mleko

ok więc zacznijmy tą katorgę: Posiłek 1 godz. 6:30 płatki kukurydziane 70g mleko 70g ser biały półtłusty 125g oliwa z oliwek 2łyżki stolowe 20g B31 T29 W62 zamiast kukurydzianych ww złożone o niskim IG, ser biały zamień na biało szybciej przyswajalne, dodaj owoc Posiłek 2 godz. 10:00 ser żółty edamski 100g bułki pszenne 2 ok. 40g orzechy laskowe [...]

6:30 - I - jajecznica z 3 jaj DAJ WARZYWA 10:00 - II - maślanka (400g)/serek wiejski (200g) DAJ WARZYWA ZDROWE TŁUSZCZE 14:00 - III - kurak (ok. 100-150g) plus brokuły (ok.150g)DAJ ZDROWE TŁUSZCZE 16:30 - IV - banan, jabłko- generalnie jakiś owoc (to jest przed treningiem)WYWAL WSZYSTKO I DAJ TU WĘGLOWODANY Z NISKIM IG RYŻ BRĄZOWY/KASZE ITD + [...]

[...] od 7 do 21 codziennie, każda sobota i niedziela - szkola. Praca biurowa i czasem w terenie, aczkolwiek nie fizycznie. Posiłek 1 godz. 6:30 płatki kukurydziane 70g mleko 70g ser biały półtłusty 125g oliwa z oliwek 2łyżki stolowe 20g B31 T29 W62 Posiłek 2 godz. 10:00 ser żółty edamski 100g bułki pszenne 2 ok. 40g orzechy laskowe ok. 15g [...]

[...] próbowałem ale nie daję rady z czasem bo taka praca;/ Miałem mniej więcej taki: rano 6.00 tuńczyk w sosie własnym + ketchup do smaku kanapka z łososiem/filetem z indyka mleko chude czasami twaróg lub 2-3 jaja 9.30 jestem w szkole, więc kanapka z łososiem/indykiem 11.25 kanapka z łososiem/indykiem 14,30-15,30 - w tych godzinach obiad [...]

artykuł dobry :D ja do pracy na 8h biore ryz brązowy 100gr i piers z kurczaka jaksi jogurt 500ml banany orzechy czesto tez mleko kupie sobie ;d i to dzieki tobie po przeczytaniu tego artykułu :D

witam. mam 72kg 184cm wzr wydaje mi sie ze mam za malo kalorii w diecie obliczylem dzisiaj i wychodzi ze mam około 2000-2500 jem rano jajecznice z 4jaj i platki i mleko, w ciągu dniam jem makaron później ryz piersi z kurczaka wypije oliwe, zjem jogurt banana w ciagu dnia staram sie minimum 1l mleka wypic tunczyka szporta przed snem twaróg chudy [...]

Witam. aeroby jw Przejdę w końcu do diety . Ułożyłem następującą dietę redukcyjną : 7:00 platki owsiane mleko 2% 3jajka. tłuszcze są już w jajkach jeśli jesz całe jak nie to jw. 11:00 chleb razowy ciemny poledwica (na zmiane z salami lub jakas inna wartosciowa wedlina)możesz dac rybę wędzoną 15:00(przed treningiem) ryz+kurczak 17:00 (po treningu) [...]

1) Śniadanie 7:30 - 8:00 -mleko 3,2% 100ml + owsianedo tego troche rodzynek orzechów słonecznika -owoc (banan albo jabłko) 2) Drugie śniadanie 10:20 (posiłek w szkole) -chleb razowy (do tego masło, warzywa , ser twarogowy chudy, szynka normalna, mozesz dac rybę wędzoną również) -trochę orzechów 3) Trzecie śniadanie 13:30 (posiłek w szkole, we [...]

Witam, czytałem sporo postów zanim się w ogóle zarejestrowałem to tak w kwestii wyjaśnienia. Ale to nic, poczytałem jeszcze trochę, trzeba się dokształcać :) Zmieniłem trochę dietę i wygląda teraz tak: ilość/białko/tłuszcze/węglowodany/kcal 1. około 6 rano. Płatki owsiane 70/8/5/44/256 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300/10/10/14/183 Orzechy [...]

