mleko

1 posiłek około Godz: 7:30 Mleko 0,5% 200gr /7/1/10/78 Płatki owsiane 30gr /4/2/19/110 Rodzynki suszone 20gr /0/0/13/55 Orzechy włoskie 10gr 2/7/0/65 Ser twarogowy półtłusty 50gr /9/2/2/67 Razem: 22/12/44/375 Ser twarogowy dawałbym tylko na noc. Zwiększ tutaj kalorii, możesz je zabrać z drugiego posiłku 2 posiłek około godz: 10:00 Chleb żytni [...]

Witam posiłek 1 (8:00-9:00) -mleko 300ml/ok -owsianka 70g/ok -ser biały chudy 50g/daj jajka, sera masz sporo w diecie posiłek2 (11:00-12:00) -ser biały chudy 100g/ok -jogurt naturalny 100g/ok -banan 100g/przed treningiem -warzywa 150g/ok posiłek 3 (15:00) -ryż 80g/ok -kurczak pierś smażona albo pieczona 150g/gotowana -warzywka [...]

[...] tłuszczu. Kanapki dawaj tylko gdy nie możesz zjeść normalnego posiłku. Dlatego obiad bym zmienił całkiem. (chyba że masz tylko w tym dniu tak). Za dużo mleka dajesz jako źródło białka. W podwieczorku brakuje tłuszczy. przed tren wywal te mleko a daj więcej mięsa. Po treningu niezbędny jest posiłek potreningowy. Ogółem cała dieta do zmiany.

PO treningu powinienes zjesc syzbko wchlanialne bialko i unikac tluszczy czyli to bialko serwatkowe 30g i moze do tego mleko 100g ? zeby to tylko w czyms zmieszac bo to jest proszek

witam, Juz 3 raz podchodze do układania diety i tym razem chcę to zrobic juz konkretnie na tyle zeby mozna z niej korzystać. //korzystac mozesz caly czas, lepsze to niz dieta chlebowa Mam 180cm wzrostu i 70kg. B T W kcal I posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g 8.5 / 5 / 12.25 / 130 Płatki owsiane 100g 11.9/ 7.2 / 69.3 / 366 Orzechy włoskie [...]

1 posiłek daj jakieś białko, najlepiej zamiast mleka. /czyli co ? jakas szynke czy inne mieso ? mleko musi byc do platkow 4 posiłek do niczego. Brakuje białka, tłuszczy. Nie dawaj za dyuzo tych owoców, mają fruktozę./czytalem ze tluszczy w okolotreningowych nalezy unikac ALE ZA ODP WIELKIE DZIEKI ! Zmieniony przez - Woods1 w dniu 2008-02-10 [...]

[...] 82cm wzrostu, 72kg, 18 lat, zapotrzebowanie na kalorie 3000kcal/dzień, cel MASA 6-8kg Proszę o ew. poprawę składników oraz dopisanie ich ilości na poszczególny posiłek. 7:00 mleko 300ml + płatki kukurydziane 100g + tran 11:00 cztery kanapki z szynką 14:45 pierś kurczaka + jedna torebeczka ryżu + surówka + oliwa z oliwek 10g 15:30 dwa banany + [...]

7:00 mleko 300ml + płatki kukurydziane OWSIANE 100g+ tran + 2 CAłE JAJA 9:00 RAZOWIEC 100G SEREK WIEJSKI 200G OWOC 100G 11.00 RAZOWIEC 100G CHUDA WęDLINA 50G 14:45 pierś kurczaka 150g + jedna torebeczka ryżu brązowego + surówka + oliwa z oliwek 10g 15:30 dwa banany 16:00 - 17:30 TRENING 18:00 kefir + ryż brązowy + 120G MIęSA/RYBY 200G WARZYW/SOK [...]

