mięsień

[...] też długo bo raptem 0.5kg max tygodniowo aż do czerwca/lipca zeby jak najmniej miesnia stracic i sam tluszczyk. Bardzo sie powiększyłem od czasu 66kg widać u mnie konkret mięsień, łapa +12cm (obecnie 38) barki to mam ze 2x wieksze bo cała garderobe musialem wymienić, na górze nie mam tluszczu duzo, poszlo głównie w nogi dupe i troche brzuszek. [...]

[...] mnie nie boli to moge tyrac dalej? To że cie nie boli nie znaczy że się zregenerowała %-) jeżeli wysiłek jest ciężki może się regenerować nawet 5-7dni dla tego najlepiej jest ćwiczyć dany mięśien raz w tygodniu ewentualnie mozna ćwiczyć systemem fbw wtedy każdy mięsień robisz trzy razy w tygodniu pod warunkiem że są to 3 lub 4 serie na dzień :-)

Dodatkowo rozciąganie, bo co z tego, że podniesiesz nogę wysoko, jak mięsień możesz zerwać.

ja wlasnie zaczolem dece 2 tydz 250mg po strzale dyskomfort 3-4 dni, deczka lekko szczypie w jezyk wydaje sie ok tylko troche dziwi mnie ten dyskomfort ale moze to dla tego ze naprawde tam jest to stezenie co na nadruku, ogolnie towar latwiony w belgii kolega tam bije ta samo dece z trenem, rowniez odczuwa dyskomfort a po trenie nie ale porobiło [...]

Panie Janku cel jest, dieta z SFD też ( bardzo skuteczna wg mnie bo 2,6 tys. kc w dni treningowe), już od 1 stycznia zeszło przeszło 5-6 kg. Może nadal mam w głowie gdzieś tam że mięsień trzeba skatować żeby rósł i dlatego oczekuję więcej. Nie jest źle ale może być lepiej. Aż się boje pomyśleć co by było gdybym np trenował codziennie;-)

Chodzi pewnie o mięsień prosty uda. Ćwiczenia: unoszenie nóg jednonóż w staniu z obciążeniem, unoszenie nóg w zwisie, po części przysiady ze sztangą

A ja mam takie pytanie,czy trening 3x/tyg kompleksy metaboliczne, 2x/tyg trening siłowy 1-2x/tyg mma na redukcji może być błędem ? chodzi o utrzymanie mięcha czy raczej się tym nie przejmować ? jak sie regenerujesz i mięsień nie leci to ok,ale musisz uważać bo łatwo się przetrenować

Weź sobie plan z podwieszonych, ten jest kiepski; brzucha nie rób w DNT jak zauważyłeś dostaje on przy wielostawach i tak samo jak inny mięsień musi mieć czas na regenerację SS na razie odpuść odżywki na razie odpuść ;)

[...] 12x35; 10x40; 10x40 Przy pierwszej serii rozgrzewkowej pieczenie w lewym łokciu. W przerwie zrobiłem kilka obrotów przedramieniem i ból ustąpił. Ładnie wchodzi na boczny mięsień. 6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie 15x50; 12x55; 10x60; 10x65 W tym ćwiczeniu ręce trzymam na szerokość barków i opuszczam trzymając jak najbliżej ciała. [...]

[...] 12x35; 10x40; 10x40 Przy pierwszej serii rozgrzewkowej pieczenie w lewym łokciu. W przerwie zrobiłem kilka obrotów przedramieniem i ból ustąpił. Ładnie wchodzi na boczny mięsień. 6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie 15x50; 12x55; 10x60; 10x65 W tym ćwiczeniu ręce trzymam na szerokość barków i opuszczam trzymając jak najbliżej ciała. [...]

GŁUPOTA. Dlaczego nie robisz brzucha na masie? Co z tego, że go zaleje przecież na masie budujesz mięsień oraz siłę prawda? Więc po redukcji, jak nie będziesz budował brzucha teraz na masie, to zapomnij o "kaloryferze", chyba że przy strasznie niskim BF. Co do postu powyżej. Niech nie wywala oliwy z oliwek, niech ją zostawi, a orzechy swoją drogą [...]

Podczas biegania spalasz kalorie, ale mięsień spalić nie jest łatwo, organizm musiałby nie mieć skąd czerpać energii przez długi czas. Nie martw się o to, bo przy zbilansowanej diecie nie ma prawo to się zdarzyć.

[...] starannie i pamiętaj, że w kulturystyce nie liczy sie ciężar jaki wyciśniesz tylko to jak go wyciśniesz. ad. 2 *Sztangielki zwiększają zakres ruchu. Bardziej stymulujesz mięsień do rozrostu. TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x (12 - 8) /progresja ciężaru/ 2. Wyciskanie francuskie leząc ze sztanga/sztangielkami 3x 10 [...]

[...] starannie i pamiętaj, że w kulturystyce nie liczy sie ciężar jaki wyciśniesz tylko to jak go wyciśniesz. ad. 2 *Sztangielki zwiększają zakres ruchu. Bardziej stymulujesz mięsień do rozrostu. TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x (12 - 8) /progresja ciężaru/ 2. Wyciskanie francuskie leząc ze sztanga/sztangielkami 3x 10 [...]

[...] starannie i pamiętaj, że w kulturystyce nie liczy sie ciężar jaki wyciśniesz tylko to jak go wyciśniesz. ad. 2 *Sztangielki zwiększają zakres ruchu. Bardziej stymulujesz mięsień do rozrostu. TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x (12 - 8) /progresja ciężaru/ 2. Wyciskanie francuskie leząc ze sztanga/sztangielkami 3x 10 [...]

[...] starannie i pamiętaj, że w kulturystyce nie liczy sie ciężar jaki wyciśniesz tylko to jak go wyciśniesz. ad. 2 *Sztangielki zwiększają zakres ruchu. Bardziej stymulujesz mięsień do rozrostu. TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x (12 - 8) /progresja ciężaru/ 2. Wyciskanie francuskie leząc ze sztanga/sztangielkami 3x 10 [...]

[...] starannie i pamiętaj, że w kulturystyce nie liczy sie ciężar jaki wyciśniesz tylko to jak go wyciśniesz. ad. 2 *Sztangielki zwiększają zakres ruchu. Bardziej stymulujesz mięsień do rozrostu. TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x (12 - 8) /progresja ciężaru/ 2. Wyciskanie francuskie leząc ze sztanga/sztangielkami 3x 10 [...]

Teoretycznie w każdy mięsień można wbić. Ja teraz 1,5 ml, a potem 2 ml, więc szału ni ma. Smaruje altacetem to jest lepiej.

Przez 2-3 tygodnie na maszynach można porobić tak aby trochę usprawnić aparat ruchowy jak się nigdy nic nie robiło. Maszynki izolują daną partię którą robisz i tylko ten mięsień pracuje, z cięzarami np podczas martwego ciągu czy przysiadów pracuje całe ciało by utrzymać pozycję, możliwe nawet ze lepiej zbuduje to ćwiczenie brzuch niżeli jakieś [...]

za bardzo sobie wkrecasz , najlepszym sposobem jest załozenie dziennika i wypisywanie posiłków oraz treningu z ciezarami , ktoś pomoże ktoś zawsze opierniczy ale bedziesz miec kontrole nad dieta i ciezarami jakimi robisz , rób dokladnie technicznie i powoli opuszczaj ciezar to poczujesz kazdy miesien nic na szybko , powoli do celu