mięśnie bez siłowni

[...] NO 5 x lepiej chodzi jak na rozgrzewce 15 min się delikatnie spocisz, a nie zmęczysz :) Robiąc dobrą rozgrzewkę robię 2x lepszy trening i jakoś łatwiej mi wyczuć pracowane mięśnie. Co do Meso: dzisiaj pierwszą dawkę zjadłem i nie czułem się tak jak to niektórzy opisywali jak skoksowane myszy na amfetaminie, co do drżenia rąk to ja mam i bez [...]

[...] ruchów, których amplituda nie wynosi więcej niż 10 cm. Powinieneś startować od pełnego zwisu (ręce proste w łokciach, ewentualnie lekko zgięte, żeby cały czas trzymać mięśnie w napięciu) i podnieść ciało tak, aby głowa znajdowała się ponad drążkiem. Potem wracasz POWOLI do pozycji wyjściowej. Jeśli, tak jak pisałeś, możesz wykonać tylko [...]

godula Posłuchaj ty chyba nie czytasz tego co sie pisze , mam takie wrażenie, nikt tu nie przenosi treningów zawodowców na amatorów bo to jest nie wykonalne juz ci pisałem że taki trening dla osoby o małym poziomie wytrenowania skonczyło by sie w kilka tygodni przetrenowaniem to jest sprawa logiczna. nikt tu nie przenosi wzorców a jedynie [...]

[...] formy a nawet przekroczyłem, więc jeszcze nieco czasu i mam nadzieję na dwie paczki (ważę teraz 100kg ale wyglądam duzo lepiej niz zeszłą zimą - bez opuchlizny, widoczne mięśnie brzucha) Jak dla mnie to z tymi wynikami nie ma się o co spierać - nie ma nic dziwnego w podanych wynikach - ja chociaż reprezentuję sporty walki a biorąc pod uwagę [...]

O dzięki Ci Sforcia jak nie wiem co :) Ok, czekam na regenerację kolana i ruszam do dzieła. Ruda, mi pomagają panowie z siłowni, ogólnie jest dwóch takich co się znają na technice i ich zawsze pytam jak mam wątpliwości. Jeden z nich to zdaje się zawodowo trenował swego czasu, więc mam jako takie zaufanie do niego :-) Wychodzi na to, że zacznę [...]

Heja, stosuje takze diete optymalna. Mam 27 lat, trenuje na silowni dla rekreacji, 2-3 tagodniowo. Zadnych sterow nie biore, tylko magnez. Od momentu stosowania diety stwierdzilem, ze tkanka tluszczowa sie zredukowala, na brzuchu i wokol pasu. Nigdy nie bylem gruby wiec to mala zmiana ale b. przyjemna. Pozatym nie stwierdzilem straty miesni, choc [...]

No to kontuzja powoli przechodzi, nie trenuje jescze do srody zeby napewno bark odpoczal i pozniej robie jescze 10 dni lzejszego treningu i zmniejszam powoli ilosc kalorii bo w nastepnym hst planuje lekka redukcje. Zostalo mi akurat 2tyg karnetu na silowni to roztrenowanie robie jak sie skonczy karnet. Jestem w Anglii troche mnie to kosztje takze [...]

[...] i wprost pejoratywnie. Ja już widziałem tutaj masę tematów, gdzie ktoś z wagą 60 kilo przy wzroście ponad 170 i masie mięśniowej unoszącej ledwo kości robił redukcje, coby mięśnie wyrzeźbić, zaznaczając przy tym, że nóg nie ma co trenować bo i tak są duże.%-) ps. taka mi się nasunęła dygresja - jeżeli ludzie mają pieniądze na to by wydawać je [...]

[...] tyg z FWB #2 i wakacje :-D Trening A: /SFD/Images/2015/8/25/f509c589834141dbb158242347fd48dc.png 1.Ok ale bez szału 2. Poszło lepiej 3A. Całkiem spoko choć pracują bardziej mięśnie ud niż pośladki 3B. Morduję lewą :-D testuję ustawienie na ławce 4A. Pozbyłam się dodatkowego obciążenia ale za to popracowałam nad głębokością. Pompki jak najniżej [...]

