mleko w

[...] o takim czymś ??? zakładając zapotrzebowanie białko 3,6 g/kg m. c. węglowodany 4,0 g/kg m. c. tłuszcze 0,6 g/kg m. c. ułożyłem coś takiego : śniadanie płatki owsiane 100g mleko 0,5% 400 ml B 26g T 9g W 83 II śniadanie ser twarogowy chudy 250g oliwa z oliwek 15 g B 50g T 16g W 9g obiad (przed treningiem) mięso z piersi z indyka 200 g ryż [...]

No to makaron durum , ziemniaki... Według mnie jeszcze za dużo białka. Ważysz 77 x 2g =154 g a przecież te 77kg to nie same mięśnie. Hmm zamiast margaryny lepiej masło i to mleko wieczorem też bym wywalił. A poza tym to ok Zmieniony przez - lukas218 w dniu 2013-04-20 21:56:17

[...] faktycznie aż tak fatalne że wiecej z nich szkody niż pożytku? bo weźmy np shitmana, koleś zjada dziennie 0,5 kg twarogu, do tego wypija ogromne ilości mleka i nie dorobił sie przy tym kobiecej sylwetki? W jego słowniku pić mleko = brać saa. (obecnie nazywa się to "hmb" jakby coś) Pozdro 600 Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-07-23 20:55:16

to do dzialu dieta chyba dla mnie akurat slodzik jest git (ketogeniczna). napewno wywalilbym to kakao (chyba ze to nie jest instatnt- sam cukier)o godzinie 22 i mleko choc 50 ml to nie az taka awaria. z porannego posilku nic nie wywalaj. bo po co. staraj sie raczej wraz z biegiem dnia spozywac mniej wegli - za wyj. potreningowego - zalezy tez [...]

bo na Twoim etapie nie dasz rady tak zmeczyc miesni by musialy regenerowac sie az tydzien a fbw na cos takiego Ci pozwoli no chyba ze lubisz gdy twoje miesnia sa np 5 dni w bezruchu bojuz sie zregenerowaly? tylko nie ma dobry tluszcy - kiedy to podstawa.... pieczywo biale? potrenigwo woda + miod nie jest za dobrym pomyslem juz lepiej daj mleko.

[...] fat na 3-5%... :) I jak oczywiście robi się zakupy rodzinne to dorzucam do koszyka jakiś nabiał (ser chudy itp) i wychodzi znacznie mniej, jajka mam za darmo ze wsi :) mleko też, wiec głowne składniki mojej diety są bezpłatne. Jedynie co kupuje to schab, + nasiono+ nabiał typu ser + warzywko(nie wszystkie niektóre są prosto z ogórdka od [...]

[...] ze sztangą 50kg, i na jednej nodze 2x sztangielka 14kg. Ogólnie trening na wielki plus, pot się lał od pierwszego ćwiczenia, więc myśle że jestem na dobrej drodze, łydki było czuć opór. :) Już za dwa dni kolejna wypiska. P.S pije akutalnie po treningu mleko bananowe pycha!! :) polecam dodać 2 banany jeśli mniejsze albo 1 duży.

5.00 - sniadanie: Platki owsiane 100g Mleko 2% tluszczu 400 ml Rodzynki 50g 3 jaja 240g B:55 T:41,0 W:124,5 K:1087 09.00 - drugie sniadanie: Chleb razowy 150g Polędwica z indyka 150g B:41,2 T:3,7 W:60,3 K:444 13.00 - obiad: Torebka ryzu 100g Piers bez skóry z kurczaka 250g Oliwa z oliwek B:60,4 T:3,9 W:78,9 K: 599 16.30 Obiad domowy - przed [...]

mleko pic mozesz o kazdej porze nie ma przeciwwskazan, Życie jest za krótkie by być małym..... Zmieniony przez - Strongbart w dniu 2004-01-29 14:51:56

[...] mnie ŚNIADANIE ( do wyboru): - omlet z 4 białek i 1 jaja, do tego pół szklanki płatków owsianych, szczypior - 50 g płatków owsianych z musli ( 4 łyżki, bez cukru!!!!), mleko 0,5%, ewentualnie zalane wrzątkiem - 3 jaja na twardo, przyprawy, kubek jogurtu naturalnego II POSIŁEK 150 g chudej ryby lub 100 g tłustej ryby gotowany brokuł, [...]

