[...] rozpiętki/wyciskanie sztangielek ) . Jeśli chodzi o biceps to wartoby zainwestować w hantelki i robić 3 ćwiczenia ( młotki na krótką głowę + podnoszenie zwykłym uchwytem na mięsień długi bicepsa + podnoszenie gryfa na dobicie obu głów polecam taki trening na biceps rośnie jak na drożdzach ) Triceps : dorzuć francuskie nadchwytem i podchwytem. W [...]
body art naprawde daje do myslenia no bo jak ma miesien rosnac jak liczysz czyli w 100% nie skupiasz sie na tym co robisz i zrobisz 8 pow a jestes wstanie zrobic np12 pow dobra na mieszalem ;)
nie pamietam jak to dokladnie arnold powiedzial ale cos w tym stylu '' nie licz zawsze wyobrazaj sobie ze twoj miesien jest rozrywany od srodka pelne skupienie to sukces '' cos takiego ;) MACIEJA21-ja sie czasem zamotam i niewiem ile juz zrobilem pow Zmieniony przez - dominao w dniu 2009-03-08 12:10:41
ja zamienilbym prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie na cos innego, ciezko zrobic to w poprawnej technice a jak wejda zle anwyki to ciezko sie odzwyczaic, moim zdaniem najprostsze cwiczenia sa najlepsze, a na tric 8-9 serii francuskie lezac 3x10 wyciskanie sztangi wąsko(łokcie przy ciele)3x10 pompki w podporze tylem 3x10(rob na koncu, [...]
Dalej nie rozumiesz :) Ćwiczymy całe ciało, tj: Klatka Plecy Brzuch Biceps Triceps Barki Nogi Przedramię Ty u siebie uwzględniasz tylko klatkę, barki i brzuch, nic to dobrego nie przyniesie. Brzuch można ćwiczyć spokojnie 3-4 razy w tygodniu, jest to mięsień, który szybko się regeneruje.
[...] w piątek powiedziała mi że mam nie ćwiczyć w sumie "prostowania nóg w siadzie" bo: prawie żadna kobieta tego nie ćwiczy (no i co mnie to niby obchodzi?!), ten mięsień na co dzień nie jest używany to po co go ruszać i poza tym to bez sensu - że sobie rozbuduję uda. Mój mąż powiedział za to że bardzo ładnie sobie ujędrniłam nogi - tj [...]
[...] dla mnie na plus dla laski na minus bo nie wyglądam już naturalnie ;> Mięsnie zdecydowanie pełniejsze, na pompie szczególnie dobrze widać poprawę nie jest to suchutki mięsień, pewnie dlatego ze pije dużo i mono tez ma w tym swój udział, Porównując do moich efektów na poprzednich środkach, to z czystym sumieniem mogę wynik nazwać suchym [...]
gdyby był to ból do zniesienia to bym nie pisał tutaj.. na początku myślałem że to mięsień musi się przyzwyczaić do "większej" ilości powtórzeń.. ale teraz jest tak że jak już mam podnieść z siebie tą sztangę z 14 czy 15 raz.. to się podaje bo nie mogę wyrobić.. i kumple zabierają sztangę ze mnie bo ja nawet nie jest w stanie jej [...]
Bol bolem ale chodzi o to ze jak bede kulal przez dwa tygodnie to wymowka ze naciagnalem miesien moze nie przejsc ;] Nic nie puchnie, goraczki tez nie mam take to napewno nie infekcja. I nie strasz mnie hehe :D Zmieniony przez - Sp0k0 w dniu 2009-03-10 19:34:57
na poczatek ogolnorozwojowa rozgrzewka,tak aby najwieksze i najwazniejsze partie miesniowe byly rozgrzane<plecy,prostowniki grzbietu,nogi<uda,łydki>brzuch jako miesien antagonistyczny grzbietu,oczuwiscie miesnie dwuglowe ud,no obrecz barkowa klatka itd. gigant seria<tzn jest to seria laczonych trzech lub wiecej cwiczen na rozne partie [...]
Nogi w planie muszą być. To największy mięsień a siady to ćwiczenie które pali najwięcej kalorii. Nie wolno go absolutnie pomijać w rozpisce. Aeroby po treningu można olać, nogi na treningu nie. Poza tym ciężkie siady to skurcz innych włókien niż trening aerobowy. Nie ma tu żadnego konfliktu.
Wodyn bardzo ciekawe jest to co piszesz,hmm...zastanawiam się nad tym co napisałeś że nie powinno się jednak mieszać ruchów szybkich z wolnymi w trakcie jednego treningu. NO PISAŁEM TEZ O TYM ZEBY NIE MIESZAC SPRZECZNYCH BODZCOW NA JEDNYM TRENINGU, dlatego tez tak "pimpuje" plany "15/10/5" - nie mieszasz sprzecznych bodzcow a [...]
ale ból odczuwasz centralnie w łokciu? może nadwyrężyłeś jakiś mięsień? jak dla mnie to powinieneś zrobić przerwę w treningach i jakaś maść rozgrzewająca?