mięśnie pośladków

w takim razie, nastepne moje pytanie, jak to zrobic by nie rozbudowywac bardziej ud, posladkow a jednoczesnie pozbyc sie tluszczu? ja kiedy zaczynam cokolwiek robic natychmiast rosna mi miesnie, nawet ramiona po treningu insanity, widze jak nabieraja coraz wyrazniejsze rysy

[...] do samego dołu, ale jakieś 3 tygodnie temu pewna osoba nakłoniła mnie do wykonywania takich właśnie "ćwierćprzysiadów" argumentując, że podczas takiego niepełnego przysiadu mięśnie mamy cały czas napięte, a gdy schodzimy niżej to na chwilę je rozluźniamy. Spróbowałem i na następny dzień miałem zakwasy, więc pomyślałem, że gość miał rację. Aha... [...]

[...] powoli siadasz i prędko wychodzisz w górę- 8 serii po 5 powtórzeń wykroki chodzone: jak wykroki, tylko że posuwasz się do przodu, a nie do przodu i w tył- 5 serii po 5 powtórzeń maszyna na mięśnie dwugłowe: leżysz na brzuchu, nad piętami masz drążek, który ściągasz do pośladków- 4 serie po 6 powtórzeń PODSTAWĄ DOBREGO WYSKOKU SĄ PRZYSIADY.

[...] i opanowanie. Niestabilny, zdenerwowany osobnik przegra niemal zawsze. Co zaś się tyczy głównego tematu, to zastanawiam się w jakim stanie są nogi Nicka. Prawdopodobnie mięśnie ud, łydek, pośladków są w totalnym zaniku, jednak zastanawiam się czy za pomocą chociażby zewnętrznych impulsów elektrycznych dałoby się je doprowadzić chociażby do [...]

heh dokladnie tez jestem ciekaw czemu Ci zabronili robic przysiady... moim zdaniem spokojnie mozesz robic - przysiady sa bez watpienia najlepszym cwiczeniem na miesnie ud dlatego dziwni mnie ich reakcja. Co do prostowania nog siedzac i uginania nog lezac to wykonuj serie do ostatniego pelnego powtorzenia - nawet jesli w ostaniej seri bedzie ich 25 [...]

[...] że nogi kiedykolwiek mają być całkowicie proste ("zalokowane") w kolanie -> patrz fotka powyżej po drugie, w prawidłowyo wykonywanym mcnpn zasadniczy ciężar wykonywania ćwiczenia spada na mięśnie pośladkowe i dwugłowe ud - generalnie ściskanie posladków powinno powodować wypychanie bioder do przodu co ułatwia podniesienie ciężaru

Veronko moja kochana W sumei to nawet nie wiem czy ja chce to zmienić ....wiadomo to sa zawody i na zawodach zawsze wynajduje sie mniejsze lub wieksze oszustwa - oszustwa zgodne z przepisami. Zawody to inne realia itp. Mi chodzi o to że często u ludzi nie startujących na zawodach ani razu ani nawet nie majacych takich aspiracji spotykam sie z [...]

Witaj. Prawde mowiac - zmylil mnie ten topic ale to nic - do rzeczy : ------------------------------------------- 175 cm/ 55 kg/ na oko bardzo szczupla wrecz chuda, ale nigdy nie mialam problemow z jedzeniem. ramiona, klatka, rece wygladaja smetnie i najmarniej ale szybko sie rozbudowuja jesli cwicze a cwicze znowu od maja (wczesniej trzy lata [...]

[...] przysiady w szerokim rozkroku na podkładkach **czemu szeroki rozkrok? ja stosuje normalny ( na szerokość barków ), podkładka dla równowagi " Szeroki rozkrok angażuje mięśnie grzebieniowy, smukły, przywodziciele. Wyszedłem z założenia, że to ćwiczenie lepiej wesprze sprinty niż zwykły rozkrok. Nie jestem ekspertem, może się pomyliłem. [...]

Ja też biegam i napoczątku uda mi schudły no bo tłuszczyk zleciał a że nie przestałam na tym etapie albo sie nei zatrzymałam i biegam dalej dość intensywnie to też mi sie mięśnie powiększyły są też ćwiczenia na ujędrnienie pośladków i tych części okolic Marthulska podała fajną stronkę z tymi ćwiczeniami http://www.sfd.pl/temat185394/strona1/ i w [...]

