mleko w

Śniadanie : Wywal mleko i tego whey golda, dodaj do reszty duży jogurt naturalny 350-400 gram (kosztuje 2zł) i orzechy włoskie / migdały około 40 gram. Ogólnie mowiąc, ułóż 5 (4-6) porządnych posiłków, gdzie w każdym będzie się znajdować źródło białka pełnowartościowego, węglowodany o niskim IG (nisko przetworzone), zdrowe tłuszcze NNKT oraz [...]

a tutaj ma to czym możesz sobie urozmaicać dietke :) białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej [...]

[...] Do ckdfans: Kazdemu kto bedzie sie pytal jak przytyc kazesz robisz badania na nadczynosc tarczycy? Do wamp1: Sadzisz ze gainery zawieraja wegle zlozone? Co do szejka wlasnej roboty mozesz dac mleko plus banan plus ryz zmiksowac wszystko i bedziesz mial duzo wegli na szybko

[...] A teraz jem po prostu jak tylko moge jesc, trzymając tylko mniej więcej kontrolę nad białkiem, a tak to upycham w siebie węgle skąd tylko sie da i kiedy się da, unikam tego na co pewnie mam uczulenie(mleko), bo inaczej zaraz po posilku trace to co zjadlem... I w ten sposób w miesiąc treningu 3 dniowego przybrałem AŻ 4 kg na mięśniach ^^ bez supli

J.w . podczas karmienia należy dość mocno przypilnowac ilość kcal/makro i źródła ww. Mleko dla dziecka zawsze jest bdb jakości nawet u kobiet nie do końca dbających o odzywianie , jednak odbywa się to ich kosztem bo organizm aby zaspokoić dziecko w jak najlepsze paliwo musi gdzieś pobierać i jeśłi nie dostarczamy z zewnatrz to zaczyna [...]

[...] mono+1banan po treningu17.30: ryż biały na mleku 100g pierś z kurczaka100g OK CHOCIAZ NIE WIEM JAK RYZ NA MLEKU WYGLADA XD 20.30:(kolacja) 3jajka(na szynce drobiowej) 10ml oleju z pestek winogronu OK Czy może być mleko 2% ma mam małego brata i tego mleka w lodówce by mi nie zabrakło. JAK NAJBARDZIEJ MOZE BYC JESLI TLUSZCZE SIE ZGADZAJA ITP:)

Mleko na wieczór ( tak jeszcze zauważyłem ) to nie dobry pomysł, występuje tam laktoza, cukier mleczny, jeszcze skoro sam zauważasz, że masz słabą przemianę materii lubi zamieniać się w tłuszcz. Szamnnij przed snem twaróg chudy, jest tam kazeina, która "rozkłada się" wolno. Nieważne jaką masz przemianę, to białko rozkłada się wolno, a w [...]

[...] Jaś przez całe życie odżywiał się bardzo źle, przyjmował duże ilości leków, które zalegając w organizmie robią się toksyczne i przyczyniają się do alergii, na np. wołowinę, mleko. Alfons natomiast też nie odżywiał się za dobrze, ale zrobił głodówkę. Wyczyścił jelita z załogów (organizm trzyma w sobie nawet 10kg niepotrzebnego g*wna!), przez co [...]

1. - mleko 3,2 % 300 / 10 / 10 / 14 / 183/ok ale daj chudsze - kasza manna 70 / 9 / 1 / 74 / 348/płatki owsiane (albo płatki - tak na zmianę) Dorzuć rodzynki, orzechy włoskie/pestki z dyni i np. 50 gram sera białego lub jajko 2. - 3 bułki grahamki 150 / 12 / 3 / 77 / 387/ok możesz dać mniej - jakaś polędwica 40 / 8 / 4 / 1 / 71/ok ale daj [...]

kiepska dieta, w okolicach treningowych nie daje się tłuszczy przed i po daj ryż+kurak, unikaj chleba, rano wywal mleko poczytaj dział odżywianie

I posilek: (kolo 100 gram owsianych+mleko 3.2% doslownie pol szklanki zeby owsianka nie byla taka gesta, kolo 4 orzechow II posilek(szkola) 3 sklapniete kanapki czyli wychodzi 6 kromek czarnego chleba razowego do tego na kazdy pomidor i plaster sera czesto jakies jablko dochodzi do tego III posilek Dni Treningowe kolo 150g bialego ryzu, kolo 100g [...]

