mleko w

[...] piątki, a piłkę pon,sr,czw,pt. Nie mam pojęcia jaki dać posiłek. a) białko lub gainer c)???? d)???? --5 POSIŁEK KOLACJA -- a) 2 jajka (B:12.6g/W:1.1g/T:10.6g) b) 2 kromki chleba (nie wiem jaki chleb zacząć kupywać) c) mleko (B:3.5g/W:5.1g/T:0.5g) d) jabłko (B:0.4g/W:12.1g/T:0.4g) e) twaróg (B:13.9g/W:3.7g/T:4.0g) f) banan (B:1g/W:23.5g/T:0.3g)

-------------------------------------------------------------------------------- 6.30 - pobudka:D / brak bialka i za mala kalorycznosc - Platki Corn flakes - Mleko 0,5%(do plateczkow) - rodzynki // 100G OWSIANE + TWAROG MLEKO OK DAJ ORZECHY LUB OLIWE Za dluga przerwa miedzy posilkami //DLUGA PRZERWA ZJEDZ COS ALBO WYPIJ [...]

I Posiłek Jajka całe (2 sztuki) - 120g 15/12,85/1,2/181kcal Musli -50g 5,65/4,7/31,1/199kcal - lepsze domowej roboty bedzie, w sklepowych pełno cukru Mleko 0,5% - 250ml 8/1,25/11,75/90kcal Orzechy włoskie -20g 3,2/12,06/3,6/132kcal dodaj owsiane 31,85/30,85/47,65/600kcal II Posiłek Piers z kurczaka - 150g 32,25/1,9/0/150kcal Ser żółty - 35g [...]

Płeć: M Wiek: 33 Wzrost: 180 cm Staż treningowy - 10 lat Waga: 88 cm Przedramię - 37cm Biceps - 44cm Łydka - 43cm Udo - 62cm Pas - 85cm Klatka - 133cm Wyciskanie leżąc Ostatnio w grudniu - 120kg x 8, 140kg x 6, 160kg x 3 Suplementy - TAK SAA - TAK (krótko estrowe, max 6 tyg w roku) Rozkład diety dobowy przy 3 tysiącach kalorii: Białko ~ 245 g, [...]

[...] po pierwszym śniadaniu zrobionym wg naszych wspólnych ustaleń. Zrobiłam omleta z 2 jaj, odrobiny mleka (pierwszy raz w życiu robiłam omlet i nie byłam pewna, czy daje się mleko czy nie) i garści dodatków: płatki owsiane, żytnie, gryczane, ziarna słonecznika, pestki dyni, otręby owsiane, zarodki pszenne, a także cynamon i aromat do ciasta [...]

Na szybko: węglowodany złożóne podczas redukcji powinny być w śnaidaniu oraz posiłkach okołotreningowych. mleko i jego przetwory nie są dobrym źródłem białka. dżemów nie jadamy wcale, a już przed snem to katastrofa. tuńczyk w sosie własnym a nie w oleju. wędliny ze sklepu wyrzuć. i przypomnij sobie co to są dobre tłuszcze....

I DZIEN I Posiłek - 8:00 Płatki owsiane Mleko 1,5% Rodzynki Jaja kurze Orzechy włoskie II Posiłek - 12:00 ( przed treningowy ) Kasza gryczana Mięso z piersi kurczaka TRENING 14:00-15.30 III Posiłek - 16:00 ( po treningowy ) Ryż biały Mięso z piersi kurczaka Banan IV Posiłek - 19:00 Kasza gryczana Makrela wędzona Papryka czerwona [...]

Ok czyli wrzucam ostatni raz zgodnie ze wskazowkami poprawione 2 dni mojej diety... Bede ja stosowal naprzemian. Dzien w ktorym zamierzam cwiczyc na silowni... I Posiłek - 8:00 Płatki owsiane Mleko 0,5% Rodzynki Jaja kurze Orzechy włoskie II Posiłek - 12:00 ( przed treningowy ) Kasza gryczana Mięso z piersi kurczaka Ogórek + Jogurt [...]

wzrost 175 waga 75 wiek 19 Rozkład B/T/W: 150/75/306 Dieta: I Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 9 5 12 128/ok Płatki owsiane 50 6 4 31 183/ok daj więcej Sok marchwiowy 250 1 0 25 108/zbędny ŁĄCZNIE: 550 15 9 68 418 Dodaj więcej bialka np.jajko II ostrowia 20 16 2 1 83 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 7 4 10 102 Rodzynki suszone 75 2 0 49 [...]

