ja na mase robie wspiecia na schodzach (max rozciagniecia i max skurczu miesnia) z ciezarem rownym swojej wadze (zawsze mam biore kumpla na barana) i robie okolo 15 powtorzen co do rzezby polecam zwiekszyc ilosc powtorzen do (nawet) 30-40 (bo to baaardzo oporny miesien) ciezar okolo 50-60%max pamietaj tez o robieniu wspiec w roznych pozycjach [...]
[...] Należy też regularnie stosować zimne okłady, co zmniejszy obrzęk i wewnętrzne krwawienie. Po kilku dniach, gdy znikną obrzęk i ból, należy zacząć delikatnie rozciągać mięsień, tak by nie doszło do jego zesztywnienia. Polecane są także ćwiczenia rehabilitacyjne mające za zadanie usprawnienie i wzmocnienie uszkodzonego mięśnia. W tym celu [...]
dokladnie fu i to nie taka mała roznica nawet ... miesien ma większą gęstość a co jest cięższe : 1kg piór czy 1kg węgla ??
Z tego co widać na tym zdjęciu to mięsień skośny brzucha, jak masz tam tłuszczyk to niewiele. Jak brat Ci pomoże to kup sobie fałdomierz (kosztuje grosze) lub suwmiarkę (mniej dokładne) i pomierz fałdy tłuszczu. Czym więcej punktów pomiaru, tym dokładniejszy pomiar BF. Tabelki znajdziesz w internetach. Na oko w okolicy 10% ale to tylko na oko. [...]
to jak to do pompki nabrałeś i później wbiłeś? nakładłeś łyżką do środka i później widelcem w mięsień?
Jeśli suchy mięsień dobrej jakości to olej omkę. Superka + winko to dobry pomysł.
A ja twierdze ze kolega ma racje bo sam tak ćwiczyłem i czułem bardziej mięsień :)
Zarejestruj się, idz do działu Trening dla początkujących i odżywianie, jesli masz mase tłuszczową to nie da sie jej zamienić na mięsień, jedynie spalić tłuszcz i budować mase mięśniową.
Przy robieniu pleców w kazdym cwiczeniu sciagaj łopatkę i napinaj jak najmocniej miesnie. Zaj**ista pompa wtedy wchodzi w plecki. inaczej sie tego nie da okreslic ;p. Na wyciagach najlepiej w pierwszej fazie rozciagnij miesien oraz łopatki rozluznij a w drugiej fazie maksymalna spina miesnia i łopatek.
Znaczy to nie bolą łopatki tylko miesień. Nie wiedziałem jak go nazwać więc powiedziałem ze przy łopatce ;d Mam wrażenie że może to być jakieś lekkie naderwanie mięsnia czy cos w tym stylu ;/
[...] 3 4, piramidka jest ok do tego białka coś na osłone wątroby, witamina B6 i B12 recepty już sobie załatwiłem, i kreatyna do tego solidna dieta ćwiczenia co drugi dzień (mały mięsień z dużym np. klata z bicepsem, triceps i plecy, barki i brzuch, nogi) 4 serie po dziewięć powtórzeń. Jeszcze kilka istotnych punktów które pomine bo nie chcę sie [...]
Podciąganie szerokim nachwytem angażuje bardzo mocno mięsień najszerszy grzbietu. Podciąganie podchwytem wąskim - tutaj biceps mocno dostaje. Ogólnie podciąganie działa na całą górną połowę ciała :)
przykladowo w wiekszosci wypadkow chodzi o bica poprostu jest tam pompowana krew przez co miesien podczas wykonywania cwiczen staje sie wiekszy i 'napompowany"
jak można samemu ćwiczyć taki mięsień?
1. po jakim czasie nastepuja spadki no z miesni po wchamaniu 150kapsów-jak nie bedzie dobrej diety, to dosc szybko 2.czy nitrobolon buduje miesnie czy tylko je napompowuje??-miesnie buduje dobra dieta poprzez zbilansowanie bialek, wegli i tluszczy. Co do napompowania, krew przeplywa szybciej przez miesien, a co za tym idzie jest lepiej odzywiony i [...]
mi sie wydaje że lepiej Prop + Stanozolol jak ma być dobry mięsień
wbijam igla 0,7-0,8/40 mm. wbijam prawie do konca.czy to mozliwe ze nie idzie w miesien?moze dac igle 45mm? ale chyba innej opcji niz zrosty nie widze. za 2 tygodnie koncze wiec moze jakos dociagne. wczoraj bilem o,7/40 i ledwo weszlo 1,5 ml propa. nie wiem co zrobic bic jeszcze dluzszymi iglami np 45-50 mm czy zaczac bic w uda.ale jakos inne [...]
A co o tym mozna sadzic roznie ludzie robia ja np. robie Klata Biceps, Plecy Triceps, Nogi Barki. Jezeli o to chodzi to wole trica nie ruszac bo i tak pracuje przy wyciskaniu na klatke, to tak przykladowo ale ludzie robia triceps w ten dzien co klate np. bo wtedy wystarcza 2-3 cwiczenia wcale nie ciezkie a mozna zmeczyc do konca miesien.
niestety drodzy rodacy (z wlasnego doswiadczenia) moge powiedziec, ze meta nie jest zbyt dobra. miesien jest kiepskiej jakosci, co prawda obwody ida niezle, sila rowniez, natomiast po pierwsze strasznie ryja watrobe a po drugie jestes spasiony jakbys jadl po 5 kg kielbasy dziennie. generalnie nie poleca, raczej tescia z winkiem i deczka na oslode [...]
Czyli mówisz "ronie" że rozbudowa mięśnia to nie tylko staranie się by mięsień był praktycznie jak najdluzej w skurczu ale rowniez i jego rozkurcz,naciagniecie tez jest formą jego rozbudowy,prawda? Zmieniony przez - LektorPL w dniu 2013-09-17 22:09:28
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
