mix

[...] na maszynie - 4 x 20-15 z progresją kg 10. wspiecia stojąc na smithcie - 3 x 15-12 z progresją kg Dieta: 1. 220gr karkówki + ogórek kiszony i musztarda 2. 100 platków(mix owsianych i orkiszowych) + 75 gr banan + 50gr SFD WHEY PLUS+10gr masla migdalowego+garsc borówek 3. po treningu - 100gr ryżu + 200gr mielonego indyka, 30 gr [...]

[...] + 20gr masla migdalowego + 10gr SFD WHEY PLUS, słodzik, kakao i odrobina sosu karmelowego 0% tluszczu 2. 75gr ryzu + brokuł + 200gr piersi z kury 3. szejk - 75gr platkow(mix owsianych i orkiszowych) 50gr twarogu + 50gr SFD WHEY PLUS + 100gr banana+5 gr oleju kokosowego 4. 75gr ryżu + passata pomidorowa, cebula czerwona + 200gr piersi z kury [...]

[...] brzuch - poszło sprawnie i szybko. DIETA: 1. omlet - 4 jaja + 5gr masla klarowanego +10gr SFD WHEY PLUS+ 20gr masła orzechowego + słodzik,kakao,polewa 0% 2.100 gr płatków(mix owsianych i orkiszowych) + 25gr żurawiny suszonej + cynamon + 50gr SFD WHEY PLUS 3. potreningowy - 80gr makaronu + 200gr piersi z kury + cukinia.......3 x bułeczka [...]

Mix soli himalajskiej z wodą zdecydowanie nr 1 na dobre nawodnienie };-)

Mix soli himalajskiej z wodą zdecydowanie nr 1 na dobre nawodnienie };-) muszę zakupić, bo do tej pory zwykła sól leciała.

[...] odrobina sosu tzatziki, 30gr cornflakes+25gr cheerios+100gr banan+garsc malin i borówek+150gr jogurtu greckiego 0%tłuszczu Tolonis+cynamon 3. 100gr ryżu + 200gr mięsa(mix piersi z kury i wątróbki drobiowej) + sałata masłowa z pomidorami 4. 100gr ryżu + 200gr piersi z kury + warzywa + 10gr oliwy 5. 100gr ryżu + 200gr piersi z kury + warzywa [...]

[...] +32.5kg x 20 7. plank - 2 x 90,70 sek 8. spięcia leżąc z nogami w górze - 3 x max DIETA: 1. 4 jajka+5gr masla klarowanego+pomidor+35gr kielbaski wieprzowej 2. 100gr platków(mix owsianych i jaglanych) + 25gr żurawiny, garsc borówek,cynamon + 50gr SFD WHEY PLUS 3. potreningowy - 160gr pieczywa(2 bulki jeczmienne, 1 pszenna) + 130gr wedzonej piersi [...]

[...] x 15 9. allachy - 4 x 20-12, spięcia z unisonymi nogami 3 x max DIETA: 1. 4 jajka + kielbaska wieprzowa + 5gr masla klarowanego + pomidor, 4 tosty(40gr ww) 2. 100gr płatków(mix owsianych i jaglanych) + 15gr cherrios + maliny i borówki + 50gr SFD WHEY PLUS 3. potreningowy- 100gr ryżu + 200gr piersi z kury, 50gr cornflakes+20gr chocapic+150gr [...]

[...] 1. omlet z 4 jajek+3 gr masla klarowanego+30gr mąki ryzowej+120gr nektarynki+10gr SFD WHEY PLUS + 15gr nutelli + 10gr masla orzechowego 2. potreningowy - 120gr platków(mix owsianych i jaglanych) + 30gr żurawiny + 30gr cornflakes+150gr jogurtu greckiego,truskawkowego + 50gr SFD WHEY PLUS 3. 125 makaronu razowego + 200gr twarogu + 50gr [...]

[...] 1. omlet z 4 jajek+5 gr masla klarowanego+30gr mąki ryzowej+100gr nektarynki+10gr SFD WHEY PLUS + 20gr masla migdałowego + garsc borówek 2. potreningowy - 120gr platków(mix owsianych i jaglanych) + 100gr banan + 40gr cornflakes+150gr jogurtu greckiego,jagodowego + 50gr SFD WHEY PLUS 3. 100gr ryżu + 200gr mielonego z indyka + 5gr oleju z [...]

[...] 9. spięcia leżąc, nogi zgięte w górze - 3 x max DIETA: 1. 4 jajka + 50gr kielbasek drobiowych + 3 gr masla klarowanego, 10gr orzechów, 4 tosty(40gr ww) 2. 100gr płatków(mix owsianych i jaglanych) + 150gr serka tutti + garsc malin,borówek, cynamon + 40gr SFD WHEY PLUS 3. potreningowy - 100gr ryżu + 200gr mielonego z indyka, 30gr cornflakes + [...]

