mleko w

[...] A teraz do rzeczy czyli do samej diety (nie uwzgledniam gainera bo jeszcze sie na zadnego nie zdecydowalem i w ogole nie wiem co powiecie o tym wszystkim): 1 posilek 9.00 mleko 1,5 % 400ml platki owsiane 100g orzechy wloskie 20g b-30, t-26, ww-77, kcal-699 2 posilek 12.00 3 jajka na twardo w calosci 180g chleb razowy 80g oliwa z oliwek 5g [...]

[...] zapotrzebowanie: 387g węglowodany 186g białko 68g tłuszcze Oto dieta, którą ułożyłem: 7:30 100g – płatki owsiane W 59 / B 13,5 / T 7 300ml – mleko 1,0% W 30 / B 22,6 / T 9 50g - rodzynki W 36 / B 1,2 / T 0,5 10g - oliwa z oliwek W 0 / B 0 / T 10 10:00 100g – ryż brązowy W 73,7 / [...]

7:30 100g - płatki owsiane W 59 / B 13,5 / T 7 300ml - mleko 1,0% W 30 / B 22,6 / T 9 50g - rodzynki W 36 / B 1,2 / T 0,5 10g - oliwa z oliwek W 0 / B 0 / T 10 // cos z tym mlekiem masz pomylone makroskładniki dorzuć białka do tego posiłku 10:00 100g - ryż brązowy W 73,7 / B 7,9 / T 2,9 150g - tuńczyk w wodzie(puszka) W 0 / B 35,5 / T 0,9 10g - [...]

dobra, wklejam co by was zachęcić do odpowiedzi ;) treningi mam w pn,sr,pt 19:00 175cm/55kg/ektomorfik cel masa!!!! MOJA DIETA: Produkt/Białka/Tłuszcze/Węglowodany/kcal --- ŚNIADANIE --- Płatki owsiane ok. 100g/11,9 g/7,2 g/69,3 g/211 kcal Mleko ok. 250g/8,25 g/8 g/12 g/155 kcal Orzechy włoskie garść ok. 30g/4,8 g/18 g/5,4 g/195 kcal 1 [...]

[...] wyliczyłem, że mam następujące zapotrzebowanie: 387g węglowodany 186g białko 68g tłuszcze OTO POPRAWIONA DIETA: 7:30 100g - płatki owsiane W 59 / B 13,5 / T 7 300ml - mleko 1,0% W 30 / B 22,6 / T 9 50g - rodzynki W 36 / B 1,2 / T 0,5 10g - oliwa z oliwek W 0 / B 0 / T 10 100g - ser wiejski W 6,7 / B 18,3 / T 2,3 // nie zrozumiałem - [...]

Witam prosze o ocene mojej diety wzrost 175 waga 62 kg chuuuuudo cel masa masa masa !!!! silka 3x w tyg Dieta; 9;00 -płatki kukurydziane 100g -mleko 2,0% 200g -rodzynki 10g -2 jaja kurze 100g B; 26,43 T; 17,25 W; 101,52 648 kcal 12;00-13;00 (w sql) -chleb żytni jasny 150g -szynka z piersi indyka/kurczaka 50g -ogórek B; 16,89 T; 2,57 W; [...]

[...] (mam nadzieje ze dobrze wyliczyłem) 150g białka -600 kcal 110 g węglowodanów - 165 kcal 155 g tłuszczu - 1395 kcal Posiłki: 8.30 100g musli z rodzynkami i orzechami, mleko 0,5 tł, twaróg półtłusty 100g B,39, T.20, W.77 664 kcal Lub 4 jajka smażone, 3 kromki chleba żytniego B.31, T.22, W.46 480 kcal (nie policzone jest masło) 12.00 Tuńczyk [...]

Wzrost: 185 Waga: 60 Wiek: 16 Trening: 3x w tyg Gainer do II posilku i IV ( tylko jaki?:)) Dieta na Mase (trening FBW) I posiłek . Płatki owsiane - 100g . Mleko 3,2% - 250ml g . 2 jajka . 100g warzyw 705 kcal , 33,6 B ,26 T, 83 W II posiłek (szkola) po godzinie od posilku gainer 42g WW 12 g B 275 kcal . Chleb żytni razowy - 160g . Szynka - 40 [...]

Siemka 20 lat 194cm 75kg 1 posiłek 6:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 350g Płatki owsiane - 130g Jajo kurze - 1 sztuka Oliwa z oliwek - 10ml B:34 T:31 W:99 Kcal:815 2 Posiłek 9:10 Chleb żytni razowy - 100g Tuńczyk w wodzie - 100g Margaryna "Rama" - 10ml B:27 T:10 W:46 Kcal:381 3 Posiłek 12:00 Chleb żytni razowy - 100g Jaja kurze - 2 [...]

Wassup88 1 posiłek 6:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 350g Płatki owsiane - 130g Jajo kurze - 1 sztuka Oliwa z oliwek - 10ml B:34 T:31 W:99 Kcal:815 ok. Daj troche kcal z przed treningowego 2 Posiłek 9:10 Chleb żytni razowy - 100g Tuńczyk w wodzie - 100g Margaryna "Rama" - 10ml B:27 T:10 W:46 Kcal:381 ok. Margarynę wywal bo ma tłuszcze [...]

