mięsień

Tez zaczałem stosować jakis czas temu piramidę odwrotną. Lubie wyciskac wiecej i wiecej. A w zwyklej piramidzie, jesli chcemy wycisnac duzo w ostatniej serii musimy sie oszczedzac. W piramidzie odwrotnej zawsze mozna dawac z siebie wszystko. Ja osobiscie stosuje mniej powtorzen. Trenuje bardzo silowo ale mam jedno spostrzezenie - w ostatniej serii [...]

[...] kg 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x 12, 3010 2x3,75/2x3,75/2x3,75/2x3,75 2x5 kg/2x5 kg/2x5 kg/2x3,75 Jednak dla mnie chyba za ciężko To poproszę nagranie, bo klatka to duży mięsień i niemożliwe jest byś na barki była w stanie wziać więcej niż na klatkę 3. Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach jednonóż 4x 20 Zrobiłam po 20 z przerwami - uda [...]

Agnete... wygląda na to ze mam podobny problem z tymi łopatkami. Jak gość pokazywał mi ostatnio MC sumo, to widziałam każdy pracujący u niego mięsień... u mnie nic na plecach się nie dzieje nawet jak nie myślę o niczym innym, tylko o tych zakichanych łopatkach. Wczoraj się ze mnie już nabijali że widocznie nie mam łopatek :D Gość przyłożył mi łapę [...]

[...] podwyższenie, robię siad płotkarski i skłon do tej nogi, rozciągam m. dwugłowe w jakikolwiek inny sposób - dziś przypadkiem oparłam się lekko bokiem nogi (w tym miejscu jest mięsień czworogłowy) o coś, zabolało, pomacałam i pouciskałam, jest tam dość twardo i boli przy ucisku, w innym miejscu mięśnia nic takiego nie odczuwam Miska btw 133/61/199 [...]

[...] musiały się rozłożyć, ale to i tak nadal marne ~40cm w obwodzie. Genetycznych kwestii nie przeskoczę i to problem nie tylko mój a także profesjonalistów kulturystyki, taki mięsień . U mnie zawsze trening nóg jest mega intensywny i mieszany, tak by było sporo ciężarów i ćwiczeń typowo siłowych oraz takich 'dobijających' jak wykroki, jak [...]

2.Pełna moc ramion. Powszechnie zaniedbywany element skoku (zamach ramion) moze ci dac 15% wiecej wysokosci. Zrób tak: przy następnym skoku chciałbym abys sie skupił na szybkim podniesieniu ramion na początku ruchu. Zobacz co sie dzieje!! 3.Elastycznosc. Nalepsi gimnastycy, z którymi pracowalem potrafili wygenerowac ogromną energię ciała. W jaki [...]

tu chodzi jakby o ten miesien biodrowy (w biadrach w kazdym badz razie :) ) zauwazcie ze w tym co mijah tlumaczyl tez bylo o tym!!!!! jest nawet pokazane jak rozciagac (przykladowe cwiczenie)

a ja mam takie 2 pytania do was ;) a) jakie wartosci odżywcze ma tatar ? b) ile w mc mozna ,,rozsadnie'' przytyc aby poszło w miesien a nie w tłuszcz?

Zastanawiałem się mocno jakiś czas, jednak głos oddaję na użytkownika aPawel. Super sylwetka, mięsień dobrej jakości, dobre proporcje jak na moje amatorskie oko, niski bf. Widać ogrom włożonej pracy. Zmieniony przez - Nalas w dniu 2010-11-26 16:13:53

A więc ja bym to widział tak…. Rozgrzewka Jeśli chcesz dobrze dogrzać kolana i całe nogi przed treningiem proponuje ok.5 min na rowerku stacjonarnym, dodatkowo możesz też wykonać ok.20 wykroków na każdą nogę w miejscu, bez ciężaru ja z powodzeniem stosuje je w formie rozgrzewki przed treningiem. Trening 1.Wyprosty nóg siedząc-każdą z [...]

[...] włókien. Jak ćwiczyć? Mięśnie brzuchate wymaga średniej liczby wspięć na palce w pozycji stojącej, ponieważ zawartość włókien czerwonych sięga w nim do 68%, natomiast mięsień płaszczkowaty, umieszczony pod mięśniem brzuchatym zawiera nawet do 95% włókien czerwonych, co wymaga bardzo dużej ilości wspięć w pozycji siedzącej. W mięśniach [...]

