mleko

niemam jakiejs scisle okleslonej rygorystycznej diety, ogolnie 3mam sie zasady ze z rana jem wiecej weglowodanow im pozniej tym wiecej bialka, jem co najmniej 5 razy dziennie takie rzeczy jak: ryze, makarony, pieczywo pelnozarniste, sery, wedlinym, duzo jajek, pije mleko, warzywa najczesciej oliwki, na obiad co mama zrobi :)

[...] x 2,2 = 154g = 616kcla Tłuszcze: 70kg x 1,3 = 91g = 819 kcal Węglowodany: 70kg x 3,8 = 266g = 1085kcla Jeżeli masz zamiar robić masę to do BMR doliczyłbym min. +300kcal Niech węglowodany będą źródłem tych 300kcal. Co do samej diety to wszystko pasuje, jedynie co bym ograniczył to mleko, myślę że rano te 250ml wystarcza w zupełności. Pozdrawiam

[...] białka na kg/m/c było w sam raz. 3g to przy redukcji można dać. 30g Białka z mlekiem czy wodą? Lepiej z wodą. Chyba że chcesz się później bardziej katować redukcją to nie widzę przeciwwskazań. W posiłku po treningu możesz również śmiało dać biały ryż. w przedostatnim posiłku odpuściłbym mleko. Zamiast płatków możesz dać inne węglowodany złożone.

sniadanie: 9.00 platki owsiane z mlekiem mleko 0,5 % 6/10/2 2 jajka smazone - 12/1/11 2 posilek - 10.30 kanapka z twarogiem 0% + jablko ? to posilek w szkole wiec nie mam za bardzo jak dodac warzyw :) 3 posilek - 15.00 pierś z kurczaka 21/0/1 albo pieczen wolowa pomidor ogorek salata +oliwa 4 posilek - 17.00 tunczyk22/0/1 ogorek kiszony2/6/0,5 [...]

[...] juz hulaj dusza. Ale knajpy to juz inna bajka , bo wiadomo sa mordownie gdzie lepiej nie wlazic. Co do samej ulicy , czyli sytuacja gdy idzie sobie ktos do sklepu po chleb i mleko to zazwyczaj w poblizu nie ma jakiegos wielkiego kosiora. Wydaje mi sie ze 80% przypadkowych osob nie ma pojecia o walce. Fakt faktem ze jest duzo szczekaczy ktorzy [...]

mi nic sie nie dzialo a bilem nie apteki .wiec cos musiales zle zrobic ze ci noge urywalo.moze miales kozie mleko Zmieniony przez - szeryf-81 w dniu 2010-02-13 23:08:10

[...] kopie dla miesni ale wybralem saa. powiedzcie co wiecie o primobolanie depot bo interesuje mnie to. a tak apropo pomozcie z dietką to bede wdzieczny 9:00 ryż biały 100g mleko 250ml 3,2% 3 jajka banan B: 34g W: 107g, T: 28g 11:30 twaróg półtłusty 200g chleb 7 ziaren/pelnoziarnisty 5 kromek ile to BWT? B: 32g W: 6g, T: 8g 12:00 carbo 100g [...]

Oki poprawiłam dietę Śniadanie godz.9 00 -muesli 70 g -mleko 200 ml kl-298,b-12.5,w-44,t-8.5 Lunch godz 12.00 -2 kromki pieczywa słonecznikowego 80 g -2 jajka 100 g -łyżeczka oliwy z oliwek kl-400,b-15 g,w-2 g,t-33 g Obiad godz 15.00 -kasza gryczana 70 g -filet z kurczaka(grillowany albo pieczony)200(nie jestem pewna ile ma g nie duży kawałek) [...]

Oki poprawiłam dietę Śniadanie godz.9 00 -muesli 70 g -mleko 200 ml -2 jajka kl-298,b-12.5,w-44,t-8.5 Lunch godz 12.00 -2 kromki pieczywa słonecznikowego 80 g -2 jajka 100 g -łyżeczka oliwy z oliwek kl-400,b-15 g,w-2 g,t-33 g Obiad godz 15.00 -kasza gryczana 70 g -filet z kurczaka(grillowany albo pieczony)200(nie jestem pewna ile ma g nie duży [...]

Po 30-40 minutach banan jeszcze nie zostanie strawiony Dlaczego tak myślisz? Dlaczego akurat 30-40min? I dlaczego uważasz że odżywka zostanie szybciej strawiona? mogę mieszać mleko z białkiem ? Będzie ok? Jak najbardziej.