Nie patrzylem na obliczenia - mam nadzieje, ze zrobiles je dobrze 6:15 - 1. śniadanie Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g / B: 6.6g/ T: 6.4g/ WW: 9.6g/ kcal: 122 Płatki owsiane 100g / B: 12g/ T: 7g/ WW: 62.5g/ kcal: 366 Orzechy włoskie 50g / B: 8g/ T: 30g/ WW: 5.7g/ kcal: 322 /masz sporo tluszczu na sniadanie, daj polowe tych orzechow do [...]

ide zaraz po mleko

ale to tylko przytoczylem tekst ide po mleko szejka bede robil

rex masz to mleko ???

Witam 7.00 Sniadanie musli rodzynkami i orzechami (100g) mleko 3,2% (300g) BTW 21,4/22,3/77,3 558kcal Dodaj więcej bialka, musli zamień na platki owsiane (dodaj do niech orzechy i rodzynki) 10.00 Sniadanie II 2 jajka/daj do śniadania chleb (80g)/razowy szynka z kurczaka (20g)/daj mięcho sałata zielona/ok oliwa z oliwek (10g)/ok BTW [...]

[...] odpowiada jakims 5-6 kromkom.. Obecny plan wygląda więc następująco : na czczo 4 kapsułki Kreatyny popijać carbo I śniadanie : 3 jajka / jajecznica bądz na twardo / - 180 g mleko - 150 g płatki owsiane - 80 g orzechy włoskie - 30 g omega 3 + witaminy A D E ( 1 kapsułka ) II śniadanie : chleb WASA - 75 g masło - 5 g polędwica z indyka / tuńczyk [...]

[...] co 3 godziny wchodzi w krew bardzo szybko, więc z tym nie ma problemów. Szokuje trochę to, że oprócz grejpfruta czy cytryny to odpadają wszelkie owoce, no i moje kochane mleko i miodek, ehhh. Radzę tym , którzy się decydują na redukcje, żeby zwrócili od razu uwagę na urozmaicenie diety. Ja na początku jadłem tylko ryż i gotowane piersi, a w [...]

Witam Moje sugestie: I posiłek - mleko 300ml/ok - orzechy włoskie 30g/ok - płatki owsiane 50g ( czasem makaron 50g )/daj więcej - 2 jaja 120g/ok II posiłek -polędwica z indyka 125g/ok -50 g sera białego (półtłustego)/zbędny -pomidor 40g/więcej -chleb żytni razowy (litweski) 90g/ok - masło extra 5g/ok III posiłek - 14:00 [...]

owsianka (płatki,ser biały, mleko, jajka) + kawka i nie długo na siłke

No i wyszlo mi coś takiego: 1. /// DODAJ 50-60 GRAM PŁATKÓW OWSIANYCH GÓRSKICH (NIE BŁYSKAWICZNYCH) Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g Orzechy włoskie 10g 2 Jaja kurze całe 120g razem B22g T18g W11g 289kcal 2. posilem w szkole...dlatego taki wybrałem /// OK Chleb żytni pełnoziarnisty 60g Makrela wędzona 100g razem B25g T17g W29g 363kcal [...]

1 posilek - 8:00 jajecznica z 4 jaj - 350 kcal rodzynki 20g - 60 kcal Strasznie mało kcal. Ten posiłek powinien być obfity zaś następny po nim lekki 2 Posilek 10;00 (szkola) 3 jaja całe - 180 kcal serek wiejski - 150 kcal 2200 3 Posilek (13:00) (szkola) 3 jaja cale -180 kcal PUszka Tunczyka - 190kcal 4 posilek (15:30) Mięso z piersi kurczaka bez [...]

ale ja już mam to białko, to go chyba nie wyrzuce. rano do pracy biore koktajl (płatki owsiane + twaróg + rodzynki + oliwka z oliwek +mleko = starczy na 2 posiłki ) i myslałem żeby dorzucić z 15g ostrowi do tego, a drugie 15g do posiłku po treningowym( bo dzienie biore 30g ostrowi). Jeśli jest tak jak piszecie że lepszy posiłek a nie odżywka [...]