[...] - 4 jaja, 25gr mąki ryżowej, 100gr banan, borówki, 3gr masła klarowanego, 20gr masla orzechowego, polewa-10gr SFD WHEY PLUS,sos karmelowy, 50gr jog nat 2. 110gr płatków ( mix owsianych i jaglanych) + 120gr nektarynki, maliny, 50gr SFD WHEY PLUS 3. potreningowy - ok.350gr ziemniaków, kalafior, 2 kawalki schabu ze sliwką, 2 kawalki podudzi z [...]

[...] piersi z kury, 5gr oliwy 3. 100gr ryżu, 200gr piersi z kury, lyzka oliwy 4. 100gr ryzu, 200gr piersi z kury,5gr oliwy, 50gr gainera(b15,ww30) 5. potrenngowy - 130gr platkow(mix owsianych i jaglanych), 30gr rodzynek, 100gr banan, 40gr cornflakes, 30gr cheerios,garsc malin, 20gr syropu klonowego, 60gr SFD WHEY PLUS 6.....usnąłem przed tv i [...]

[...] - 4 x 20-12 z progresją kg CARDIO - 20MIN. DIETA: 1. omlet- 4 jajka,3gr masla klarowanego, 50gr mąki ryżowej, 100gr banan, 15gr nutelli 2. potreningowy - 150gr płatków(mix owsiane i jaglane), 30gr cornflakes, 30gr chocapic, 20gr syropu klonowego, 30gr rodzynek, 60gr SFD WHEY PLUS 3. 300gr kopytek z biedry, 200gr piersi z kurczaka, 5gr oliwy [...]

[...] mleka chudego, 100gr banana, 20gr nutelli 2. 110gr makaronu+200gr piersi z kury, 5gr oleju z dyni, 3 wafle kukurydziane z powidłem 3. potreningowy - 150gr płatków(mix owsianych i jaglanych), 30gr kukurydzianych, 100gr banan, 140gr nektarynki, 50gr borówek, 30gr rodzynek, 60gr SFD WHEY PLUS 4. 350gr ziemniaków, piers z kurczaka...w [...]

[...] ryzowej, 100gr banan, 20gr nutelli,50gr mleka 2. potreningowy - 150gr makaronu, 200gr piersi z kury, 40gr cornflakes, 30gr chocapic, 150gr jog owocowego 3. 125gr platkow(mix owsiane,jaglane), 30gr rodzynek, 50gr SFD WHEY PLUS,20gr masla orzechowego 4. 100gr ryzu, 200gr piersi z kury, 10gr oleju z dyni, miseczka carte dor 5. 25gr ryzu,garsc [...]

[...] 8. uginanie jednorącz na maszynie - 5kg x ...60 :-)) CARDIO - 20MIN. DIETA: 1. 4 jajka, plaster szynki, 4 tosty(dwa z powidlem), 100gr banan 2. potreningowy - 130gr płatków(mix owsianych i jaglanych), 30gr chocapic, 30gr cornflakes, 100gr nektarynka, 20gr syropu klonowego, 60gr SFD WHEY PLUS....1 lód milka - wpadł przy okazji szybkich zakupów 3. [...]

[...] 10 x 15, 12.5 x 10 8. brzuch - 2 x plank, 2 x spięcia, 2 x allachy DIETA: 1. 3 jajka+50gr boczku, 4 tosty, 40gr platków kukurydzianych z 150ml mleka 2. szejk -130gr platków(mix jaglanych i owsianych), 50gr SFD WPC PLUS, 5gr oleju kokosowego, 75gr banan, garsc owoców lesnych 3. poteningowy - 100gr kaszy gryczanej, 250gr lopatki wieprzowej, 25gr [...]

[...] - 4 jajka, mąka ryżowa, gruszka, 5gr masla klarowanego, nieco nutelli 2. 120-130 gr platkow jaglanych, starte jabłko, 50gr SFD WPC PLUS, cynamon 3. makaron, mieso mielone(mix drobiowego, wołowego i wieprza) w formie spaghetti, banan 4. taki sam jak 3, bez banana, lyzka oliwy 5. 400gr serka wiejskiego, rogal maślany, garsc orzechów wloskich 6. [...]

[...] z czego jestem dumny. DIETA: 1. omlet z mąką ryzową, gruszką i odrobiną nutelli 2. jaglanka z rodzynkami , bananem ,olejem kok i wheyem 3. ziemniaki, chudy schab, ogórki, mix cornflakes i chocoszków,cynamon i trochę mleka chudego 4. worek ryzu, 200gr piersi z kury, passata, olej z dyni 5. 200gr piersi z kury, wafle kukurydziane, banan 6. 250gr [...]