[...] takim etapie zaawansowania płatki śniadaniowe nie stanowią żadnego zagrożenia ;-), jednak gdy będziesz chciał naprawdę dopiąć dietę, to one będą jako pierwsze na wylocie. - mleko ok, chociaż je dawałbym od razu po treningu, względnie - rano. Wybierałbym pasteryzowane w niskiej temperaturze, a nie uht czy pasteryzowane w wysokiej. Dodatkowo [...]

[...] kupić względnie tanio... Ja mam bardzo proste, taki jakby duży termos, do którego nalewa się do pewnej wysokości dobrze ciepłą wodę, wstawia pojemnik z mlekiem i na drugi dzień lekko ścięty produkt gotowy. Termos obiadowy też powinien być bardzo dobry, tylko trzeba wcześniej lekko podgrzać mleko. Zmieniony przez - M-ka w dniu 2022-11-15 22:31:44

hmm jak Cie interesuje to Ci wkleje dietke:) prosze:D na bilansie wyszło jakies 3400 kcal, bez dodatków ala masło etc. taki tłuszczyków zbędnych nie licze, bo puste kalorie mnie nie interesują na tyle zeby na siłe wypisywa takie drobne dodatki, jest 3400, ale obcianm to nieco bo nie zawsze dziennie mam i ryz i platki i kaszke, 2 z 3, 3 na 3 trafia [...]

PANIA NIE JESTEM ALE POPATRZE. WYDAJE MI SIE, ZE KALORYCZNIOSC MOZESZ ZWIEKSZYC DO OK. 1400-1500 KCAL. DODAJ TLUSZCZE NIENASYCONE, TERAZ MASZ 12G A TO STANOWCZO ZA MALO. ZWIEKSZ DO MIN. 25-30G JAK JEST Z TWOJA AKTYWNOSCIA? I. 7-8.00 Musli (5 lyzek) 5g/45g/5g 240kcal /ZAMIEN NA PLATKI OWSIANE Mleko 0,5% tłuszczu(250g) 8g/ 2g/1g 90kcal /DORZUC [...]

Tak, jestem ektomorfikiem Teraz moje zapotrzebowanie wynosi Białko: 126g Tłuszcze: 95g Węglowodany: 347g Więc moja dieta: Śniadanie: Mleko 300ml Płatki kukurydziane 100g OWSIANE....! Jajecznica z 2 jaj Orzechy Włoskie 30g Białko: 44g Węglowodany: 104g Tłuszcze: 48,5g Posiłek w szkole: 4 grahamki 100g poledwicy z piersi z kurczaka ZA [...]

A jeśli chodzi o dietę to...zawsze jem to co jest w lodówce i to co dają na obiad :) Jak na razie gruby nie jestem chociaż brzuszek czasem jest widoczny. Chciałbym tylko coś dodać do tej "mojej diety" np: jakieś mleko na wieczór czy coś podobnego albo po prostu chciałbym się dowiedzieć czego unikać

I posiłek Mleko UHT 1,5% 250g Kromka ciemnego pieczywa jajecznica warzywa masło II posiłek Ryż brązowy gotowany, pół torby(50g) Pierś z kurczaka gotowana(ok. 70g, te takie gotowe z biedronki po tyle mają) + surówka jakaś, skrojony ogórek, pomidor, lub buraczki. oliwa III posiłek Indentyczny jak i drugi IV posiłek (po siłowni) 2 Jaja gotowane 2-3 [...]

[...] czyli co zjeśc przed tren na sił co po bo piszecie ze nie naczo tak sobie mysle zebym rano brał jakąś odrzywke po treningu zaraz cos i potem w pracy jakieś sniadanie typu mleko/jogurcik płatki tylko niepiscie o rozpisywaniu diety robie i tak wiele w tym tem nie słodze niejem po 18 zero słodyczy własciwie kurczak i wzrzywa rano zawsze po [...]

[...] Zamiast dawac soga wejdź na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek! To powiedzial do mnie koles na gg: "moja babka z biologi powiedziala ze pirogronian jest wytwarzany podczas fermenaacji mlekowej, wiec bede pol kwasne mleko, nie musze jezc tego wynalasku Olimpa" http://PumpingIron.w.interia.pl

Korekta diety teraz powinna być dobra I posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 200ml 50g orzechow pistacjowych Białko: 20g, Węglowodany: 91g, Tłuszcz: 35g II posiłek Ryż 100g Persi z kurczaka 100g Papryki czerwonej 100g Oliwa z oliwek 10ml Białko: 28g, Węglowodany: 88g, Tłuszcz: 36g [...]