miska

Mam nadzieję, że ktoś mi tutaj jeszcze pomoże. Następna miska: te lody to przez załamanie psychiczne brakiem poprawy wyglądu, matura i okres - skumulowało się wszystko i poszłam się wyżalić w słodycze, ehh... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1320fbb92e3146dba41b067a14a797dd.png

CYKL 1 - TYDZIEŃ 3- DZIEŃ 4 TRENING 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2a0a78c01b8344d58404a469443df4cb.png Pierwsze 4 obwody najcięższe. Po wypadach z przeskokiem kręciło mi się w głowie, chociaż średnio po 5-ciu w każdym obwodzie musiałam zrobić niecałą minutę przerwy, bo nogi nie dawały rady. W TGU zdecydowałam się na 6 kg i dałam radę, chociaż pod [...]

miska i trenio /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a1aaff415ec843409e1146bdb2b6537b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/22581c5c131748589634934fdb4ce5c3.png

DZIEŃ 17 czwartek 18/04/2013 2*LC 4D/1T DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność ROZKŁAD: 90g B /93g T/ 1200 kal PŁYNY: woda Cisowianka, kombucha, kawa, mięta WARZYWA: cebula, ogórki małosolne, kalarepa SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Melatonina, Dip Rilif // Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E MISKA: [...]

[...] b. szybkie 2x po 20s skoki na stopien 1x 15s moutain climbers pajacyki i powtorka 2x po 20s skoki na stopien 1x 15s moutain climbers pajacyki przerwy po 30-45s miska-glodna jestem od 2 dni@-) +3l wody filtrowanej, herbata zielona,czarna,mietowa,koperkowa,pokrzywa, kawa,melisa, kombucha, suple- wapn+magnez+cynk, b6, omega3, [...]

[...] 1600m karnych na wioslarzu 8min z haczkiem _________________________________________________________________ TYDZ 3, 18.04 DNT suplementy chyba zapomniałam wziąć@-| ZMA miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-04-18 1. "kanapka" z serem i twarogiem 2,3. ryz, indyk, białko, oliwa 4. [...]

18.04.2013 czwartek Aeroby miska: czysto i głodno suple: vigor, tran, pokrzywa, babka płesznik, siemię lniane ( łyżka liczona) warzywa: rukola, rzodkiewki, ogórek Trenio 40 min interwałów na orbim, 4,45km od 6-10 levelu Miska trochę na czuja zrobiona i trzeba było wieczorem białko dobić. Ogólnie ssanie miałam od rana. Rano nie mogłam się [...]

[...] robić 10 interwałów, bo teraz po tych 5 myślałam, że zejdę...:)) No ale w sumie nigdy nie robiłam interwałów po treningu siłowym- to pewnie stąd to zmęczenie... Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a9c36ffbde6840648a4ddf0b2b1046e2.png + l-karnityna przed treningiem 3g, CLA po posiłkach 800mg x 3, Omega3, multiwitamina, wit. C + około 3 [...]

Dzisiejsza miska: https://lh6.googleusercontent.com/-DyBnLe4u3UI/UXDz3PPN3PI/AAAAAAAACFI/CzNh77UgflY/s576/dieta_2013_04_19.jpg się nastarałam :-) Do tego ja codzień ok 2 l wody plus cherbaty zielone i czerwona plus zielsko 2xdz dla niedoczynnościowych. Warzywa-ogórek i kapusta kwaszona,cebula,oliwki Trening z piłką w planach rozpiska po:-) [...]

[...] pobolewało 7. cc bo bałam się żeby mi coś nie strzeliło 8. cc, podobnie jak wyżej 9. nie 100 a 68 z obciążeniem 20kg, może za dużo wzięłam :-? i teraz tak, następny tydzień miska wyjazdowa, ale czysta, trening zaaranżuje na gumach, więc nie będą to imponujące obciążenia(będę się inspirować trenigiem ze sztangą, biorę gumy i drążek metalowy, więc [...]

