Carbo tak samo jak aminokwasy doliczasz do calodniowego bilansu. Diete masz... Ciekawa Ja bym pojechal przed zawodami dosc sprawdzonym i starym sposobem. Przy Twojej wadze bylo by to. 1. 50 owsianych + 6 bialek jaj + 5g oliwy z oliwek 2. 50 ryzu + 100 kurczaka + 5g oliwy z oliwek + pomidor 3. 50 ryzu + 100 kurczaka + 5g oliwy z oliwek + brokuly [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobre, a cos jeszcze, bo duzo tego tluszczu niema miesien sie rpzebija, tylko chce zrzucic jakis max 1cm zeby troche miesien sie pokazal, wyszedl potem dobrze.
[...] dominujących, typach budowy i parę innych szczegółów, ale wydatek energetyczny i regeneracja to procesy które zachodzą w zależności od zmęczenia grupy mięśni. Większy mięsień to większy efekt. Brzuch jest małym mięśniem, a Ty próbujesz mi wmówić, że mały mięsień robi u Ciebie taką samą robotę co nogi i plecy. To nie tak. A A6W działać [...]
[...] tym samym treningiem utrzymuję dietę i ćwiczę swoim sposobem małych kilogramów - ten sposób pomógł ogromnie rosnę i wyrabia mi się łapa, o ile za miesiąc zrobi się już ładny mięsień (widoczny nie tylko przeze mnie) to zredukuje nie potrzebny fat i popracuje nad sylwetką, nie będzie to raczej taka standardowa rzeźba chcę powoli spalać żeby nie [...]
Przegladajac wczesniejsze posty natrafilem na pewien problem dot. bolow mm. zginaczy biodrowych i jednoczesnie chcialbym nawiazac do niektorych wypowiedzi dot.treningu dolnych partii mm.brzucha (m.proste brzucha), konkretnie chodzi mi o wznosy NN w lezeniu tylem i nastepujace po nim bole zginaczy biodrowych (min. m. prostego uda): w poczatkowej [...]
Grzbiet jest ok pamietaj ze treing ktory tutaj napisales powtrzen kolo 25- bedzie ksztaltowal wytrzymalosc twoich miesni -ale tez pamietaj ze jesli cwiczysz je silowo na treningu na silowni - przeszkodzi to w jego regeneracji - i nie urosnie(bo miesien rosnie gdy opoczywamy po treningu do nastepnego) rzezby nei zrobisz cwiczeniami silowymi tylko [...]
mięsnie to jeden z czynników grubej talii- oczywste jest, ze mięsien ktory jest treniwany moze sie rozrastać; a trenowac go trzeba, tak wiec trzeba sie w takiej sytuacji skupic na kolejnym czynniku; utracie tkanki tluszczowej
Tak, oprocz A6W zrob jeszcze 30 serii x 100 brzuszkow, na pewno beda efekty. Nie polecam nikomu A6W, brzuch jak kazdy inny miesien potrzebuje regeneracji, a ten program to uniemozliwia. Trenuj brzuch z obciazeniem raz lub maksymalnie dwa razy na tydzien.
[...] "cała praca na marne"!! Pamiętajcie!! "Jestem nastawiony sceptycznie" i nie mam o tym pojęcia, więc najlepiej będzie jak napiszę, że po odstawieniu nawraca tłuszcz i płaski mięsień. Efekt jojo powodowany jest złą manipulacją kaloriami, często pośrednio końcem "cyklu" po którym najpewniej nie ćwiczymy i nie jemy tak skrupulatnie jak podczas [...]
[...] ma mowy o przetrenowaniu. A co z upadkiem układu nerwowego?Może pierw wyjaśnie kiedy następuje- podchodzisz do siłowego ćwiczenia świeży(całe ciało wypoczęte,żaden mięsień nie sfatygowany),dobrze rozgrzany...itd.I co się dzieje? Po 2/3 powtórzeniach brakuje siły i sztangi nie wyciskasz,nie dajesz rady jej oderwać z ziemi czy z nią [...]
[...] bo jakoś bardziej komfortowo się po tym czuję, mniej ogłupiony :) Co do BCAA to w skrócie przeciwdziała negatywnym procesom w mięśniach po dużym wysiłku. W uproszczeniu: mięsień po skrajnym wysiłku jest uszkadzany i odbudowuje się w czasie regeneracji. W kulturystyce odpowiednie ćwiczenia i dieta pozwalają odbudować z nadwyżką, żeby [...]
[...] była stwierdzone jak poszło , czy wszystko ok , jak się wypowiedział lekarz . 2. była praca z fizjoterapeutą ? która według niego zakończyła się pomyślnie ? Masz dobrą kondycję , mało tu ma to znaczenia , a jak z partiami odciążającymi kolana ( mięsień czworo głowy i mięsień dwu głowy ) ? Po wysiłku stosujesz jakieś okłady z lodu na to kolano ?
A twoim zdaniem jaki to mięsień?? I jakie ćwiczenia rozciągające na tą partię mięśni, dzisiaj się rozciągałem około 10 minut i przez 10 minut gry w piłke było dobrze a potem ból złapał:/ Zmieniony przez - Kamil1444 w dniu 2010-12-01 19:19:30 A co da lód ?? ja dostawałem na mięsień dwugłowy uda 10 zabiegów w tym laser, solux ( wygrzewanie mięsnia ) [...]
chrzastka sie nie regeneruje !! nie jest unaczyniona ani ukrwiona wiec sie nie regenruje a wszelkie "lekarstwa" typu glukosamin (które nie są lekarstwami) można sobie w dupe wsadzic. staw barkowy jest bardzo kontuzjogenny i trzeba na niego uwazac, a zaszkodzic mu moze wiele rzeczy. uszkodzenie rotatorów barku, zapalenie sciegna bicepsu, [...]
Kurcze dobrze żarło i zdechło :-( Po wczorajszym treningu zaczął boleć mnie mięsień naramienny, z minuty na minut jest gorzej. Z bólu nie jestem w stanie podnieść ręki. Czy oprócz smarowania maścią, mogę zabrać jakaś tabletkę przeciwzapalną/przeciwbólową? Coś jeszcze mogę zrobić? Proszę podpowiedzcie. Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-04-11 [...]
[...] i mogę zrobić więcej powt. 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) Nie będę robiła tego ćw. Bo za każdym razem boli mnie mięsień naramienny. 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10,/ręce ugięte w łokciach) 10*3kg (10*2kg) 9*4kg (10*3kg) 8*5kg (8*4kg) 5. plank (1 x max) 27s 24s 21s 6. [...]