mleko

[...] dobry. Wszędzie dołożone. Może słabiej w siadach przez to, że tylko jeden dzień odstępu, zamiast 2. Ale to przez to, że poniedziałek to 1. więc siłka zamknięta. 1. 4jaja, mleko, owies 100g, jabłko, migdały 2. Ryż paraboliczny 50g, WPC 20g, słodzik, kakao naturalne, oliwa 3. Ryż brązowy 100g, kura 150g, warzywa *Gliceryna 10g *BCAA Turbo Jet [...]

[...] oburącz na wyciągu dolnym dropseria Łydy, brzuch ok. AERO: -na bieżni -20 minut -6km/h Trening super, siłowy trwał ok 50 minut, więc całkiem sprawnie. 1. 3jaja, 15g WPC, mleko, owies 100g, rodzynki 2. Ryż brązowy 100g, kura 150g, brokuł *Gliceryna 10g ---TRENING--- 3. WPC 35g, banan (po 15 minutach) 4. Ryż biały 100g, kura 150g 5. 5. WPC 30g, [...]

[...] w klasyku. Wczoraj dzień nietreningowy, ale poszło aero z rana: 50 minut w formie wchodzenia na 14cm podest. Tętno po aero ok 120bpm. 1. WPC 30g ---AERO--- 2. 3jaja, mleko, owies 100g, rodzynki, orzechy włoskie 3. Makaron durum 100g, schab, brokuł 4. Makaron durum 100g, schab, brokuł, oliwa 5. 3jaja, papryka, pomidor 6. Twaróg, oliwa [...]

[...] na koniec. Nogi jak z waty. Zastanawiam się nad zmniejszeniem ilości powtórzeń do 12, bo zdychałem. Trening nie najlepszy. Tragicznie SQ. Jestem bez energii teraz. 1. 3jaja, mleko, owies 100g, orzechy włoskie *gliceryna 10g 2. Ryż brązowy 100g, kura 150g, pomidor, pół papryki ---TRENING--- 3. WPC 35g 4. Ryż biały 100g, kura 150g 5. Ryż [...]

Wczoraj dzień nietreningowy, ale poszło aero z rana: 30 minut w formie wchodzenia na 14cm podest. Tętno po aero ok 126bpm. 1. WPC 30g ---AERO--- 2. 3jaja, mleko, owies 100g, rodzynki, orzechy włoskie 3. Ryż paraboliczny 100g, kura 150g, pomidor, papryka, kukurydza 4. Makaron durum 100g, kura 150g, papryka, kukurydza 5. Serek wiejski 150g, jajko, [...]

[...] postanowiłem spróbować 15kg i poszło. 4. MDS - Łapa spompowana dobrze. Aero na orbitreku 20 minut, przebyte 3,4km. Trening fajny i ciężki. Dobra pompa. 1. 3jaja, owies 100g, mleko, rodzynki 2. Ryż brązowy 100g, kura 150g, warzywa *Gliceryna 10g ---TRENING--- 3. WPC 35g 4. Ryż biały 100g, kura 170g 5. Ryż paraboliczny 100g, kura 150g warzywa 6. [...]

Dziś nietreningowy, jednak poszło aero: ~80 minut wchodzenia na podest. 1. 3jaja, owies 100g, mleko, orzechy włoskie 15g 7:00-8:30 zajęcia 2.Zupa z ryżem białym, 4 białka jaj, pomidor 10:00-11:30 zajęcia 3. Makaron durum 50g, kura ponad 150g, warzywa 4. Ryż brązowy 100g, schab duszony ponad 200g 5. 5 żółtek, 1 białko 16:00-17:30 zajęcia 18:00 - [...]

[...] 20x21kg Łydy, brzuch + 10 minut na rowerku. Trening dosyć długi, około 70 minut. Plecy słabiej spompowane niż ostatnio, ale raczej dobrze przećwiczone. 1. 3jaja, owies 100g, mleko, rodzynki, orzechy włoskie 2. Ryż brązowy 100g, kura 150g, pomidor, papryka *Gliceryna 10g ---TRENING--- 3. WPC 35g 4. Ryż biały 100g, kura 150g 5. Ryż paraboliczny [...]

[...] trzeba było wypróbować Trening całkiem dobry. Zwiększyłem ilość gliceryny, ale w sumie dużo większej pompy nie czułem, co więcej była raczej mała. 1. 3jaja, owies 100g, mleko, orzechy włoskie, rodzynki 2. Ryż brązowy 100g, kura 150g, warzywa *Gliceryna 20g ---TRENING--- 3. WPC 35g 4. Ryż biały 100g, kura 150g 5. Ryż paraboliczny 100g, kura [...]

[...] Łapa super spompowana. 5. MDS bic - j/w. Aero na bieżni: 40 minut 7 km/h Trening hoojowy. Mało sił, ale jakoś zmęczony wcale się nie czułem. Lipa. 1. 3jaja, owies 100g, mleko, rodzynki, orzechy włoskie 2. Ryż brązowy 100g, kura 150g, warzywa *Gliceryna 20g ---TRENING--- 3. WPC 35g 4. Ryż biały 100g, kura 150g 5. Ryż paraboliczny 100g, WPC [...]

