elo zonamefa i maz zony ,zona zgrabna i powabna a ty chłop jak dab i tak jest wypas.wogóle możesz byc idolem mef za te 50 w biku,ja ćwiczę około 3 miechów i mam 30 cm w biku w wieku 16 lat...moze jeszce urosnie do 50 ...pozdrawiam serdecznisko i łapcie sogi wszyscy z tej strony... Pij mleko a będziesz wielki !!! ;P
Dodaj do 1.posiłku świeży owoc+ew.mleko(jak pijesz),żeby nie było to wszystko takie suche. W pracy,spokojnie zamiast bułek możesz przecież zjeść bardziej wartościowe źródło węglowodanów-chleb razowy. Nie musisz jeść co 2h-możesz jeść tyle posiłków,ile Ci wygodnie.Ważne tylko,żebyś zjadł w dany dzień wszystko,co zaplanowałeś;-) Oczywiście ryż [...]
[...] laskowe 10g) ŚNIADANIE twaróg 200g + kokos 20g + cynamon // to sa 2 inne sniadania czy jedno całe ?? ogólnie dobre Na śniadania też jajecznice, graham, jogurt z otrębami, mleko 1,5 %, sałatka owocowo warzywna z sezamem i musli.wszytko odp. zważone i policzone bez masła, białego pieczywa OBIAD pierś z kurczaka 150g + brokuły 200gr +olej [...]
MatixJaw dzięki za pomoc,Sog poleciał:) śniadanie tak wcześnie,bo wstaje do pracy.Tam nie mogę jeść takich rzeczy bo robię przy żywności w cukierni. Ok 5-6 godzina śniadanie: 1wersja 2 jajka Białko 15g,ww 0,72g,tłuszcze 11,64g 166,8kcal 2 kromki chleba + masło białko 7,64, ww 33.26, tłuszcze 5.74g 215kcal żadnych majonezów,musztard itd [...]
[...] ''Dieta Obowiązkowo'' ale jaka? redukcje pomozecie mi ulozyc,DO POPRAWY PROSZE NIE BEDE NIC MOWIL :) chce duzo schudnac:) 1 dzien 1 posilek platki owsiane 100g mleko 1.5% 100 ml 2 posilek tunczyk w sosie wlasnym chleb graham 80 g 3 posilek piers drobiowa 80 g ryz bialy 80 g 4 posilek tunczyk w sosie wlasnym 5 posilek ser twarogowy [...]
1 posilek platki owsiane 100g mleko 1.5% 100 ml 2 posilek tunczyk w sosie wlasnym chleb graham 80 g 3 posilek piers drobiowa 80 g ryz bialy 80 g jablko-lub inne warzywo 4 posilek tunczyk w sosie wlasnym 5 posilek ser twarogowy chudy 80 g jablko-lub inne warzywo :)
[...] bo czasami mnie tak piecze w żołądku i czuje taki kwas w jamie ustnej. diety jako takiej nie posiadam, ale staram sie nie jeść po godz 20 a wcześniej na kolacje zjadam raczej rzeczy lekkostrawne, a tak normalnie to jem to co w lodówce, czasami zdarzaja mi się jakieś mieszanki wybuchowe typu mleko i ryby ale od niedawna tez przestałem tak jesć
owsianka, jajka, ryz brazowy piers z kurczaka, banany orzechy włoskie, twarog poltlusty, oliwa z oliwek chleb razowy, musli tunczyk mleko to takie podstawowe produkty a jak wyliczyc bilans kaloryvczny to poszukaj se w odzywianiu
[...] który zna prawie od podszewki struktury Specnazu...może nie chodizło mu o kolano ale strzelaja w kazdym razie w poblizu niego ) jesli chodizlo mu o to ale metody moga byc rozne zapewne...nie neguje waszej wiedzy ale co człowiek to inna wiedza ... on jest Ukraińcem i wierze w jego wiedze... Pij mleko a będziesz wielki !!! ;P SFD FIGHT CLUB
[...] raz na jakis czas mysle ze by nic nie bylo. Ale ok. Cofam sie dwa kroki do tylu. Jeszcze tydzien posiedze na diecie z nabialem i pozniej ucinam to do zera. Takze odstawiam mleko, jaja itd (hmmm a moze platki kukurydziane u mnie taka reakcje wywoluja. Bo teraz sie pogorszylo jak zaczalem je jesc. Bede to sprawdzal w przyszlosci). Takze za [...]
[...] zeby wychodzilo to technicznie bo aż zal jak niektorzy robią bica takim obciazeniem na siłce ze ich rzuca jak fale na morzu dieta... w sumie to bez zarzutu 1) owsiane, mleko, oliwa, jajka 2) schab, kasza, warzywo, oliwa banan 3) makaron, piers, warzywo TRENING 4) ryż, pierś, warzywo 5) pieczywo, jajka, pomidor, orzechy laskowe 6) twaróg, [...]
Witam, Podobno dieta to podstawa wiec prosze o ocene: m 22lat 80kg 187cm Hardgainer B:1,9g T:2g W:4,5g na kg masy ciała co daje: B:152 T:160 W:360 Kcal:3400 _____________________________________________ Sniadanie 8.00 : 200g Mleko 2% 80g Płatki owsiane 20g Orzechy 10g Rodzynki 10g Słonecznik brak pelnowartosciowego bialka dorzuc [...]
tyson911 takie rzeczy jak mleko czy ser dla mnie nie istnieją nie jestem małolatem który myśli że urośnie na jogurtach i zupie mlecznej białka pochodzą z piersi kurczaka jeżeli chodzi o trening to wybrałem trening ukierunkowany na poprawę ramion wygląda to tak wt klatka 1. 4 serie wycisk skos głową do góry 2. 4 serie wycisk hantle na ławce [...]
[...] x9/x6/x7 - turlanie piłki pod siebie x8/x6/x6 - brzuszki na piłce x8/x6/x4 Chciałam tylko dodać ze to było robione na max wiec jak widać trening leszcza :-] Dieta - kanapka razowca z wkładka - kaszanka wersja Szwajcarska (wiec bez kaszy) +kapusta - mix jagody , mleko kokosowe , surowe jajko - wieprzowina z warzywami + wino - potreningowo whey