[...] najważniejszych danych czyli zapotrzebowania kalorycznego, rozkładu składników w diecie, celu. pobudka: 6:30 witam wszystkich 35 g koncentratu serwatki/ok sniadanie: mleko 2% platki owsiane 75 g rodzynki 25 g 3 jajka łyzka oliwy z oliwek kompleks witaminowo mineralny 1 tabletka W śniadaniu wyeliminowałbym rodzynki, zamiast oliwy z [...]
Śniadanie: - mleko 125g ( 70kcal, tł 3g, ww 7g, biał 6g) - płatki owsiane 70g (253 kcal, tł 6g, ww 48g, biał 8,4g) - rodzynki 30g ( 83kcal, ww 21g, biał 0,7g) -oliwa z oliwek 5g ( 44kcal, tł 5g) Drugie śniadanie: - ser biały ( twaróg półtłusty ) - 35g (38 kcal, biał 6g) - piecz. razowe - jajko 83 kcal tł 5,8g b 7,5g - plasterek szynki - warzywa [...]
[...] nitki, kluski, kaszę jęczmienną i kaszę mannę. 4. Jeść chude mięso: indyk, kurczak, cielęcina, polędwica, wędliny drobiowe. 5.Pić/Jeść? chudy twaróg, śmietanę słodką, mleko, jogurty, kefir, białe serki, serki homogenizowane. 6.Jeść jajka na miękko, jajecznicę lekko ściętą bez użycia tłuszczu do smażenia. 7.Jeść chude ryby: dorsz, pstrąg, [...]
Wiem, że napewno jest coś źle ale to pierwsza w życiu ułożona przeze mnie dieta: Wiek: 16 Wzrost: 172 Waga: 58 Posiłek 1 (6:00) Platki owsiane Mleko Posiłek 2 (10:00) chleb razowy szynka z piersi z kurczaka ser Gouda tłusty warzywa Posiłek 3 15:00 Ryż Pierś z kurczaka Warzywa Posiłek 4 Po treningowy Myślałem o jakiejś odżywce może Mutant Mass [...]
[...] jogurt lub omlet"łysego" składajacy się z 4 jajek i 100 g platkow owsianych to wszystko się miksuje i na teflon. co sadzicie o tym omlecie ? Sniadanie II 11:00 mleko 1 litr 0,5% ryż długoziarnisty 200g pierś albo rybka 150g woda ;] Objad: 14:00 Głównie to co mama zrobi, jakieś mieso ziemniaki. Przed treningiem 16:00 ryż tuńczyk oraz [...]
znalazłem coś takiego: posiłek I płatki owsiane 80 gram mussli 50g mleko 1,5 % 400g posiłek II pieczywo ciemne 100g tuńczyk 100-120 g twaróg 50-70 g oliwa z oliwek łyżka stołowa posiłek III (przed treningiem) ryż biały 100g pierś z kurczaka 100g posiłek IV (po treningu) ryż biały 125g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 10g posiłek V ser biały [...]
A co złego w jedzeniu 3x piersi ? Już bardziej razi to mleko. Za dużo go i to nie o tej porze :P Fasola się załapie ale nie jako codzienny składnik diety - raz na jakiś czas... Jak dasz cebulę/pomidora/ogórka to bedzie bardzo dobrze :) Na noc troszkę za dużo dajesz białka według mnie, a nie widzę zdrowego tłuszczu.
fakt. w nr jeden, w pierwszym mleko o mniejszym % tluszczu, wtedy w drugim posilku mozna by odjac ze dwa jaja no i posilek 5 i 6 powinien byc podobny do tych posilkow co w drugiej wersji:)
w takim razie prezentowało by się następująco: posiłek 1 płatki owsiane 200g + 2 jajka posiłek 2 białko posiłek 3 jogurt 250g + 2 banany 300g + mleko 200ml posiłek 4 pierś z kurczaka 150g + ryż biały 100g + 15g oleju lnianego posiłek 5 mintaj 150g + ryż biały 100g + 15g oleju lnianego posiłek 6 100g twarogu nadal mam za dużo białka, [...]
[...] wg. badania lat 18... jakas szansa jeszcze jest, (facet sie rozwija do 21 roku zycia - potem zastoj) endokrynolog moze zalecic abyś przyjmowal: cynk, jod , pił odchudzone mleko, uczeszczal na basen, najlepiej abyś sie nie przejadał (stymuluje to do wrzostu), nie mozesz miec nadwagi, nie powinienes ćwiczyć (jezeli chcesz urosnac) w martwym [...]