[...] - weszło, do palenia 6. Brzuch - OK. Trening w beznadziejnych warunkach, na siłce było za dużo osób, było duszno. Działania gliceryny nie odczułem. 1. 3jaja, owies 100g, mleko, rodzynki, orzechy włoskie 2. Karkówka, brokuł, pomidor 3. Ryż brązowy 100g, kura 170g, brokuł *Gliceryna 20g ---TRENING--- 4. WPC 40g 5. Ryż biały 100g, kura 170g 6. [...]

[...] Dziś brak zestawu pompującego, ale plecom się porządnie dostało. Czas ćwiczeń trochę się przedłużył. Z domu wyszedłem o 12:30, wróciłem koło 14:45. 1. 3jaja, owies 100g, mleko, rodzynki *Gliceryna 10g 2. Ryż brązowy 100g, kura 160g, warzywa *Gliceryna 10g ---TRENING--- 3. WPC 45g 4. Ryż biały 100g, kura 180g 5. Twaróg 150g, orzechy, warzywa [...]

[...] średni. Ciężary już spore na daną ilość powtórzeń. Dobrze, że to był ostatni taki trening. Brakło pół powtórzenia w PP i sił na unoszenie bokiem 10kg. 1. 3jaja, owies 100g, mleko, rodzynki *Gliceryna 10g 2. Ryż brązowy 100g, kura 160g, 2 pomidory *Gliceryna 10g ---TRENING--- 3. WPC 45g 4. Ryż biały 100g, kura 160g 5. Karkówka 200g, warzywa 6. [...]

Dziś poluzowałem z dietą. 1. WPC 30g ---AERO 40 minut--- 2. 3jaja, owies 100g, mleko 3. Słodycze (wafelek 35g, cukierek, kilka kostek czekolady) 4. Ryż paraboliczny 100g, schab 5. 2 spore kawałki sernika 6. Schab, pomidor 7. Kura 150g, pomidor ---AERO ok 50 minut--- 6. Twaróg 150g, oliwa Rano aero = wchodzenie na podest, wieczorem trasa: [...]

[...] szkoda, bo były szybkie i konkretne. Jak widać wybryk sprzed 2 tygodni z porwaniem się na 85kg w WL nie przyniósł nic dobrego, a tylko zaszkodził. 1. 3jaja, owies 100g, mleko, rodzynki *Gliceryna 5g 2. Ryż paraboliczny 100g, kura 200g, 2 pomidory *Gliceryna 15g ---TRENING--- 3. WPC 45g 4. Ryż biały 100g, kura 200g 5. Twaróg, orzechy włoskie, [...]

Aero na bieżni: -czas: 30 minut -tempo: 7km/h 1. 3jaja, owies 100g, mleko, rodzynki 2. Kura 150g, ryż paraboliczny 100g, warzywa ---AERO--- 3. WPC 30g 4. Kura 150g, ryż paraboliczny 100g 5. Nie wiem jeszcze 6. Twaróg 150g, oliwa

[...] 30-60 sekund; tyle co zmiana ciężaru i czekanie aż kumpel skończy (ćwiczy tym samym planem). DIETA I SUPLE: *Glutamina 5g 1. 2 jaja, Twaróg półtłusty 50g, owies 100g, mleko, rodzynki, mandarynka *Karnityna 1250mg 2. Ryż brązowy 100g, kura 120g, ogórki, brokuł *BCAA 6 kaps *Kreatyna 5g ---TRENING--- *Kreatyna 5g *Glutamina 5g 3. WPC 40g, [...]

[...] 15x30kg 15x30kg 15x30kg OK, do bólu. OPINIA: Fajny trening, zajął ok 60 minut. Pompa dobra. DIETA I SUPLE: *Glutamina 5g 1. 2 jaja, Twaróg półtłusty 50g, owies 100g, mleko, rodzynki, 3 mandarynki 2. Makaron durum 50g, tołpyga (ryba), brokuł, papryka 3. Ryż paraboliczny 100g, wołowina, kura, brokuł *Karnityna 1250mg *BCAA 6 kaps *Kreatyna [...]

[...] 10x25) http://www.youtube.com/watch?v=uBZuplmEwkQ Pompa OPINIA: Dobry trening. Czas ok 50 minut. DIETA I SUPLE: *Glutamina 5g 1. 2 jaja, twaróg półtłusty 50g, owies 100g, mleko, rodzynki, pomarańcza 2. Ryż paraboliczny 100g, kura, brokuły, ogórek *Karnityna 1250mg *BCAA 6 kaps *Kreatyna 5g ---TRENING--- *Kreatyna 5g *Glutamina 5g *WPC 35g 3. [...]

[...] nie cofać łokci w tył, pompa dobra. Prostowanie w porządku. OPINIA: Czas treningu to 40 minut. Fajnie wszystko, rozkręcam się DIETA I SUPLE: *Glutamina 5g 1. Owies 100g, mleko, rodzynki, 2 jaja, twaróg 50g, pomarańcza 2. Ryż paraboliczny, kura, warzywa, orgórki *Karnityna 1250mg *BCAA 6 kaps *Kreatyna 5g ---TRENING--- *Kreatyna 5g *Glutamina [...]