DO góra-forte DIETA: Śniadanie: 1.Płatki owsiane 100g 2.3 jaja kurze całe 3.Nasiona słonecznika 40g 4.Pomidor/ogórek kiszony Śniadanie 2 1.Chleb razowy 100g 2.Szynka z indyka 3.Sałata, pomidor, ogórek do kanapki Obiad ok.15.00~15.30 1.Kasza gryczana 100g 2.Piers z kurczaka 200g 3.Pestki z dyni 40g 4.Oliwa z oliwek 10g 5.Banan [...]

[...] Diete powinno się urozmaicać, żeby się nie znudziła. Oliwe można zastąpić olejem lnianym/ orzechami/ pestkami z dyni 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe wlicz tu też mleko, jeśli z nim jesz płatki, dodaj orzechy/pestki z dyni jako źródło tłuszczów, dodaj warzywa B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni [...]

[...] -Płatki owsiane (100) ->B:11,9(47,6), T:3(27), W:72(288) -Orzechy włoskie (30) ->B:5(20), T:20(180), W:1(4) -Pomidor(100) ->B:1(4), T:0,5(4,5, W:5,2(20,8) -mleko(250)-> B:7,5(30), T:5(45), W:10,75(43) Godz:11 - II posiłek(w szkole): (B:27, T:5, W:74) - Chleb zytni pelnoziarnisty (150) ->B:10(40), T:3(27), W:72(288) - [...]

Heskey Dzienne zapotrzebowanie 1668 Kcal B 149 g / T 74,5g / W 100 g Ile uciąłeś kcal z zapotrzenowania? Na początku utnij tylko 200kcal. 1700 kcal to nie dużo I Posiłek Ser Edamski,tłusty 30 g Mleko Spożywcze 0,5 % 200 ml Jabłko Ser żółty dawaj tylko dla urozmaicenia. Dużo sodu w nim. Ten posiłek ma być najbardziej obfity II Posiłek Ser Twarogowy [...]

Proszę o sprawdzenie diety na masę Ćwiczę 3x w tyg Wiek:18 Wzrost: 181cm Waga: 77kg Staż : 6 miesięcy Dzień treningowy I posiłek Mleko 1,5% 500 ml Platki owsiane 150g Orzechy włoskie 10 g B:36,4 T:24 W:130,7 Kcal :854 II posiłek Chleb razowy 200g Jogurt 400g plasterek zółtego sera plasterek chudej wędliny B:33 T:13 W:178 Kcal:1025 III [...]

Witam, Trenuję ok. 8 mies.,dotychczas dieta trochę kulała (czyli była ale było za dużo odstępstw od diety), teraz chciałbym ułożyć najlepszą możliwą i jej się twardo trzymać :) Wiek: 27 Waga: 79 kg ekto Zapotrzebowanie kaloryczne to jak dla mnie ok. 1900 kcal (24*79kg). Po uwzględnieniu wspołczynnika aktywności (1,2) to daje ok. 2300 kcal no i [...]

Dieta na masę wzrost 178 waga 62kg zapotrzebowanie kaloryczne ok 3000kcal POSiłek1 6:00 Płatki Owsiane 100g (B=11,90) (T=7,20) (W=69,30) Mleko 500ml (B=17,0) (T=10,0) (W=24,50) Oliwa z Oliwek 10g (B=0) (T=9,96) (w=0) Rodzynki 40g (B=1g) (T=0,20) (W=28) razem: B(29,9) T(27,36) W(122,28) 672:kcal Posiłek2 10:00 (w szkole) Chleb żytni razowy 200g [...]

POSiłek1 6:00 Płatki Owsiane 100g (B=11,90) (T=7,20) (W=69,30) Mleko 500ml (B=17,0) (T=10,0) (W=24,50) Oliwa z Oliwek 10g (B=0) (T=9,96) (w=0) Rodzynki 40g (B=1g) (T=0,20) (W=28) razem: B(29,9) T(27,36) W(122,28) 672:kcal dodaj jakieś źródło pełnowartościowego białka Posiłek2 10:00 (w szkole) Chleb żytni razowy 200g (B=11) (T=3) (w=103) [...]

[...] zredukowac moja mase ciala i znalazlem taka diete: Dieta redukcyjna dla osoby ważącej ok 80 kg. śniadanie ( 7.00-8.00 ) - płatki kukurydziane 50g ( 50g musli z owocami ) - mleko 1,5% 200ml ( 200ml soku owocowego ) - 5 białek jaja kurzego ( 100g twarogu chudego, puszka tuńczyka ) b: 27 t: 4 w: 53 kcal: 345 drugie śniadanie ( 10.30-11.30 ) - [...]

Wiek 18 Waga: Okolo 80kg Wzrost: 179cm Dieta redukcyjna dla osoby ważącej ok 80 kg. śniadanie ( 7.00-8.00 ) - płatki kukurydziane 50g ( 50g musli z owocami ) - mleko 1,5% 200ml ( 200ml soku owocowego ) - 5 białek jaja kurzego ( 100g twarogu chudego, puszka tuńczyka ) b: 27 t: 4 w: 53 kcal: 345 drugie śniadanie ( 10.30-11.30 ) - twaróg [...]