Przy ostrzejszej jezdzie , albo freestyle'u oprocz nog i posladkow silnie angarzowane sa prawie wszystkie miesnie , zaczynajac od miesni grzbietu w szczegolnosci prostownikow , miesni brzucha , klatki , bicepsow , tricepsow i w sporym stopniu kapturow i barkow . Pare razy odczulem to po treningu barki + nogi jak po 15 minutacha bary i kaptury [...]

Na wstepie male wyjasnienie. Lordoza to naturalna krzywizna. Mamy lordoze szyjna i ledzwiowa. Schorzeniem jest poglebiona lordoza czyli inaczej mowiac hiperlordoza. Tu masz racje corleone. Ale w starszej nomenklaturze pojawia sie takze okreslenie lordoza sluzace do opisania wlasnie poglebionej lordozy. Podobnie bylo z kifoza. Z tego co mi wiadomo [...]

Idz do treningu pomecz Michaela- zawsze pomaga da Ci zestaw cwiczonek tylko na mięsnie piersi..zeby je wzmocnic Z domowych sposobow najczesciej polecane naprzemienne prysznice zimna i ciepła woda oraz masaze szorstka rekawica.. Było kilka dyskusji na tematy piersi, ale niestety cudów nie da sie osiagnac..sa rozne budowy wewnetrzne piersi, jedne [...]

Mam podobne problemy chociaż nie tak silne. Moja skromna rada, dla ciebie priorytetowe powinny być mięśnie prostownika grzbietu, brzucha, pleców, pośladków. Polecam ćwieczenia: unoszenie tułowia na ławce rzymskiej, odwrotne rozpiętki (w opadzie tułowia), wiosłowanie sztangielkami, podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia. Martwego ciągu bym nie [...]

[...] płaskie. Wada, która pojawia się co raz częściej, ze względu na siedzący tryb życia. Przykurczone są m. grzbietu. m. pośladków. grupa kulszowo-goleniowa i m. brzucha - te mięśnie trzeba rozciągnąć Rozciągnięte są m. piersiowe, m. biodrowo lędźwiowy, prostowniki grzbietu w odcinku lędźwiowym - te wzmacniamy Udaj się do fizjoterapeuty i [...]

Co do rozciągnięcia przy skłonie to proszę pamiętać, że naciąganiu nie ulega tylko dolny odcinek grzbietu - o nie! Naciągają się wszystkie tylne mięśnie i ścięgna od pośladków, przez uda (dwugłowe) i łydki aż do pięt. Dlatego polecam skłony do stóp w tzw. siadzie płotkarskim i inne tego typu strecze na wyprostowane nogi. A od wzmacniania [...]

DT Pompki challange: bede jednak robic co drugi dzien, zeby miesnie odpoczely 85 damskich Trening : Aktywacja posladkow -Hip thrust 4*8 obciazenie powiedzmy 58 kg -zakroki 4*12 -odeodzenie nog w stanie tył plus bok 4*20 -glute bridge z gumą 4*25 -odwodzenie nig leżąc bokiem, nogi zgiete 4*20 Mel B posladki Szpagat 21/30 Miska ok 1850 kcal

W moim treningu puki co brak treningu nóg gdyż dużo jężdżę na rowerze conajmniej dwa lub trzy razy w tygodniu, jeżdżę ostro i cieżko tak że za każdym razem nogi bolą a niekiedy tak bardzo że spać nie mogę, ale myśle że jak będzie koniec sezonu to wdrążę ćwiczenia na nogi. NIektóre ćwiczenia dobrałem celowo żeby odciążyć kręgosłup lędźwiowy gdyż [...]

[...] któremu polecili za to ją w stanach. Jadłem ostro i wszystko, patrząc tylko na białko i nie zwracając uwagi na kalorie itp. Po opakowaniu jakieś 8-10 kg spokojnie do przodu, mięśnie cały czas spięte i twarde. Do tego wysoka agresja i bardzo duża pewność siebie. Po zjedzeniu sporego posiłku za jakieś 45 min-1 h ostre ssanie i głód jakbym nie jadł [...]

Michail - super link! Sciagnelam, przeczytalam - wielkie dzieki (+sog) - a teraz mam pare "pytan do tekstu": 1) wspominasz o basenie/cwiczeniach w wodzie jako formie regeneracji - czyli jesli ide na aqua aerobic, to traktuje to wlasnie jako regeneracje i nie przejmuje sie, ze to dzien po treningu silowym? 2) cwicze na rzezbe (chyba, ze [...]