mleko w

[...] 48 0 12 0 ogórek 3 0 1 0 ogółem 223 4 50 1 Przedtreningiem 15:20 Ryż pełnoziarnisty 172 4 37 1 pierś z kurczaka 239 24 0 15 białko 90 21 2 0 woda 48 0 12 0 mleko 122 7 10 6 bcaa 34 9 0 0 ogółem 705 65 61 22 Potreningu 17:40: białko 90 21 2 0 banan 220 2 50 1 jogurt 160 15 25 0 mleko 122 7 10 6 bcaa 34 9 0 0 [...]

jajka się nie zalicza do nabiału... sery, mleko, jogurty.. itp jajek możesz jeść ile chcesz ;) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-01-30 20:06:13

Nie wiem jakie masz btw i zapotrzebowanie kcal, optymalnie bedzie dla twojej wagi 3500kcal dziennie, jak bedzie malo pozniej dodasz sniadanie mleko 3.5% - 250ml TROCHE WIECEJ TEGO MLEKA-400ML platki kukurydziane - 100g DAJ OWSIANE rodzynki - 50g OK DORZUC ORZECHY WŁOSKIE 30g,rodzynki wtedy tez 30g razem: 16g bialka/12g tluszczy/121g wegli/662kcal [...]

Dieta kiepska. Nie ma zdrowych tłuszczy, mało białka oraz wliczasz białko roślinne. TE koktajle porażka. Poprawilem duzymi literami to co najbardziej w oczy raziło. sniadanie mleko 3.5% - 250ml platki kukurydziane - 100g rodzynki - 50g razem: 16g bialka/12g tluszczy/121g wegli/662kcal GDZIE TU JAKIES ZRODLO BIAŁKA?? NIE WLICZAJ DO DIETY BIAŁKA [...]

Sniadanie 6:40 Płatki owsiane 70g Mleko 0,5% 120ml Jajo kurze 60g Oliwa z oliwek 10g Orzechy włoskie 10g Banan 145g b: 19 /ww: 81 /t: 25 Szkoła 11:30 Chleb razowy pełnoziarnisty 128g Szynka z indyka 48g Masło roślinne 6g Oliwa z oliwek 10g Omega3 1 kaps b: 16 /ww: 61 /t: 19 Obiad 15:50 Ryż biały 125g Pierś z kurczaka gotowana 170g Warzywa/surowka [...]

POSIŁEK I mleko 1.5% szklanka płatki owsiane 50g ostrowia wpc80 30g orzechy włoskie 30g POSIŁEK II jajecznica 3 jaja pomidor 100g POSIŁEK III kanapka poledwica z indyka ser zolty papryka i kromka chleba plateker szynki plasterek sera papryka 50g POSIŁEK IV (posilek dziele na 2 czesci i jem go w odstepie 2-godzinnym) pomidor 100g ogorek 100g [...]

Śniadanie 10:00 Jaja kurze -3 x średnie jajko (60g) szt 219 g Szprot wędzony 60 g Chleb żytni razowy 70 g Pomidor 150g Kawa bez cukru 100g Mleko 2% 50g II Śniadanie 14:00 Łosoś brzuszki 80g Chleb żytni razowy 70g Kakao ciemne - Baroque 10g Obiad 19:00 Sałata rukola 60g Mięso z piersi indyka bez skóry 200g Pomidor 150g Kawa bez [...]

[...] 28,6 13,2 76 513 II Posiłek Ryż biały 100g Pierś z kury b/skóry 100g Warzywa Łącznie: 29,2 2,2 88 474 I Kolacja Ryba/Tuńczyk/Pierś/ 100g Warzywa Łącznie: 27,6 3,2 290 II kolacja Białko 30g + mleko / Twaróg Oliwa z oliwek 10g Łącznie: 32,2 11,2 3 245 Łącznia suma wszystkich posiłków : 202 77 427 2987

[...] i nie zagraża to.mojemu życiu i zdrowiu narządów wewnętrznych. Napewno zrezygnuje z orali na ten moment. Ograniczę tłuszcz i cukier. Białko kupiłem bez cukru i bez tłuszczu mleko. Teraz jeżeli nic mi się nie dzieje rozważam kontynuację cyklu zgodnie z planem do jesieni lub odblok. Oczywiście dodam, że będę robił co około dwa tygodnie badania czy [...]

[...] SFD/Images/2015/7/26/475b4d9599ba4196b8e6ec0ed0b1be41.jpg ../Content/img/noimage.png I. 600g jaj 30g whey 50g wiórków kokosowych 80g kisiel II. 30g whey 200g mleko 180g fasoli czerwonej 200g makaronu 225g piersi z kurczaka 300g winogron III. 200g makaronu 225g piersi z kurczaka 180g fasoli ../Content/img/noimage.png Dzisiaj taki [...]

