Zaczynamy przygode z siłownią

Siemano wszystkim !
Mam do was pytanie. Zaczynam właśnie swoją przygodę z siłownią oraz także dietą. Zanim za cokolwiek się wziąłem, dużo poczytałem sobie na tym forum. Dziś planuje wybrać się na siłownie, a większość do serca wziąłem z tego poradnika: https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html .
Wypisane są tu trzy ćwiczenia na początek:
Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg
Pierwsze moje pytanie brzmi: Jeżeli chodzi o przysiad to zwykły przysiad czy np ze sztangą ? Drugie: jakiś Zomal napisał w tym poradniku, że 13-15powtórzeń na początek starczy, lecz po ile serii ?
Pozdro

co do tego przysiadu to tak najprosciej mowiac zakładasz sobie sztange na barki za tył głowy i robisz przysziady

serie to tak 3 po 10-15 powtórzeń

Zmieniony przez - MocnyJakub w dniu 2014-01-21 14:58:00

"Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg

3x w tygodniu.

Tylko tyle i aż tyle.
Wszędzie 4/5s po 12/15 powtórzeń. "
W owym poradniku jest napisane ile serii.

Zmieniony przez - Gobi w dniu 2014-01-21 14:58:38

sory, nie zauważyłem.. mam jeszcze jednio pytanie, jak na początek odpowiednio obciążenie dostosować ?

Na sam początek bierz takie by wykonywać ćwiczenie poprawnie, potem z treningu na trening zależnie od własnej siły dokładaj.

przy okazji zapytam o coś jeszcze jedno: ogólnie biegam od 2tyg po 45minut. Chce teraz przejśc na tryb 3x w tyg siłownia i 3x w tyg bieganie - na przemian. Czy takie coś ma sens ? słyszałem o czyms takim jak "spalenie mieśni", jest to prawda czy jakaś bzdura ?

Podczas biegania spalasz kalorie, ale mięsień spalić nie jest łatwo, organizm musiałby nie mieć skąd czerpać energii przez długi czas. Nie martw się o to, bo przy zbilansowanej diecie nie ma prawo to się zdarzyć.