mleko

[...] i magnez mogą działać ograniczająco na wchłanianie tego metalu.Znaczącym źródłem cynku są mięso zwierząt, ryby, ostrygi, jaja, drożdże piwne, warzywa, ziarna zbóż, pestki dyni, jajka, chude mleko, musztarda ziarnista. Poza produktami spożywczymi, pewne ilości cynku zawiera woda pitna z sieci wodociągowej, wykonanej z ocynkowanych rur.

nie serwtka ( to jest cos jak mleko w proszku malo bialka i duzo laktozy) ale bialke serwtkowe, nie ma skutkow ubocznych, jedz na noc i ew, po treningu

Siemanko ja ci powiem tak jak nie masz gainera mozesz sobie zrobic taki maly koktajl.A wiec bierzesz wrzucasz do miksera mleko okolo 300-400ml do tego jajko(oczywiscie wyparzone w goracej wodzie zeby nie bylo salmonelli)do tego wszystkiego jeszcze banan kakao oczywiscie slodkie i masz niby gainer mowie ci rob tak pozdro

I POSILEK Mleko 2% 0.5l 236 16 10 22 daj chude i daj oliwe z oliwek albo olej lniany Platki kukurydziane 30g 116 2 0 26 daj owsiane Musli 6 zboz 30g 96 2 2 18 Jaja - bialko 2szt. 46 10 0 0 II Posilek Jaja kurze cale 3szt. 150 12 12 0 Schab wedzony 80g 108 20 4 0 Chleb slonecznikowy 2 kromki Margaryna 5g 22 0 2 0 daj olej Miedzyposilek [...]

Powiedz lepiej jak to u Ciebie jest, piłeś mleko gdy rzeźbiłes się do zawodów ? Co do zdania na ten temat to jednak laktoza jest to dwucukier , jeżeli tolerujesz to mozesz pić ,ale z jakąś normą różnych rodzajów węglowodanów w posiłku. Tak zeby laktoza była na poziomie góra 30% węgli w posiłku.Reszta węgli niech to będą wielocukry.

Same mleko uważam że nie jest dobrym posiłkiem(napisałem wyżej jakie proporcje uważam za ok) , poza tym jako cały posiłek to nie pól litra tylko trzeba by było z 1,5 litra ;) ,natomiast pól litra mieści się w tych moich pozytywnych 30% posiłku. IG mleka nie pamietam. A Panowie z olimpu pewnie odpowiedzą , ale raczej nie dziś.

TO WIEC JAK BEDĄ JUZ TU TO NIECH MI ODPOWIEDZĄ ILE MLEKA MAXYMALNIE DZIENNIE MOZNA WYPIC.CZY MOZNA PIC NIEOGRANICZONE ILOSCI??!!LUBIE MLEKO I DOBRZE MI SIE PRZYSWAJA WIEC POCZEKAM NA ODP!

a ja jeszcz mleko albo maslanke biore

ok zamienie mleko na 0,5% i zmniejsze ww.na wieczora ale tak to moge tak jesc??

Wafel, bialko nie zmniejszy przysfajalnosci kreatyny, a jedynie spowolni jej wchlanianie....Co innego mleko, tluszcze w nim zawarte "uposledzaja" wchlanianie kreatyny...wiec jezeli chcesz to mozesz pic z bialkiem ale robionym na wodzie, a nie na mleku.

wypijasz jedno i drugie, tak? czyli zle robisz, bo w mleku jest bialko ktore hamuje przyswajanie kreatyny... jesli chodzi o mleko to cukier w nim zawarty to laktoza - dwucukier - rozpada sie na czasteczke glukozy i galaktozy

A co do białka ,to jem dużo owsianki, i mleko w proszku (duza ilość),czy da mi takie same efekty jak bym kupił jakiegoś mega masa,albo gainera?

Mleko w proszku z budyniem, ja w zyciu bym w ten sposob nie uzupelnial bialka bo w takiej mieszance jest za duzo weglowodanow. Jednak jesli nie lapiecie latwo tluszczyku to mozesz sprobowac. Co do bialka to przeciez mozesz zrobic sobie nawet zwykla jajecznice, zjesc serek wiejski jesli lubisz to tunczyka, upiec piers z kury.

keldorn poczytaj posty podwieszone i tam znajdziesz jak obliczyc zapotrzebowanie 9.00 - mleko 250g, płatki kukurydziane(wiem ze lepsze owsiane) 40 g, jogurt 135g(owoc, warzywko) może ser biały zamiast jogurtu 12.00 - 1 kromal, 4 plastry szyneczki, 2 plasterki żóltego sera(jakis owoc i warzywka:) a tu daj jogurt zamiast sera 15.00 - pierś [...]

a co ppowiesz na: 1) tunczyk w olejju 2) sledz i inne ryby w oleju .. maja troche bialka i tluszczyku 3)olej roslinny 4)maselko 5)albo jogurt lub mleko o wieksszej zawartosci tluszczu... bo do tej pory pilem zazwyczaj zero procent:) Jestem na djecie redukcyjnej bo chce zrzucic tluszczyk a przy okazji niechce stracic miesni, mam od groma [...]

[...] olejju MOŻE BYĆ AE TEN OLEJ NLIE JEST 1 JAKOSCI 2) sledz i inne ryby w oleju .. maja troche bialka i tluszczyku T.J.W 3)olej roslinny TAK 4)maselko SREDNIO 5)albo jogurt lub mleko o wieksszej zawartosci tluszczu... bo do tej pory pilem zazwyczaj zero procent:) NIE Jestem na djecie redukcyjnej bo chce zrzucic tluszczyk a przy okazji niechce [...]

To napisze jeszcze raz ostateczną wersje jak mi by to pasowało i powiedzie czy to dobrze. 6:30 rano po przebudzeniu 3g citro,1g tauryny 7:00 platki owsiane 100g, mleko 1,5% 300g(lub jogurt), 1 banan, 40g sera bialego SZKOŁA 9:00 GAINER MCT 11:30 100g pieczywa razowego i 70g miesa poltlustego, 1 jablko 14:15 125g ryzu i piers kurczaka do tego [...]

[...] w zdecydowanej większości wchłonięta) na pewno nie ma sensu czekanie z zegarkiem w ręku aż upłynie godzina od przyjęcia odżywki - to bezsens jeśli jesteś głodny - jedz Aha - 100g profi + mleko to troche dużo wychodzi ponad 50 g białka - możesz po prostu zmarnować część ogranicz profi do ok 80g Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-04-18 23:07:32

Sprawdź w tabeli odżywczej. Ja bym nie polecał pić mleka na noc, ponieważ osadza się tłuszcz, a chyba nie chcesz mieć węcioła. Mleko pij tylko do południa. Lepiej zjedz sobie jakieś mięsko.

mozesz kupic gainer, zawiera on bialko oraz weglowodany(tluszcz w malych ilosciach) i zabierac mleko w butelce do szkoly i tam sobie przyrzadzac