Nie ma sprawy polecam się na przyszłość. BCAA bezpośrednio przed aero? Może kiedys spróbuje ale zanim się wchłoną to ty skończysz aero... Jeśli trening będzie treściwy do 50minut i później od razu aero to miesień nie bęzie się palił. Skróć przerwy między seriami w pierwszych dwóch tygodniach do 90 sekund a później docelowo już 60 sekund. Banan + [...]
Chętnie bym zmienił ale pojawia się problem z kodem. Muszę napisać do BANANa ponieważ sam chciałem sobie temat zmienić i niestety Patrz w lustro jeśli sylwetka wizualnie się poprawiła a waga stoi tzn, że spaliłeś tłuszczyk a pojawił sie w to miejsce mięsień - tak mówi teoria.
Rion - nie jest zwolenników splita a szkoda bo to bdb metoda treningowa. Nie twierdzę, że pozostałe są złe ale uważam , że mięsień potrzebuje czasu do regeneracji...
Wuchta34 Nie uważam że split jest zły jest jak najbardziej w porządku tutaj jest kwestia odpowiedniej objętości treningu i tego co kto woli.Dla mnie split jest monotonny ale na pewno będę też nim trenował. Ponadto FBW jest lepszy dla mnie osobiście biorąc pod uwage mój stan zdrowia . A jak zapewne wiecie wystarczy 48 godzin aby miesień się [...]
A jak zapewne wiecie wystarczy 48 godzin aby miesień się zregenerował z nadkompensacją co w efekcie daje odpowiednie podłoże pod trening kolejny - uwierz mi, że mam pełną suplementację , białka dużo, bcaa, glutka i kretka mimo tego po trzech tygodniach niestety czuję już przetrenowanie po trenowaniu rączki dwa razy w tygodniu.
[...] a rado pisze, że po każdym treningu ledwie można wyjść o własnych siłach. Przy splicie równiez trenuję niekiedy tak intensywnie ale wiem , ż emam czas około 5 dni na zregenerowanie danej partii mięśniowej. Przy FBW to już za dwa dni trenuję tą samą grupę. Uważam, że jednak troszeczkę więcej czasu potrzebuje mięsień na regenearację aniżeli 2dni.
[...] raczej bym zostawił przy klatce w plecach pracują jeszcze mocniej. Technika wygląda ładnie , jednak polecam nieco węższy chwyt przy wyciskaniu na płaskiej daj delikatnie szerszy niż barki zobaczysz że mięsień piersiowy zdecydowanie mocniej pracuje a to dlatego że węższy chwyt większy zakres ruchu , większe pobudzenie mięśnia piersiowego. pozdro
Kurczę, też nie lubię kontuzji. Ostatnio naciągnąłem mięsień równoległy bądź coś z dolnych części prostowników - bolało jak cholera, ale jak się nasmarujesz i okryjesz ręcznikiem na noc, to będzie lepiej. :D
Uważaj tylko żebyś przy jedzeniu nie naderwał wątroby, a przy aero serca, bo to w sumie jeszcze bardziej mięsień! Przepraszam, musiałem, już nie spamuję %-)
e no dy Panowie, bez spin. Ja uważam tak jak antek, co seria miesien jest bardziej zmeczony i niby że staly jest ciezar kolejna seria idzie ciężej. zaraz wrzucam wypiske z nóżek :-)
poprostu ja chce zeby każde ćwiczenie którym ma rozwinąc dany mięsień traktował jak pozostałe ćwiczenia w których progresuje obciążeniem co serie i dodaje co tydzień
[...] sens i Twoją wersje :-) Dzięki za pomoc :-) Co do ściągania, nie wiem czy będe dał rady tak mocno rozciągnąć najszersze na moim wyciągu prowadząc ramiona za linie uszu, wtedy już chyba bede bił ciężarem o ciężar spoczywający i zrobi sie lipa bo rozluźnie mięsień zamiast trzymac go caly czas w napięciu, w każdym bądź razie wszystkiego spróbuje
Cóż, dla mnie to ma znaczenie, czy za każdym razem sztangę zabieram z martwego punktu, bo po każdym powtórzeniu luzuję brzuch i mięsień lędźwiowy, po czym przed kolejnym napinam je jeszcze raz. I tak - to mnie bardziej męczy, niż gdy odrywam sztangę, napinając się raz i utrzymując napięcie przez cały czas trwania ćwiczenia. Jeśli dalej nie o to [...]
Cóż, dla mnie to ma znaczenie, czy za każdym razem sztangę zabieram z martwego punktu, bo po każdym powtórzeniu luzuję brzuch i mięsień lędźwiowy, po czym przed kolejnym napinam je jeszcze raz. I tak - to mnie bardziej męczy, niż gdy odrywam sztangę, napinając się raz i utrzymując napięcie przez cały czas trwania ćwiczenia. Jeśli dalej nie o to [...]
a tam filozofia, ostatnie ćwiczenei zawsze mam "plastyczne" na skromnym cieżarze, typowo na pompke, w treningu musi sie znaleźć cwiczenie gdzie ciezaru trzeba dop******ić, trzeba z nim walczyć/oszukiwać ale tez musi być jakies cwiczenie z max mm, by dobrze poczuć ten mięsień ktory sie trenuje i go maxymalnie dopompować. Tyczy się to każdej partii
[...] prostowanie ze sztangą(wtajemniczeni widzą o co chodzi %) a Ci co nie wiedzą to moge nagrać nastepnym razem filmik z tego cwiczenia) Powiem tylko tak: całkiem inaczej czułem mięsień jak robilem tą serie na 107kg a jak kiedyś robiłem na 50kg, takie dziwne palenie czułem w mieśniu i to od pierwszego powtórzenia! w RDL wszystko fajnie ale w [...]
Dziękuję raz jeszcze - od dzis cisza w eterze ;-) Tydzien 1 dzień 1 Minął pierwszy dzień na nowej misce i pierwszy trening Do miski musze sie przyzwyczaić, czuję sie nażarta, to jakies 400 kcal więcej niż jadłam do tej pory, ale czuję, że to się szybko zmieni i jeszcze mogę chodzic głodna Miska [...]
NOWY PROGRAM TRENINGOWY TRENING - Masa 1 Dzień Poniedziałek Klata 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6s. 20/15/10/7/6/6 powt. Seria laczona cwiczenie 2 i 3 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s. 12/8/6/6 powt. 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s. max ( staly ciezar [...]