[...] mniej więcej 2 lata temu uprawiałem i parkur podczas przeskoku przez ławkę trzymając się niej rekami przewróciła się i z duża siła zgniotła mi a właściwie zmiażdżyła mięsień łydki.Przez pierwsze 2 tygodnie nie mogłem chodzić na tej nodze lecz po tym czasie noga przestała boleć do tej chwili mam zniekształcony mięsień.Jednak teraz odczuwam [...]
wczesniejsze plany były słabo przemyślane... a wnioski to ze lepioej jeste gdy wykonuje więcej ćwiczen a mniej seri na dany mięsień zeby go nie ograniczać;]
Wczorajszy wieczor spedzilam relaksujac sie. Poskakalam troche (az sie zdziwilam ze mi sie chcialo) po domu, porozciagalam sie i pomoczylam godzinke. Padlam jak zabita, cala obolala. Dzis do nog doszly plecy :) Odkrylam nowy miesien na ramieniu, chyba od cw na barki. Wczoraj mialam doby dzien na lustro, widzialam pare miesni, ktorych wczesniej [...]
Dlaczego to Nogi i bary to " polączenie niezbyt fortunne" ? Nogi sa wyczerpujące, fakt, ale Bary to nie aż tak wielki miesien, żeby nie mic sil po nogach. Genrealnie robilem tak zawsze (nogi, bary).
gdy się rozciągam i robie wykopy w lewą stronę lewą nogą to mnie boli mięsień w kolanie (od strony wewnętrznej) nie wiem dla czego. Jeśli ktoś z Was miał też taki problem, lub wie co mogę zrobić, zeby mnie nie bolało, to byłbym wdzięczny jak by tu napisał z góry dzięki
[...] napisałem o uderzaniu w ściane, czy o utwardzaniu kości? "Jadac wałkiem po piszczelu"- daje to taki efekt, że delikatnie przyzwyczajamy( unerwiamy) piszczel(mięsień+mikro urazy które się zrastają) do kontaktu z twardą powierzchnią, np. z łolkciem. Co do złamania ręki- Śmiem twierdzić, że po zrośnięciu się, jest ją trudniej [...]
kolega zaproponowal mi cos takiego: cwiczyc 3 razy w tygdniu... np pon: klata triceps. sroda: barki biceps. piatek: plecy nogi... reszta wolne.. na kazdy miesien rob po 4 cwiczenia.. jedno cwiczenie powinno skladac sie z 4 serii po 15 powtorzen bez dokladania ciezaru ale takim ciezarem zebys go czul. przerwy miedzy seriami okolo minuta. jak masz [...]
[...] kiedyś czas na wycinkę wtedy zobaczymy jakie muskuły tam naprawdę chowasz. Mimo wszystko teraz już się dobrze prezentują. Co do nadgarstków dzięki za link. Jak byś mógł zajrzyj mój w dziennik i napisz mi coś o tych spięciach mięśnia tzn. w jakiej fazie głównie starać się spinać ćwiczony mięsień czy po prostu różnie(spontanicznie). /pzdr!
nie to całkiem inna koncepcja najogólniej to atak na dany mięsień pod różnymi kontami , tym samym ciężarem np wyciskanie hanlti płaska wyciskanie hantli skos 30 stopni wyciskanie hantli skos 45 stopni wykonujesz bez przerw , tymi samymi hantlami , najczęściej w koljenych członach liczba powt maleje poczytaj o mds w eksperymentach treningowych [...]
PANOWIE NIE OSTRA REDUKCJA NA PCT TO JEST OCZYWISTE! PO 8TYGODNIACH NIE WCZEŚNIEJ! W TYCH 8 TYGODNIACH MIEŚCI SIĘ PCT CLOMID, NOVADEX XT, POTRZYMANIE HORSE POWER, BCAA, L-G... I INNE + IDEALNA DIETA CO NA CYKLU A NAEWT LEPSZA - TO PRZECIERZ WIADOME! POZA TYM MYŚLAŁEM O EPI PO 6TYG PO CYKLU CZYLI PO PCT I 6TYG PO HORSPOWER JAKO PODTRZYMANIE - WTEDY [...]
Od czego, by tu zacząć. Kiedyś ćwiczyłem około 3 lat. Miałem teraz 3 lata przerwy. Chciałbym zacząć od początku. Z mieśni,które mi pozostały to miesień: "piwny". Wszystko obrosło mi tłuszczem, zero ruchu, nie ma się co dziwić. Od tygodnia bardzo silnie się zmotywowałem i chodze na przemian. Pon: sił, wt:basen, śr: sił i tak w kółko. Wcześniej [...]
http://www.spotinjections.com/index3.htm walnij po prostu dobrze, po dluzszym czasie zobaczysz ze kat itd. nie ma wiekszego znaczenia igla ma wejsc po prostu gleboko w miesien i bedzie si
[...] jedno ćw aby mnięsień dostał porządny wycisk nie jestem zwolennikiem robienia 2 serii pompujących jeżeli chodzi o niuans to jest to tzw przeprost w ramionach i jest tak jak mówi grimgir daj maprawde duzo następuje swzczytowe napieci miśni wtedy tak naprawde mięsień pracuję. Grimgir myślę że za bardzo staramy sie a autor stracił zapał do czytania
[...] Ile mam mieć treningów siłowych w tygodniu? Tak ze 4? W dzienniku vajolet widzę jakieś superserie itp i w ogóle nie wiem o co chodzi Czy na treningu siłowym mam czuć każdy mięsień, że jest zmęczony? Bo dotychczas jak robiłam, to pierwsze dwa treningi tak się czułam, później już lajcik był. Robić HIIT i aero? Jeśli tak, to w jakiej ilości? Tak [...]
nie ma oddzielnego ćwiczenia na mięsień odpowidzialny za "mocne kopnięcia" w piłke;D co tu duzo mowic TRENUJ NOGI i tyle. Nie ma na to recepty, biegi, rozciąganie itd. Gdybyś był starszy mógłbyś zacząć typowe ćwiczenia na nogi ale poki co to odpusc sobie bo stawy i kości nie dadza rady. Tak nawiasem mowiąc to bym sie bardziej przylozyl [...]
kltaka moim zdaniem musi trochę dostać bodźców aby urosła a na tym chyba ci zależy? a co do francuza to daj zamiast hantli za głowe fracuz bardziej buduje a co do seri na bica i trica to na triceps z uwagi ze to wiekszy miesień to daj góra 12 a na biceps góra 10. Aha co do rdl w dniu nóg to zły pomysł poniewaz to ćw głównie na budowaniu mieśni [...]