[...] 9x25kg, 12x22,5kg 12x22,5kg 12x22.5kg, 12x22.5kg, 12x22,5kg 12x22.5kg, 8x25kg, 8x25kg 12x22.5kg, 12x22.5kg, 12x22,5kg 12x22.5kg, 12x22.5kg, 12x22,5kg Bardziej czuje mięśnie pracujące przy tym ciężarze. 5a. V-ups 60 rep 25 25 25 25 25 25 23 23 25 22 23 25 22 22 22 ok 5b. side plank max L:1:45 1:45 1:46 P:1:39 1:44 1:38 [...]

hmb czy arginina to aminokwasy nie ma sensu dawac polproduktow jesli nie zapewnisz 'minimum socjalnego' dla orgaznimu. odradzam bo nie przyniesie skutkow jesli jesz za malo skladnikow odzywczych - tu; pisalem - bialek. wzrost tkanki miesniowej uregulowany jest genetycznie- koebiety maja mniejsza mase, inny ksztalt , grubosc miesni. nie mozesz [...]

[...] początku ciąży kontynuacja treningów na siłowni 3x w tyg z natychmiastowym wyłączeniem ćwiczeń takich jak martwy ciąg, hip thrusty itp oraz od ok 8 TC ćwiczeń angażujących mięśnie proste brzucha 4. Od ok 22 TC w związku z wiadomą sytuacją przestawienie się na ćwiczenia w domu z gumami i mniejszym obciążeniem 3x tydz (czasem 2) 5. Od ok 22 TC [...]

[...] moim zdaniem przy tym wzroście nie powinieneś starać się robić z siebie kwadratowego klocka a la Jay Cutler. Masy masz chyba dość, dopracuj poszczególne partie i pokaż te mięśnie zrzucając trochę tłuszczu. Reasumując myślę, że potrzebujesz odpoczynku od supli, Twój organizm mógł się lekko "zablokować" i nie korzysta z ich [...]

[...] wprowadzających będziesz odpowiednio rozgrzana i gotowa do treningu - to że nie ma pełnego wypełnienia krwią mięśni to w tym momencie atut a nie wada. Dzięki temu Twoje mięśnie piersiowe nie będą blokowane przez ten nadmiar krwi i będą w stanie pracować z maksymalną efektywnością. Uczucie pompy będzie właśnie jedynie w ostatnich seriach [...]

[...] 3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg 3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg 3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg 3kg/3kg/3kg/3kg/22x2kg 10x3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg 12x3kg/12x3kg/12x3kg/12x3kg/22x2kg Wydaje mi się, że mięśnie lepiej pracują, gdy robię to ćwiczenie stojąc w opadzie tułowia (tak zrobiłam ostatnie dwie serie). Łatwiej mi wtedy wyłączyć z pracy plecy i kaptury. Ładnie weszło. [...]

[...] 3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg 3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg 3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg 3kg/3kg/3kg/3kg/22x2kg 10x3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg 12x3kg/12x3kg/12x3kg/12x3kg/22x2kg Wydaje mi się, że mięśnie lepiej pracują, gdy robię to ćwiczenie stojąc w opadzie tułowia (tak zrobiłam ostatnie dwie serie). Łatwiej mi wtedy wyłączyć z pracy plecy i kaptury. Ładnie weszło. [...]

[...] totalnego wypompowania nóg po zakończeniu (np jak ostatnio, kiedy ledwo schodziłem z poddasza). Nie wiem czemu, bo trening zrobiony dobrze, po każdej serii bardzo zmęczone mięśnie, krótkie przerwy (sam trening szybciej niż ostatnio) i ciężary większe były. Może jak przyjdą bóle po treningowe, wtedy będzie potwierdzenie że OK :) Co do barków - [...]

[...] sprawa. Tylko plecy. Niestety kompletnie obolały jestem po tym tygodniu. Ciężko było wstać (nie obudzić się) i dojść na trening. Na szczęście w miarę szybko na bieżni mięśnie się rozruszały. Wskoczyłem w kompresowe spodenki w wymiarze M %-). Specjalnie dla Kapitana nie robiłem fotek żadnych %-) Rozgrzewka – 10 minut w tempie 12,18km/h [...]

[...] %-) Biceps sztanga – standardowo poszło, łokcie nie odchylane w tył (starałem się mocniej prostować w łokciach,nie zawsze całkiem był wyprost). W górnej fazie spinałem mięśnie. Fajne odczucia przy tym. Czas treningu ok 1,30h. Suple: Na czczo: Tribulus x2, Witaminy Day, Witamina D, Przed siłownią: Creatine Anabolic – USN – 27g, 19 Anabol [...]

[...] postanowiłem zmniejszyć ciężar. W 3 serii już nie dałem rady 15 repsów zrobić. Bardzo mocne skurcze. Nawet nie wiem jak to rozciągać. Ulga następowała, jak na maksa spinałem mięśnie odchylając sięw tył. Rozciągając np skłonami w dół - mocniej bolało nawet. Wspięcia jednonóż – Standard Łydki maszyna – zmniejszyłem kg do śmiesznych wartości. Przy [...]