Nie, to butelka po zwykłym Bolsie, ale z wiśniówką w środku. Nie żebym na chacie miał Polmos . Dokładny przepis podam Ci na dniach, ale jest mistrz. Na pewno trzeba żółtka, spiryt, mleko skondensowane odtłuszczone bez cukru i coś tam jeszcze, chyba cukier. Ten gyrian 15zł, ten z zeszłego tygodnia: 13zł, a o wiele większy! Tylko ryż trochę słabszy.

witam jak endo radze wegle nisko trzymac 3-4g a podbijac kcal tlszczem,wegle proste ograniczyc do minimum,nawet wegli nie jec juz w 2ostanich a nie 1 posilkack a w dzien treningu wegle bym dal na sniadanie i okoloteningowo 1, Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Ser twarogowy półtłusty 125g Słonecznik, nasiona 20g Banan 100g Płatki owsiane 100 g [...]

[...] był ciemny ale nie aż tak jak to wyszło na zdjęciu. Lubię cynamon więc dodałem dwie kopiaste łyżeczki :) Co ciekawe po zagotowaniu a przed dodanie skrobi zaczęło kipieć jak mleko :P Wczorajsza wpiska: DT DZIEŃ 21 Niestety pospałem koło 6h, cały tydzień się tak waha w okolicach 5-6 godzin snu, co przy tej intensywności treningu to stanowczo za [...]

[...] chude mięso/ryba, mozesz dodać także owoc 17:00-18:00 Trening 18:00 gainer 100 (gain bolic 6000) Ok 19:00-19:30 ryż brązowy 50 Tuńczyk w wodzie 80 Dodaj warzywa 22:00 mleko 2% 150 ml Ser twarogowy chudy 50 chleb razowy 50 2 tab. Tranu Zreygnuj z chleba, daj więcej ryżu do wczesniejszego posilku. BILANS DNIA: B W T K Łączna ilość 144 [...]

Myniu jak to przed snem mleko odpada?? Mleko + odżywa białkowa,pryk i spać Pozdro))) Zmieniony przez - 195 w dniu 01-05-09 00:08:57

[...] grubszą skarpetkę, może uda mi się ten but jakoś rozepchać. miska (same smakowitości \-) ) 1. jaglana na mleku: jaglana, jabłko, rodzynki, śliwki suszone, olej kokosowy, mleko, migdały + cynamon 2. pieczone ziemniaki, łosoś wędzony, camembert, szpinak 3. indyk pieczony z masłem klarowanym, ryż brązowy, camembert, surówka z czerwonej kapusty [...]

[...] sobie rower, weekendy poza domem, jakieś góry, spacer. I wiecie co? Strasznie mi wywala brzuch :/ mam tak jakby spuchniety... No i... Hm, jak zalana byłam tak jestem. Widać bardziej mięśnie, ale ten fat jakoś nie chce mnie opuścić. Nie wiem, co robię źle. Zastanawiałam się nad keto dietą. Pije też mleko bez laktozy, może zrezygnować z niego?

dwugłowy uda* nie trójgłowy ... musiałam coś załatwić na uczelni, ale za godzinę będę już na siłowni. P.S.: Doszłam do wniosku, że jest coś z czym przeginam. G R Z E C H Y Na potęgę zjadam orzechy włoskie :( Naprawdę. Na maxa. Nie umiem ich nie zjeść, powinnam codziennie kupować 15 na wagę i już, bo jak mam więcej to jem i jem, dodaję do [...]

Heja wróciłam z "urlopu", wyjazd w góry szlag trafił, w piątek wszedł mi jakiś nerwoból w plecy i nie było mowy o chodzeniu z plecakiem więc musielismy zweryfikować plany i pojechaliśmy do "teściów"...także ruchu nie miałam, ale jedzenie było w miarę zgodne z planem, od wczoraj znów mogę liczyć dokładnie ( a nei tak na oko. [...]

[...] to żarcie, zatwierdźcie lub odwalcie plis Śniadanie sałatka ( papryka konserwowa, 100 g surimi, 2 jajka, ogórek, koperek, łyżeczka majonezu, łyżka jogurtu, 1 łyzki ryżu) mleko z kawą Pudło do pracy ( 300 g indyka, 70 g ryżu,łyżka oleju rzepakowego, kapusta pekińska, pomidory, ogórek kiszony) whey + kiwi Kolacja serek wiejski z cynamonem+ 2 [...]

Pora na spowiedź Micha: 1. -mleko z kawą -2 całe jajka, 2 białka, szczypiorek, łyżka majonezu omega 3-6 - 2 kromki chleba wieloziarnistego 2. - 2 kromki chleba wieloziarnistego - 100 g makreli wędzonej 3. - 200 g piersi z indyka - łyżka oleju rzepakowego - 50 g ryżu - warzywa 4. - serek wiejski - 2 kiwi - kromka chleba wieloziarnistego 5. whey z [...]