mleko w

[...] te suple,dobrze ci radze) Śniadanie 8:30 Płatki musli -> 75g Mleko -> 200g Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba płatki owsiane+mleko+jajka+warzywa+orzechy II Śniadanie 10:00 Chleb razowy -> 140g (2 małe bułki) Szynka -> 40g (2 plasterki) Ser żółty -> 20g (1 plasterek) Warzywo -> pomidor [...]

Suplementować cały rok witaminę D czy tylko w okresie jesienno - zimowym? Dodam, że w diecie regularnie pojawiają się jaja, śledzie, mleko 2%, olej lniany lub rzepakowy, rzadziej łosoś, które są naturalnymi źródłami tej witaminy Zmieniony przez - Bronti w dniu 2015-04-29 17:50:22

[...] po aero delikatnie dieta: mial byc 3-ci dzien 1800, ale w zwiazku z przesunieciem treningu na dzis wieczor i tym, ze bylam bardzo glodna bylo 2000kcal 1: owies+jajka+mleko 550kcal 2: makaron raz+makrela+ogorek 415kcal 3: makaron raz+kura+rzodkiewki 185kcal 4: ryz braz+kura+salata+oliwa 320kcal 5: ryz braz+kura 130kcal 6: ryz braz+kura [...]

[...] Alainaa wiatmy wsrod blogujacych i obsewujacych po wczorajszym 'treningu chorego domatora' bola mnie posladki dieta dzis 1700kcal (powinno byc 1800 dzien 2-gi) 1: mleko + owies + pomaranczka 250kcal 1,5: chleb bialy + jajko 180kcal 2: kasza gr + kura + jogurt nat 410kcal 3: kasza jecz + kura + salata + oliwa 455kcal 4: kasza jecz + [...]

[...] na 2x17kg w wejsciu na lawke i z 15 na 17kg w wioslowaniu Dzieki dziewczyny zdjecia beda jakos niedlugo wczoraj niedziela 17 maja dieta 2030kcal: 1: owies, jajka, mleko, morele susz, twarog, jogurt, olej ryz, maslo 550 kcal 2: j.w. 550 kcal 3: ryz b, kura, kapusta, orzechy wl 345kcal 4: kasza g, losos, ogorek 400kcal 5: twarog 90kcal [...]

[...] brzuch) interwaly 30/30 x 5 nie najlepiej mi sie cwiczylo, bylam wyjatkowo wieczorem, duzo ludzi, o sprzet trudno, troche mi sie nie chcialo itp dieta 1710: 1: owies, jajka, mleko 375kcal 2: kura, soczewica, fasolka 200kcal 3: losos, salata, migdaly 380kcal 4: kura, soczewica, salata 200kcal 5: kura, bialy chleb 295kcal - po treningu 6: camembert [...]

[...] tylko dwie serie były, odwrotne po 10 powtórzeń, bo leszczem jestem. Łapska mi się trzęsą do tej pory %-) Miska: - placki ryżowe (jaja, mąka ryżowa, trec, wiórki kokosowe) + mleko kokosowe + borówki - bób, ryba, warzywa - cycek kurzy w panierce z migdałów + ogórki kiszone - orzechy brazylijskie Suple: - euthyrox 75 - wit D - omega 3 - mercola

Dzisiejsza aktywność - bieg w terenie - 2 km. Miska: - grapefruit (przed bieganiem) - owies + mleko kokosowe + olej kokosowy + truskawki + orzechy włoskie - pasta jajeczno tuńczykowa + podudzie kurze + miska sałaty z ogórkiem - cycek z warzywami wybełtany na patelni - 2 podudzia plus rzodkiewka z ogórkiem Suple: - euthyrox 125 - glucophage 750 [...]

[...] (wstyd i hańba), 10 damskich. Na dobicie aero na bieżni 10 min. Ciężary praktycznie żadne, ale dały w kość, kondycja trochę podupadła. Miska: - owies + olej kokosowy + mleko kokosowe + truskawki + orzechy włoskie - 2 małe kromki chleba własnego gryczanego z masłem i pastą jajeczną plus fura warzyw (ogórki, rzodkiewka) - 2 podudzia kurze + [...]

