[...] z oliwek + banan 13.20 gainer 60gr( w tym 10gr oliwy z oliwek) + grahamka z 50gr twarogu póltłustego 15.40 ryż + jabłko ,marchewka,10gr oliwy z oliwek TRENING - zaraz po nim mleko z miodem,glukoza i cytryna 18.30 placki z 3 jaj i płatków owsianych 20.30 tuńczyk w oleju ( ok 130gr ) 2 kromki chleba razowego+ polędwica teraz jest mniej więcej [...]
Wpadlem na to jak mnie nie było ;P I mleko 0,5% 200g płatki owsiane 130g twarog chudy 100g oliwa z oliwek 10g b:42g(w tym 27g białka zwierzecego) tł:21g ww:104g 741kcal II chleb pełnoziarnisty 200g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15g b:34g tł:20g ww:107g 705kcal III chleb pełnoziarnisty 200g pierś z kurczka 100g (albo dam zamiast tego szynke [...]
anubis84 dzieki!. To chyba juz wole 10g w treningowe. Mleko kokosowe niskokaloryczne. Nie wiem, jeszcze nie smakowalem. Bede dopiero probowal. Co do zapotrzebowania to wychodzi mi ok 2900kcal wiec obnizylem o 300w DT i w DNT obetne jeszcze ok 100kcal z ww.
Do śniadania dodaj białka Mleko 0,5% Jakoś mi się nie chcę wierzyć że ten serek wiejski ma 58g ww. Bo jeśli tak to po treningu każdy by taki serek wpier**** a nie bawił się w cyca i ryż Kefir to żaden posiłek. Po treningu kazeina to bardzo zły pomysł. Daj jakieś mięcho, lub rybę. Skoro masz za mało kcal no je po prostu dodaj. Tu trochę tłuszczy, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema. Ułozyłem jakąs diete tylko musiscie pomóc mi ja przerobić bo z całosci wychodzi mi B:166,5g, T:72,92 i W:245,2.75 a musze mieć B:172, T:82, W:215 + 200kcal mi brakuje. Pomóżcie, podpowiedźce i poprawcie. Czyli w tej diecie jest za dużo wegli, a za mało tłuszczów i białka bo ma być razem 2500kcal. 07:00 Ser twarogowy półtłusty 100 g B:18g [...]
[...] ma sensu zaglebiac sie za bardzo w kwestie zywieniowe bo w pewnym momencie dochodzi sie do momentu w ktorym czlowiek zaczyna myslec, ze wszystko szkodzi %) ziarna - gluten, mleko i sery - kazeina, warzywa krzyzowe - goitrogeny, orzechy - kwasy tluszczowe omega-6, cale ziarna i ryz brazowy - kwas fitynowy etc. nawet klasyczny bialy ryz jest [...]
jakie btw przyjales???? 1. owsianka 50g, shake + mleko, 20g orzechow co to jest shake ??? dodaj owoce/warzywa zalezy co lepiej Ci pasuje do smaku 2. chleb razowy 70g, szynka, warzywa chleb staraj sie zamienic na ryz/kasze/ziemniaki/soczewice/makaron, szynke na pewno zamien na chude mieso masz ich cala game do wyboru lub ryby, dodaj zrodlo [...]
[...] czego potrzebuje (niby to oczywiste a jednak mało, kto do tego się stosuje). Były już porady w stylu pić dużo mleka - otóż są one bardzo trafne i chodzi tu nie tylko o mleko (min. 1 litr dziennie), ale ogólnie o dostarczenie budulca organizmowi, aby mógł się rozwijać. Duże znaczenie ma tez jedzenie rzeczy typu żelatyna, potrzebnych do [...]
Ja tez biegam od 3ech tygodni na czczo i niczego nie "przypalilam" ) Inna bajka, ze zajadam serki wiejskie i mleko, a tam mam bialka sporo, wiec moze to to. Poczytalam jednak conieco i kupilam bialkowa odzywke, wiec zamiast sniadania z rana "w razie czego" odzyweczka i smigam biegac.
Powiem wam w sekrecie , że albumina jaja kurzego poprostu wymiata 666 mleko oczywiście w proszku a co do soji to nie opierał bym swojej diety na tym białku awentualnie jako jej uzupełnienie. Jak wiemy jest to słabe roślinne białko. Pozdrawiam; Hosse gg 1135964
no mleko to ja bym tez wywalila, nie wiem jak u ciebie, ale na wiele osob nie działa dobrze, laktoza potrafi przeszkadzac w ochudzaniu, no ale to kazdy musi sam wiedziec