[...] ich tylko ile powtórzeń przy danej partii da im największą satysfakcję (oczywiście na podstawie włókien mięśniowych w tych miejscach) czworogłowe ud: 12-8 dwugłowe ud: 15-10 łydki: 20-60 prostownik grzbietu: 12-6 mięsień najszerszy grzbietu: 15-8 kaptur: 16-12 klatka: 12-8 barki: 20-16 triceps: 10-6 biceps: 16-12 przedramię: 24-16 brzuch: 30-20

[...] tym czy poprzednich ćwiczeniach, za 15 kg x 12-15, 10 kg x 15-20 4. Prostowanie - 12 kg x 16 mega progres, super weszło, 12 kg x 15 jeszcze lepsze czucie, lepiej rozgrzany mięsień, 10 kg x 19 dobre dobicie, za tydz 10x8, 15x15x2, 10x20 5. MC - 95x10 dobra praca biodem w tył, 80x14 jw, całkiem spoko poszło chociaż można bardziej pracować [...]

[...] wyciąg - 7 szt + 2 kg x 13 dobre czucie, 6 szt x 15 bardzo dobra pompa, za tydz 7 szt + 3 kg x 12, 6 szt + 1 kg x 15 8. Młotki - 22 kg x 8 dobre tempo i czucie bicepsa ale mięsień jeszcze zmęczony po poprzednim treningu, 17 kg x 14+5rp ciężko, bez progresu ale dobra pompa, do powtórki za tydz 10. Allahy - za tydz sprobowac dowiesic talerz albo [...]

[...] na tym ciężarze powalczyć o pełne 12 powt, pełne dopięcie bicepsa i mega pompa przy ostatnio powt, 15 + 2 kg x 12+1 mega dobry progres, ekstra weszlo, można dokładać, 12 + 1 kg x 14+3 ciężar dołożony a liczba powt utrzymana, mega dobre czucie bicepsa, mięsień kompletnie wyczerpany po serii, za tydz 20 kg x 10+! 10! 15 kg x 12-15 + 2-3 z pomocą

[...] No i dla nich obecny cykl treningowy o coś więcej niż tylko poprawki w sylwetce. Przyłóż się do zdjęć tylem w pozycji neutralnej/skorygowanej, bo bardzo nie podoba mi się to co widzę, a raczej czego nie widzę: gdzie jest mięsień czworoboczny?! Nie wiem, czy to kwestia dziwnej quasi-napinki, czy faktycznie robi się jakaś brzydka dysproporcja @@-)

[...] szczerze powiedziawszy:P Planujesz w bliższej przyszłości jakąś wycinkę, ale taką z pierwszego zdarzenia do suchego mięśnia? Bo bezapelacyjnie jest co wyciąć, a pod smalcem mięsień kryje się nie mały! Oczywiście potrafię czytać ze zrozumieniem i wiem, że nie kręcą Cię takie sylwetki, ale nie korci Cię chociaż, żeby sprawdzić jak w rzeczywistości [...]

nawet fajne, soga dam, choc te infa gdies tam sie juz przewijaly, ale tera sa - i mam nadzieje jeszcze beda - zebrane w calosc. takie uwagi: to jedna z mozliwosci rozgrzewki. ogolnie chodzi o to zeby stopniowo dochodzic do ciezaru jakiego bedziemy uzywac, przy malejacej liczbie powtorzen - przy ciezarach zblizonych do tych ktorych bedziemy [...]

[...] na dana partię, albo trisety, superserie, uginałem nogi aż do zupełnego załamania, unosiłem sztangę z kumplem, na zasadzie raz ja, raz on. Działałem tak by dobić dany mięsień, a nie tylko zrobić przysłowiowe 12 serii. Im bardziej podchodziłem do treningu w ten sposób, tym efekty był lepsze. Trening trwał zazwyczaj 1,5h, po czym robiłem [...]

[...] żeby nie robić eksperymentów przed zawodami, a po drugie - zachować proporcję między zmęczeniem a regeneracją. Przy ruchach ekscentrycznych jest to szczególnie ważne, bo mięsień zmęczony traci elastyczność, a to z kolei przy biernym i czynnym rozciąganiu może stać się przyczyną zerwania włókien mięśniowych i ścięgien. Mikro urazy się nasilają [...]