Dieta (po części zaczerpnięta od rajskiego): 1)Śniadanie Białko 80%WPC 30g Mleko-350ml Rodzynki-15g Płatki owsiane-125g Orzechy-15g 2)W szkole Chleb żytni razowy-200g Polędwica z piersi z kurczaka-60g Jaja-2szt. (czym mogę zastąpić?) 3)Przed treningiem Ryż biały-200g jakieś mięcho 200g 4)Po treningu ryż z warzywami 200g Białko 80%WPC 30g 6)Kolacja [...]

[...] moj kurczak + surowki wynosza w sumie 350-500gram. W sumie moge zjesc wiecej, ale wolalem jesc 4 posilki male niz, duze. Dorzucic ziemniaki? 1.posiłek (śniadanie) 0,5l mleko 3,2% + mix płatków Nesquik i płatków z pełnego ziarna (w sumie ok 100gram) 2.posiłek (obiad) surówka z marchwi i czerwonej kapusty, udko kurczaka. (jak wyzej pisalem [...]

[...] pij mleka w takich ilościach. szklanka dziennie jest ok, ale tak duzo mleka bedzie Cie zalewać. Jogurt naturalny z bananem to nie posiłek. z przedtreningowego wywal dzem i mleko a daj jakies mieso/rybe. warzywa jedz przynajmniej 500g dziennie do wszystich posiłków. wędline staraj sie zastąpić np cięko pokrojonym kurczakiem. Tunczyka czy inna [...]

1. jesli nie ma brakow to odzywki zbędne 2. nie, nie mozna warzyw zastąpic odzywkami, poczytaj to moze zmeinisz nastawienie do warzyw Posiłek 1: 6:30 100g Płatków owsianych 7g białka, 79g carbo, 1g tłuszcze garsc rodzynek i orzechow wloskich/laskowych/migdałów 200ml Mleko 3.2% 6g białka, 9.4g węglowodanów, 6.4g tłuszcz 3 jajka 19.6g bialka, 1g [...]

[...] wywalic a oliwe wypic :] zdrowiej niz smazyc :P reszta wyglada okej ale to nie ja dietetyk :] A co do brakujacych wartosci odzywczych to co do bialka polecam odtluszczone mleko w proszku ewentualnie odzywke albo chudy ser twarogowy natomiast jesli chodzi o tlusze no to jak kolega bubby wspomnial tran jak tak bardzo nie mozesz przelknac to sa w [...]

hmm ale to mleko ma wegle a jest tran smakowy :)

[...] początku też myślałem że mam nadwage mając 67kg przy 182 ;P Musisz masować :P Też nie wiem jak sie za to zabrać nawet żeby CI to poprawić. Jak bierzesz tylko pare rzeczy z tej listy to napisz jak to rozplanujesz bo nie będziem strzelać co jesz ;S ALe nna końcu aż rażace błędy - mleko, tłuszcze po treningu odpadają. Nie jemy owoców przed snem.

[...] śniadanko :) Racuchy z jabłkami na bazie puddingu ALLNUTRITION : - 4 białka z jajek plus 1 żółtko -3 miarki puddingu -ilość maki zgodna z makro lub można ja ominąć - mleko bez laktozy / woda do uzyskania konsystencji gęstej śmietany - 1 jabłko w kostkę Smażymy na PAMie lub oleju kokosowym jeżeli ktos potrzebuje więcej tłuszczu [...]

[...] na maksa. 2 razy w tyg co dwa tyg chodze na siłke. Moja dieta na masę waga moja 62 kilo :) kreatyna 3 kapsułki Posiłek pierwszy przed szkołą 6:50 mleko- 150 ml 1,5% płatki około 150 gram twaróg 10 dag orzechy włoskie 4 1 jajko Posiłek drugi( w szkole) 9:40 chleb razowy 3 kanapki 2 jajka banan Posiłek trzeci godzina [...]

[...] tą dietę jeszcze raz,żeby nie mieszało się:) Moja dieta na masę waga moja 62 kilo :) kreatyna 3 kapsułki Posiłek pierwszy przed szkołą 6:50 mleko- 150 ml 1,5% płatki około 150 gram twaróg 10 dag orzechy włoskie 4 1 jajko Posiłek drugi( w szkole) 9:40 chleb razowy 3 kanapki 2 jajka banan Posiłek trzeci godzina [...]