Umieram na @, więc pewnie dopiero w poniedziałek jakiś sensowny trening będzie. Miska: - owies + mleko kokosowe + truskawki + orzechy włoskie/nerkowca - zupa grzybowa produkcji własnej - 3 jajka + pekińska + marchew + oliwa - indyk z warzywami Suple: - euthyrox 125 - glucophage 750 XR - wit D 6 tys jedn. - probiotyk

Trening 3,8 km bieg w terenie. Miska: - owsiane + maliny + mleko kokosowe + orzechy włoskie - karkówka + sałata + fasola czerwona - dorsz wędzony + ogórek + kilka orzechów włoskich Suple: - euthyrox 125 - glucophage 750 XR - wit D 6 tys jedn. - probiotyk

Trening 2 km bieg w terenie Miska: - owsiane + mandarynka + mleko kokosowe + olej kokosowy + orzechy nerkowca/włoskie - gofry (owies + len mielony + jaja) z pasztetem drobiowo-wieprzowym (produkcja własna - miecho + jaja), sałata z ogórkiem - bigos z mięsem + kasza gryczana - 3 jajca plus sałata/ogórek Suple: - euthyrox 125 - glucophage [...]

Trening 2 km bieg w terenie, Miska: - owsiane + maliny + olej kokosowy + mleko kokosowe + wiórki - gulasz z serc drobiowych + warzywa - jw + surówka z pekińskiej/marchwi - 2 jajca plus sałata/ogórek/oliwa + zupa grzybowa Suple: - euthyrox 125 - glucophage 750 XR - wit D 6 tys jedn. - probiotyk

Trening 2.5 km bieg w terenie, czas 16 min. Miska: - owsiane + amarantus + truskawki + olej kokosowy + mleko kokosowe + migdały - kasza gryczana + kotlet mielony + kapusta biała - jw + zupa szpinakowa z jajem - 3 jajca plus 2 plastry schabu Suple: - euthyrox 125 - glucophage 750 XR - wit D 6 tys jedn. - probiotyk

Trening 5 km bieg w terenie (mój pierwszy start 8-) ), czas 36,18 min. Miska: - owies + mleko kokosowe + len mielony + jabłko - makaron bezglutenowy + kurczak + warzywa - naleśnik owsiano-gryczany z jabłkiem - 3 jajca plus 2 plastry schabu + warzywa Suple: - euthyrox 125 - glucophage 750 XR - wit D 6 tys jedn. - probiotyk

Dzięki Krewetko :-) Miska: - naleśnik owsiano-gryczano-orzechowy + mleko kokosowe + jabłko - makaron bezglutenowy + serca kurze + warzywa - j.w. - 3 jajca plus 2 plastry schabu gotowanego + warzywa Suple: - euthyrox 125 - glucophage 750 XR - wit D 6 tys jedn. - probiotyk

Tutaj zamieszczam przypuszczalne kalkulacje: Sniadanie: banan: 1.5g bialko 30g weglowodany 0.5g tluszcz 150kcal mleko: 5g bialko 7g weglowodany 3g tluszcz 80kcal Total: 230kcal, 6.5g bialko, 37g weglowodany 3.5g tluszcz Lunch: jogurt: 100 kcal 2.5g tluszcz 10g weglowodany 8g bialko kanapka: 250kcal 2.5g tluszcz 44g weglowodany 8g bialko srednia: [...]

takiej 9% wystarczy ci 10ml 10 ml to nie ilość do kawy, mleko ma ją ochładzać, jak nie ma mleka to leję zimną wodę Mam zmniejszyć do jednej kawy z mlekiem dzienie? I wiesz, kabanosy na redukcji to też nie za dobry pomysł Wiem, ale one są jako dodatek smakowy, w ogóle nie mogę wędlin kupnych? Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-02-11 10:55:21

Wybacz, nie doczytałem na poprzednich stronach no w takim razie polecam do omletu kako lub cynamon ;) Nie widzę natomiast żadnego problemu w piciu mleka :) "Pij mleko będziesz wielki"- ja nie lubiłem w dzieciństwie i do wysokich nie należe xD

[...] kcal) 3,4B 1,5T 5W Płatki owsiane - 50g (180kcal) 12 , 7 , 62 jogurt naturalny 150g (90) 4,2,6 orzechy wloskie - 30 g (180 ) 26,46, 12 kabanos - 30 g (100) 27 ,24,0 Albo mleko albo jogurt.Dla Ciebie to w ramach białka w śnaidaniu wystarczy.Wywal kabanosy.Reszta ok 2 posilek (14;00) Ziemniaki 200 g ( 170 ) 2,0,19 Kotlet 100 g ( 180 ) 21 ,10,5 [...]