11:40 4 tabsy orogenixu 15g bcaa tst 12:10 50g ryzu 30g whey protein mleko 14:30 200g filetu 100g ryzu sos sok oliwa z oliwek warzywa

dokladnie wyjep to mleko, przeciez to dzieci pija no i tak samo z kaloriami, wiecej w podstawowce jadlem dorzuc ww rano, przed i po treningu antykatabolik jak najbardziej dorzuc bcaa przynajmniej zaraz po trenigu/po aero i ew. przed

ok , tak zrobie. Mleko wywale wogole. Wtedy załóżmy ze tłuszczy troche wypadnie no i zastanawiam sie czy 1,6ww/kg to nie jest troche przeginka i nie za mało ? Jakis antykatabolik kupic czy prop wystarczy ?

Niedziela 07.03-DZIEŃ Nr 14 I posiłek: płatki owsiane(60g) mleko 2% tł (250g) migdały (30g) WPC 80 (40g) B: 54 ; Tł: 28 ; WW: 54 ; kcal: 690 II posiłek: jaja kurze całe (200g) pieczeń z indyka (15g) schab pieczony (10g) pomidor (150g) ogórek kwaszony (70g) B: 29 ; Tł: 21 ; WW: 7 ; kcal: 328 III posiłek: mięso z piersi kurczaka (250g) [...]

Wywal wogole te mleko a proch mieszaj z woda. A musli mozesz zalewac prochem z woda jak masz smaczna odrzywke.

Sobota 06.03-DZIEŃ Nr 13 I posiłek: płatki owsiane(80g) mleko 2% tł (200g) oliwa z oliwek (20g) WPC 80 (40g) B: 48 ; Tł: 33 ; WW: 62 ; kcal: 742 II posiłek: mięso z ud z kurczaka (20g) surówka z ogórków i pomidorów (200g) Migdały (20g) B: 42 ; Tł: 26 ; WW: 7 ; kcal: 428 III posiłek: Filet z dorsza (250g) marchew (200g) B: 43 ; Tł: 1 ; [...]

waga 93, bedzie wycinka. 1. mleko 200ml owsiane/musli 50g białko 30g orzechy włoskie/słonecznik 35g 40b/29t/44w 2. piers z kury 200g oliwa 30g warzywa 45b/30t/9w 3. piers 150g ryz/kasza 50g sad.gif oliwa 20g/ słoneczik warzywo 33b/30t/42w 4. mleko 200ml białko 30g 28b/5t/8w 5. piers 150g ryz 50g warzywo 36b/3t/37w 6. mleko 200 białko 30g 28b/5t/8w [...]

Po poprawkach na -300kcal wychodzi mi tak: 7.00 - kawa 8.00 - białko+mleko 250ml 10.00 - ryż z warzywami (60g) + jogurt 70g 12.00 - ryż z warzywami (60g) + jogurt 70g 14.00 - 2 jajka + białko(DNT) + Omega3 + Vitaminy olimpu 17.00 - obiad 20.00 - banan + białko(DT) + mleko250ml Spróbuję w ten sposób - jest niedobór tłuszczy ale mam nadzieję, że [...]

prosze o zmiany w mojej diecie:) WAze 64 kg wzrost:172 lat:17 cwicze:9 miesiecy 1.sniadanie 7.00 -ryz -mleko 2.sniadanie(w szkole) 12.20 -chleb pelno ziarnisty ze serkiem lub twarogiem -owoc np jabko ,banan 3.obiad 16.30 -makaron -warzywa 4.przed treningiem 17.00 -platki owsiane -2 jaja -30 g bialka 90 % TRENING 18-20.00 5.po treningu(odrazu) [...]

[...] następująco : Poniedziałek - Klatka,triceps Sroda - Plecy, biceps Piatek - Barki,nogi Przejdę w końcu do diety . Ułożyłem następującą dietę redukcyjną : 7:00 platki owsiane mleko 2% 3jajka. DAJ WARZYWA,BRAK ŹRÓDŁA TŁUSZCZY (OLIWA/LNIANY/TRAN/ORZECHY ITD) 11:00 chleb razowy ciemny poledwica (na zmiane z salami lub jakas inna wartosciowa wedlina) [...]

7:10 4 tabs orogenixu supradyn energy 8:30 50g ryzu 30g whey protein 80+ mleko 10:15 porcja cytonoxa