mięsień

wielostawowe (zlozone)- angazuja wiele stawow (analogicznie pracuje wiele miesni) przyklad - przysiady - angazuja stawy skokowe, kolanowe, biodrowe izolowane (jednostawowe) - angazuja jeden staw (pracuje jeden miesien lub nawet tylko jego czesc) przyklad - uginanie ramienia ze sztangielka - angazuje jeden staw (lokciowy) Zmieniony przez - FU w [...]

barki tric bic (masz 48 godz na regeneracje tripa bo pozniej klata w ktorej on tez bierze udzial) nogi brzuch - klata brzuch ( a tu masz 72godz na regeneracje) plecy przedramie - - Miesien regeneruje sie mniej wiecej w czasie 48-72godz wiec nie boj nic o to ze bedzie mial za malo czasu. A jak dasz barki w osobny dzien to tylko pogorszysz [...]

FU ale glupoty gadasz. W HIT zalamanie dochodzi sie praktycznie w kazdej serii. HIT ozancza High Intensity Training, polega na tym ne treningi sa krotkie, ciezkie, zadkie(czasem raz na tydzien) ale bardzo intensywne, idea jest wykonanie bardzo malej ilosci serii na miesien(czasem tylko jedna nie liczac rozgrzewkowych) ale w tej serii musimy dac [...]

Trochę o mnie : staż 3 lata , cykl za sobą 2 lata temu deca+prop , cel : dobrej jakości miesień i siła . Chodzi mi po głowie żeby zrobic 3 krótkie cykle w ciągu 10-11 miesięcy , miało by to wyglądać mniej więcej tak : Pierwszy cykl wrzesień-październik: 1-5meta 20mg/ed 1-6prop 50mg/e2d drugi styczeń-luty : 1-6 superka 75mg/e2d 1-6 prop 75mg/e2d [...]

ech :) chyba walsnie o to chodzi jak podczas klaty rozgrzejesz triceps to pozniej go dociskasz cwiczeniami typowymi na ten wlsanie miesien, czyli jednoczesnie robisz i jedno i drugie

Mam 16 lat oto moj nowy trening. Pon: Klatka: Leząc na ławce wyciskanie hantli do gory 8x 4serie Leząc na ławce odchylanie rąk z hantlami 10x 3serie Leząc na ławce przenoszenie hantli za głowę 10x 3serie Altas uciski klatki 8x 4serie Triceps: siedząc na krześle odchylenia hantli do tyłu 8x4serie odchylenia hantli za głową 10x 3serie Wtorek: [...]

lo kurde ja mam jakby takie 2 miesnie - jeden po lewej a drugi prawej, a po srodku srednio widac (teraz sie uwidacznia podczas treningu), a z tego co widze to Ty na srodku juz masz niezly ten miesien P.S. widze, ze lubisz sprzatac

od trzech tygodni biore wino british dragon w tabletkach po 10mg dolorzylem do tego ukrainskiego tescia narazie wziolem 5 strzalow po 3 zaczely bolec mnie posladki i miesien zrobil sie twardy i zaczerwienione, opróćz tego nie mogę brać dużych ciężarów,bo strasznie bolą mnie kości i stawy. Czy powinieniem coś odstawić?

dozucil setke metki to poszla masa a serio to woda a nie miesien gosciu albo pora zmienic wage

nie zupelnie masz racje bo jedynym miesniem poprzecznie-prazkowanym w naszym ciele dzialajacym z zasada "wszystko albo nic" jest miesien sercowy, w pozostalych przypadkach w zaleznosci od obciazenia aktywowana jest rozna ilosc wlokien miesnionowych, stad analogia do silnika jest chybiona bo jego pojemnosc moze rosnac lub spadac, wtedy [...]

Na posladku masz jeden dupny miesien, na udzie 4 wiec jest bardzo niewielka mozliwosc ze sie niewkujesz. Przed wybraniem miejsca iniekcji napnij udo tak zeby bylo widac ktoras z glow a nastepnie laduj w jej srodek.

A tak na marginesie zobaczcie zdjęcie nóg Spuda Webba. Zwróćcie uwagę na ten mięsień który wskazuje strzałka.

Ale Pavlo dałeś sobie dziś wycisk. Naprawdę mocny był ten power...ciekawe czym był spowodowany.... A ile trwał Twój dzisiejszy trening..chyba z półtorej godziny skakałeś. No a ten mięśień Webba to mnie dziś zszokował...może też taki bede miał po tym programie...choć Pavlo Tobie do takiego mięśnia to niedaleko. A co do tego zdjęcia to Mjoza masz [...]

nie rozumiem o co ci dokladnie chodzi, co chcesz bardziej rozbudowac klate,plecy czy moze barki? Bo z tematu wynika ze klate, a z tresci wiadomosci ze chodzi ci o miesien najszerszy grzbietu, czyli plecy.

akurat uwage yakuzy ze 5 dni na tydzien to lipa t owsadzil bym miedzy bajki w tej sytuacji. plan - no taki sobie. jesli szukasz czegos ciekawego - probuj dalej - nie musisz przestrzegac w 100% ze plecy+ bic itp "bo sie nie zregneruje" ciwczysz juz 3 lata i umiesz lepeij zmeczyc miesien na pewno niz "zielony" czegos cie to [...]

wlasnie leon tylko by wtykal i wytykal co do cyklu to jakis z cyklu widzialem wielka stope? te srodki kojarza mi sie ze wszystkim tylko nie z czysta masa i napewno nie z twoja wiedza bo najwiecej od diety i srodkow wspomagajacych kox zalerzy jaki miesien uzyskasz. Nawet na omie cuda mozna czynic ale to inna legenda z krainy yeti. Podsumowujac [...]

HMM NO NA TRICA ROBISZ WIĘCEJ NIZ NA MIESNIE KLATKI PIERSIOWEJ , CHYBA JEDNAK COS TU JEST NIE TAK STAŁY CIĘŻAR TAKŻE (o ile tak jest) TAKŻE ZAMIENILBYM NA PROGRESJĘ CZYLI: Klata: Wyciskanie na ławce prostej 3/10 4*12/10/8/8-max Wyciskanie na ławce skosnej w góre 3/10 jak na plaskiej lub 3*12/10/8 Rozpiętki na ławce płaskiej 3/10 tutaj ok, [...]

pon klata tric sr plecy biceps piatek nogi barki cwicze według tego planu,16 serii na duży mięsień i 12 na mały,mam 186 cm wzrostu i waże 91 kg,zacząłem 1,5 roku temu z wagą 79,trening jest bardzo uniwersalny i tradycyjny ale skuteczny,polecam no i oczywiście dieta,twarogi ryż piersi z kurczaka jogurt i ograniczyc alkohol!!!!

musi byc HST bo trenujac miesien z taka czestotliwoscia przy sredniej intensywnosci niczego nie zbudujesz, a z duza szybko doprowadzisz sie do stanu przetrenowania. Zeby miesnie rosly musi byc progresja. SD jest po to zeby po dojsciu do najwiekszych ciezarow "zresetowac" sie (oszukac miesnie) i po SD zaczac od malych ciezarow.

MIĘSIEŃ DWUGŁOWY RAMIENIA(BICEPS) 1-GŁOWA KRÓTKA, 2-GŁOWA DŁUGA głowa długa to ta bliżej kltki piersiowej głowa krótka to ta dalej od klatki piersiowej Jeżeli chcesz trenować biceps na sztandze to: uchwyt na szerokość barków naciska na obie głowy bicepsu na głowe krótką i długą uchbyt weższy niż szerokość barków głownie angażuje głowe krótką [...]