"Na oko" patrząc bilans masz na plusie. Z pierwszego posiłku orzechy przerzuć do drugiego. Mleko 3,2% na pewno będzie lepszym wyborem niż 0,5%. Nie bójmy się tłustego mleka. W drugim posiłku zadbaj o bardziej wartościowe źródło białka, niż ser żółty. Proponowałbym na przykład usmażoną pierś z kurczaka wrzucić w kanapki. Ewentualnie [...]

9:00 Płatki musli 2 jajka mleko 1,5 jabłko. 12:00 ziemniaki z warzywami i z gotowana piersią kurczaka. 14:00 banan z jogurtem naturalnym 200g. Przed trening 17:00 kasza z warzywami i piersią kurczak. 19:00 bieg. 20:00 kasza z brokułami i tuńczykiem z puszki w sosie własnym 21:30 serek wiejski.

ShaQ nie przyjmij tego zle co napisze teraz, ale i tak to napisze. Cale szczescie ze jak ja bylem mlodszy, to nie bylo tak szerokiego dostepu do sieci. Przynajmniej czlowiek sie takimi ******lami nie zajmowal. Wszytsko co opisales moze i dziala, ja tego nie wiem i sie nie wypowiadam. Sprobowac nie zawadzi, w koncu to rzeczy ktore moga Ci tylko [...]

9:00 Mleko 1,5 % 300gr Płatki owsiane 100gr Płatki kukurydziane 15gr // nie potrzebne Musli z rodzynkami i orzechami 15gr // j/w, daj rodzynki i orzechy do płatków owsianych Słonecznik nasiona/Pestki dyni 10gr Ostrowia 15gr SUMA: b 42 tł 24 ww 114 kal 845 --trening-- // odczekaj minimum z 1,5 h od sniadania po treningu 30-50gr wegli prostych [...]

oki dzieki za wskazowki... co do smarowania chleba to najczesciej polewam go oliwa... przerwa miedzy sniadaniem a treningiem cos kolo godziny z hakiem... czyli po uwzglednionych poprawkach jest teraz tak: 9:00 Mleko 1,5 % 300gr Płatki owsiane 100gr Płatki kukurydziane 15gr --jednak to zostawiam dla smaku Musli z rodzynkami i orzechami 15gr -- j/w [...]

ok to tak jak pisalem i bedzie git. jakby nie szlo zbytnio jesli chodzi o kg podczas cyklu, mozesz dolozyc troche tluszczy do 1,2-1,5 na kg masy ciala. i to mleko na noc troche nie bardzo. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2009-09-17 20:09:16

[...] widze, ze mi banany wywaliles a hociaz 1 musze sobie zjesc wiec dam do sniadania 6.00 platki owsiane mus jablkowy bez cukru banan orzechy - ale o jakie dokladnie chodzi? mleko 0,5% 9.00 chleb razowy piers z kurczaka tutaj jestem w szkole a tak sama oliwe nie przelkne warzywa, ale na przyklad jakie? bo nie wobrazam sobie jak jem ziemniaka [...]

6.00 płatki owsiane mleko 2% (myslalem ze im mniej % tym lepiej ale niewazne;p) banan orzechy (jeszcze nie wiem ktore sprobuje tych i tych) piers z kurczaka (jaja mam juz, a nie chce za duzo, a twarogu nie moge przelknac, a jak przelkne to mi sie na wymioty zbiera ;d) 9.00 chleb razowy oliwa z oliwek pies z kurczaka pomidor ogorek 12.00 chleb [...]

wiek 15 wzrost 173cm waga 65kg cel masa staż 6miesięcy zapotrzebowanie Zapotrzebowanie Ilość białka 111 Ilość węglowodanów 293 MALO TROCHE BEDZIE..CHYBA ZE JESTES ENDO, ALE MIMO TO DORZUCILBYM WEGLI. Ilość tłuszczu 117 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2665 Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g PLATKI [...]