[...] I. 100g mąki orkiszowej 400g jaj 100g nerkowców w między czasie 100g nerkowców 50g AMG+2 caps II. 30g Whey C6 80g Creasteron + 2 caps 150g czekolady 300g mleko 100g daktyli 50g Micellar Casein 300g mięsa 100g chleba razowego ~50g nerkowców http://iv.pl/images/09078800281539581821.png I stało się kolejny progress na nogi [...]

[...] http://iv.pl/images/86483241342603609621.jpg 5g Creatine powder I. 150g owsa 50g otrębów 30g Whey C6 II. 130g serek 30g Whey C6 100g Hi Anabol Gain 300g mleko 5g Creatine Powder III. 100g ryżu 200g schabu IV. 100g ryżu 200g schabu http://iv.pl/images/09078800281539581821.png 2 powt więcej niż tydzień temu, a na ostanią serie [...]

[...] http://iv.pl/images/86483241342603609621.jpg 5g Creatine powder 100g Hi Anabol Gain I. 100g ryzu 150g kurczaka II. 30g Whey C6 100g Hi Anabol Gain 300g mleko 5g Creatine Powder III. 100g ryżu 150g piersi IV. 100g twarogu 50g whey c6 100g nerkowców http://iv.pl/images/09078800281539581821.png Dzisiaj mega zadowolony progress [...]

[...] 17T:14,5kg/17 http://iv.pl/images/56030256243758072204.png 5g Creatine powder 100g Hi Anabol Gain I. 100g chleba 150g kurczaka II. 30g Whey C6 100g Hi Anabol Gain 300g mleko 5g Creatine Powder III. 200g makaronu 150g piersi IV. 200g makaronu 200g piersi VI. 100g twarogu 50g whey c6 100g nerkowców [...]

masakra. Rób masę, bo lepiej wygląda się z mięśniami pod tłuszczykiem, niż z żebrami bardziej wysuniętymi niż klatka :-)). posiłek 1: otręby na owsiankę, mleko na 2%, jaja ok, masło i chleb wywal, dorzuć 30g orzechów do owsianki i może jakiegoś banana - Ozzy chyba cię porąbało, że mleko 0,5%... tego syfu się nie kupuje posiłek 2: chleb podziel [...]

1 posiłek: 7:00 -Płatki owsiane 80g -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml -Jaja kurze całe(3) 160g -Jakieś warzywo(pomidor, papryka, marchew) Jeśłi Ci bardzo zależy mleko bym wywalił podczas redukcji możesz dodać jakiś orzechów np. 2 posiłek 11:30 -Chleb żytni pełnoziarnisty 100g -Ser twarogowy półtłusty 80g dodaj warzywa jakieś i oliwę 3 posiłek [...]

[...] swoją dietez waszymi uwagami, tyle ze obciąłem tropche ilosci piersi i ryzu bo jak narazie to nie dam tyle zjesc, ale bede zwiekszał. Mniej wiecej wyglada to tak: Płatki+mleko+słonecznik+nasiona+prolo lub jaja+pieczywo+płatki Piers + pieczywo wasa/makaron(na zmiane) + oliwa Carbo ( do popicia bo na sucho to ciezko) Ryz brązowy + piers + [...]

Wiek:17 Wzrost:183cm Waga:70kg Cel:masa Śniadanie płatki owsiane 100g mleko 0.5% 300ml twarog 50g Brak źródła tłuszczy, dodaj warzywo, sporo masz tego twarogu w tej diecie dlatego tutaj proponowałbym jaja. W szkole: Chlen zwykły 180g /zamień na razowy ew bułki grachamki szynka 50g / sprecyzuj lepiej zamień na mięsko ser 70g / j/w Jak w śniadaniu [...]

[...] noc, albo rano zalej sobie wrzątkiem w misce i daj im tak z 15 - 30min. Płatki zmiękną. przed zjedzeniem daj pokrojonego banana, jabłko, śliwki, melona czy co tam lubisz i mleko lub np serek ziarnisty (wiejski). Jak lubisz to jeszcze cynamon lub przyprawę piernikową (dziś mi polecaną tę drugą) Pamiętaj, że wszystko lepiej będzie Ci szło jak [...]

[...] ja na to poradzę. - Ubieraj się i idź do sklepu. - Ale ja nie wiem gdzie jest w sklepie masło. ( kombinuje Stefan) - Wejdziesz, naprzeciwko kasy są lodówki, w pierwszej jest mleko, a w drugiej masło, idź. Stefan wstał, ubrał się poszedł do sklepu. Przeszedł obok kas, podszedł do lodówki, wyjął masło i poszedł zapłacić. Na kasie stała za******a [...]