No to modyfikacja diety na szybko :D Oczywiście jeszcze do dopracowania :D 8.00 Mleko 2% - 250 ml Płatki Owsiane 100G Rodzynki 50g 50g orzechów włoskich Łyżka oliwy z oliwek 11.00 2 kromki razowego 4 jajka Łyżka oliwy z oliwek 14.00 Ryż 100g Pierś 200 g 15.30 trening - 17.00 17.00 2 banany 17.30 Ryż 100g Pierś 200 g 19.30 Pół makreli (ok 125g) [...]
[...] warunków do trzymanie lepszej więc staram sie trzymac chociaz takiej kilka rzeczy na pewno molgybm poprawic lecz nie wszystko Posiłek I -Musli z rodzynkami i orzechami 100g -mleko 3,2 400g -ser twarogowy chudy 100g -miód 10g -2 jajka Posiłek II ( w szkole ) -Ryż biały 100g -Ser twarogowy chudy 150g -banan 200g Posiłek III ( w szkole ) -chleb [...]
[...] rozpisz... układaj dietę w oparciu o dobre źródła białka tzn. miecho, rybki a te sztuczne to tylko w ostateczności a z tego co widzę to pełno masz tam tego, sniadanie to mleko z ryżem? kurczaka to masz jakieś 300g może.. a to jest raptem ok. 330kcal, wejdź sobie na stronkę potreningu.pl i tam wszytko ładnie układaj wedłgu tego: [...]
[...] ale w potreningowym musi być białko. A czy po treningu takie białka sa szybko przyswajalne?? ( trening redukcyjny) Shake 150 gr jogurt naturalny 2% + 150 gr mleko łaciate 2% + banan 100gr a wczesniej rozpuszczona zelatyna 10gr . = 20 gr białka Mieso jem przed treningiem 2h na obiad a po do 30 minut jest ten shake Zmieniony [...]
[...] 2.10:00 miska płatków kukurydzianych z mlekiem 3.Obiad 15:00 tutaj już zależy / pierogi ruskie/ kotlet schabowy/ pierś z kurczaka + ryż 4.18:00-płatki kukurydziane + mleko, jako dodatek po posiłku 3 łyżki miodu 5.20:00 serek wiejski + bułka np. kajzerka Oprócz tego bieg, 3 razy w tygodniu 30 min Wtorek,Czwartek, Piątek Trening siłowy i [...]
Zmienilem troche i dodalem wyliczenia ile BTW itp ocencie teraz : dieta 1.Śniadanie ok. 7:30 mleko 300ml 10,2/6/14,7/156 płatki owsiane 100g 11,9/7,2/69,3/366 twaróg 50g 9,3/2,3/1,7/67 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 oliwa 15ml 0/14,9/0/133,3 RAZEM: 31,9/30,5/103,5/792 2.W szkole 9:30 chleb razowy 120g 6,7/2/61,8/270 polędwica z indyka [...]
w 1 posiłku daj chude mleko 0,5% i jogurt naturalny typu activia. 2 posiłek -jak musisz jeść chleb to kup żytni razowy i zjedz go z tuńczykiem nie twarogiem. W 3 posiłku postaraj sie o jakieś chude mięso z ryżem lub makaronem. Banany tutaj sobie odpuść. Zupę potraktuj jako lekkie danie przedtreningowe,ważne by nie był to tłusty posiłek. po [...]
[...] Na kolacje zamiennie z twarogiem jem szproty w sosie pomidorowym, ewentulnie białka jajek Śniadanie to najczęściej kanapki z ciemnym pieczywem i szynką, ew. owsianka + chude mleko, albo pełnoziarniste tosty Obiad to zawsze kurczak albo ryba i do tego pieczone ziemniaki bądź ryż/kasza posiłki przedpołudniowe, czyli w czasie szkoły to zawsze [...]
Białko: 149 (2,2g na 1kg masy ciała) Tłuszcze: 108,8 (1,6g na 1kg masy ciała) Węglowodany: 374 (5,5g na 1kg masy ciała) I Posiłek (7:10) - mleko UHT 3% - 250g (B: 7,5g // T: 7,5g // W: 12g // 142) - płatki pszenne - 70g (B: 5,5g // T: 0,2g // W: 53g // 243) - jogurt naturalny - 200g (B: 8,6g // T: 4g // W: 12g // 120) - orzechy włoskie - 20g (B: [...]
Dlaczego mleko jest be? :P Płatków owsianych z wodą nie strawię (w smaku papier :|). A co do twarogu to co z nim jest źle? :P W składzie niczego złego nie ma, a podobno dobrze wpływa na regenerację (może białko nie najgorszej jakości, ale jest pół kilograma mięsa mija się dla mnie z celem, o kosztach nie wspomnę). Co do tłustych mięs, nie ma ich w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