Jeszcze raz miska.DObrze teraz?? https://lh3.googleusercontent.com/-qqD0pFSXy0Y/UXD-ZaH1FII/AAAAAAAACFQ/Ext9_3X8Hvs/s576/dieta_2013_04_19.png

Miska wczorajsza: 18 kwietnia 2013 Suma dobowa: 1509kcal, 103g (27%) białko, 47g (28%) tłuszcze, 179g (47%) węglowodany + omega3 + brokuł, papryka, pieczarki, szpinak /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/13e0d7545a394f73a919dbf2a7d44084.jpg

Pytanie do Obliques: dziś robię trening dla osób po ciąży i w niedzielę, to wiadomo, a potem jeszcze dużo razy będę go robić? Bardzo przyjemny ten trening przedostatni i fajnie bolą mięśnie brzucha, ale równocześnie prawie płakać mi się na bieżni chce że nie mogę na siłowni inaczej ćwiczyć :-). Miska na dziś: [...]

a oto miska:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6201ef01d924553b219a41b6574cab3.png Zmieniony przez - fanka_makaronow w dniu 2013-04-19 12:38:18

CYKL 1 - tydzień 1 - DNT Tak boli mnie dupa, że postanowiłam aeroby przełożyć na niedziele, będzie rodzinna wycieczka rowerowa%-) MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e45e964165e74d808d402f20383b8a46.png Suple: omega3, magnezB6, fat killer -TREC Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-04-19 12:41:21

Witam Czwartek(18.04)Barki + Biceps 1.Wyciskanie na siedzaco, suwnica 70kg/10, 75kg/7, 75kg/6, 70kg/8 2.Podciaganie sztangi do brody,suwnica,wasko 50kg/12, 55kg/9, 55kg/9, 60kg/6 3.Unoszenie ramion do boku 18kg/10, 16kg/10, 16kg/10, 14kg/10 4.Unoszenie w opadzie 12kg/12, 14kg/10, 14kg/10, 16kg/10 + 8kg/6 5.Szrugsy hantlami 38kg/15, 40kg/10, [...]

[...] 2 g białka na kilogram masy ciała, no 1,8 po najmniejszej linii oporu i pod tym kątem ułóż swoją dietę. Do tego aby się zredukować zacznij od bilansu zapotrzebowanie=twoja miska i patrząc co się będzie działo przycinaj kcal (tylko nie te z białka - tu wręcz trzeba dołożyć). No i jeszcze skoro wróciłeś do regularnych treningów już 9 miesięcy [...]

Miska na dziś. plus: Vigantoletten 1000, Gelacet ,pokrzywa , zielona herbata i woda. warzywa: pomidory, szczypiorek, pietruszka, sałata lodowa, ogórek małosolny, por (ostatni posiłek pewnie rozbiję na dwa) + zdjęcie obiadu prosto z pracy :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/76d89c37635245e3ad3a8bc0f7934c7a.png [...]

CYKL 1, TYDZIEN 3, DZIEN 1 Rower - 1h pedalowania pedlaowania to bylo okolo 30 min moze wiecej troche dodatkowe atrakcje %-) przechodzenie przez rzeczke po klodzie z rowerem na plecach :D przeskakiwanie na druga strone rzeczki i wlazenie z rowerem pod stroma gore :D oraz nauka zeskakiwania na tyle kolo natomiast podczas nauki podoszenia kola [...]

Wczoraj oczywiście hasanie z psiakiem po okolicznych łąkach :-) Ziuta psiak na razie zadowolony, ale jak trawy urosną to już jej tak fajnie nie jest, łazi jak w tunelu... nic nie widzi tylko trawy. Laluś dziękuję :-) ja się pomału szykuję na wyjazd majowy - tydzień zwiedzania zamków nad Loarą na rowerach 8-) Dzisiaj miałam urlop to i siłownia [...]