26.02.2013 wtorek AEROBY miska: czysta ( wykorzystany jadłospis, który miałam zaplanowany na niedzielę, więc proszę nie sugerować się datą) suple: vigor, tran, pokrzywa, cynamon warzywa -mix sałat, kiełki rzodkiewki, pomidory, papryka, ogórek, rzodkiewki. Trening: Pierwsze od zmiany aerobów podejście do wioślarza nie na 20 minut po siłowych a na [...]
[...] Są one mega wyczerpujące i jestem po nich zmęczona jak po niczym innym. Dzisiaj trening siłowy będzie wieczorem, po nim będę miała czas na dłuższe aeroby. Pomiary zrobię po tygodniu zmienionego rozkładu czyli w niedzielę, mam nadzieję, że będą jakieś zmiany :-) Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/68673318020842e79022e29e3d8c3ed9.png
Przyszłam się poskarżyć, że bolą mnie mięśnie (chyba wszystkie górne) od wczorajszej wytrzymki}:-(, a dzisiaj mam zrobić trening z wyciskaniem na skosie i stojąc jedna ręką%-) Już teraz zastanawiam się jak ja to zrobię:-? Miska rozkład B/T/W - 115/70/reszta - 1500 kal - nakupiłam ryb wędzonych (łosoś, śledź) ale ni jak nie mogę tego do miski [...]
Chce takie wyżłobienie biegnące od pośladka w kierunku kolana. Pamiętam jak miałam z 13 lat to miałam takie delikatne ;D Wczoraj miska niedojedzona. Wypity drin z imbirem na noc. Ale jeszcze do końca mi nie przeszło. Na dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1d5b682b3713436d9ef1435f9c4afdc3.png
[...] dziennie), herbaty ziołowe (z liścia czarnej porzeczki, mniszka, pokrzywy). Mało aktywności w te dwa dni było - byłam trochę w trasie autem, trochę lenia też było ale miska czysta. No i brak ruchu od razu pogłębia ból pleców. Acha, jeszcze napiszę że chyba dobrze mi robi duża podaż węgli z dobrych źródeł (płatki owsiane, kasze, razowy [...]
Ciocia, nie jestem laikiem jezeli chodzi o odżywanie i odchudzanie, naprawdę dużo czytałam dużo wiem, plus taki, że nikt mi nie musi tłumaczyć pojęć typu 'carbo, kca, węgle, DNT, etc itp" i co to jest białko. Wiem jak to wszystko powinno w odchudzaniu wyglądać, trochę się tym interesuje. Ale też nigdy nie byłam w takiej sytuacji konieczności [...]
};-) do koksa to mi koksu brakuję DNT 150b 60t 200ww suplementy: o3,d3, witaminy, o3, mg http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn -miska wyszła byle jaka, musiałam białko dobijać jajkami i drugą porcją odżywki, bo w sklepie pustki były... Dziś mam zakwasy na tyłku i wewnątrz ud }:-( Pstrąg się udał :-D takiego [...]
27.02.2013 ŚRODA DNT AERO 60 minut bieżnia max nachylenie, prędkosć 4.0-5.5 + 5 minut biegu dla urozmaicenia :-D MISKA + woda, zielona herbata, pokrzywax2, mniszekx2 + enzymy, o3, magnez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5f3f7731bbfa44fa89b20efad5bcdb7f.png w końcu dorwałam kasze jaglaną, strasznie się cieszę :-D UWAGI znów mam wydęty brzuch na drugi dzień [...]
DNT 4h fintessów napoje: woda 1,5l, kawa z mlekiem x2, zielona x2 suple: omega3 x3, luteina x2, cynamon warzywa: kapusta pekińska, pomidor, brokuł Do końca tyg. będzie DNT, bo nie dam rady wszystkiego z grać, więc odpuszczam. Może mi się na masaż uda pójść w tym tygodniu za to. Zawroty głowy pewnie przez @ luteina spełnia swoją rolę %-) Miska na [...]
miska na dzisiaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e2cbe99ca80f406aa7b4b7523fabf70d.png Wartości grochówki wzięłam z jakiejś strony internetowej dla grochówki gotowej, nie wiedziałam jak mam policzyć zupkę mamy ugotowaną na boczku, niestety nie wiem ile czego dała.. Zmieniony przez - serenita w dniu 2013-02-27 13:30:14 Trening jest w planie, ale nie wiem [...]
Felcia, Ania, };-) ______ Dzień IX MISKA 135/60/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-02-27 AKTYWNOŚĆ: -> fitness 3 h -> trening Nogi(High Rep/Plyos) 1a. wpady chodzone z obc., 3x15-20 7kg x 40 / 7kg x 33/ 7kg x 30 1b. wejście na podest, 3x15-20 5kg/5kg/5kg x 40 1c. scissors Jump 1 x 15 ok 1d. [...]
WL chest dips hantle wycisk skos rozpietki skos unoszenie w podporze spiecia z talerzem za glowa 30 min bieznia Troche kombinowany dzis trening, ale wszedl dobrze. Nie moge w WL przekraczac 90 kg, jak jest wiecej to gubie technike i mimo pchania ciezaru nie czuje prawie klatki. Chest dips jak zawsze kozak. Zamiast gilotyny hantle na skosie, o [...]
dlugo nie bedzie trzeba %-) 2 tygodnie i suchar :p wystarczy przejsc na diete szpitalna heheh albo nie jesc ze stresu ...:/ poza tym kilka dni niecwiczenia i biedniejsza miska i schodzi z emnei pompa i woda i si eokazuje ze nie jestem taka duzo :P i napakowana ehehe
DT, 27.02.2013. Dzień aero. Zrobiłam http://www.youtube.com/watch?v=pNZe01hqMW8 + rozciąganie po: 5 minut I miska na dzisiaj. Rozwaliłam krokiety, które dostałam od mamy, zwinęłam z nich mięso :D Usmażyłam placuszek z mąki żytniej razowej. Ale ta mąka jest przepyszna... Ostatni posiłek to będzie ser roztopiony na jakimś warzywie, prawdopodobnie [...]
Obli takim razie wskakuje na 1900 kcal,zobaczymy co mi to da ,chcialabym troche urosnac ,wykorzystac ten czas jak najlepiej :-D TRENING 8 TYDZIEN - DZIEN 2 1. wyciskanie ława płaska . Nowy max 35 kg x 1 powtorzenie bylo : 75 % - 5 x 26 kg / 85 % - 3 x 30 kg / 95 % - 1 x 33 kg + 1 jest : 40 % - 12 kg x 5 /50 % - 15 kg x 5 / 60 % - 18 kg x 5 2. [...]