miska

25.11.2014 DNT Miska plus warzywa nieliczone. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/990c1e1e452348e290ce0e3bc90cc172.png 26.11.2014 DT trening 3 1a. pompki 18, 16, 14, 14 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3 kg 4 x 12 2a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16,5 kg 12, 12, 12, 12 2b. wznosy łydek na jednej nodze 20,20,15,15 3b. triceps dip 3 x 15 3b. [...]

16.12.2014 DNT Miska BWT 110/160/70 17.12.2014 DT trening 3 1a. pompki 18, 15, 15, 13 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3 kg 4 x 12 2a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16,5 kg 12, 12, 12, 12 2b. wznosy łydek na jednej nodze ----- 3b. triceps dip 4 x 15 3b. uginanie ramion młotkowe 7 kg 10,10, 9, 9 4a. wypady (wykroki) w tył 7 kg 4 x 20 [...]

!8.12.2014 DNT. Miska BWT 110/160/70 19.12.2014 DT trening 1 1a. wyciskanie sztangielek płasko, 12kg 12,12, 12,12 1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 52kg 10, 8, 8, 8 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 7kg 12, 12, 10,10 2b. wznosy łydek stojąc brak 3a. uginanie ramion z przysiadem 7kg 12,12,12,12 [...]

06.01.2015 DNT Bieganie 14,3 km. Bardzo ciężko szło, nogi miałam jak z ołowiu, w dodatku mniej więcej w połowie dystansu odezwał się ból biodra. Miska przekroczona .,... 07.01.2015 DT trening 2 1a. wyciskanie sztangielek skos 12 kg 12,12, 10, 10 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 16,5 kg 12,12, 12, 10 2a. wznosy ramion bokiem 4,5 [...]

16.01.2015 DNT Bieganie 9,7 km. Miska wg założeń. 17.01.2015 DT Trening 3 1a. pompki 20, 18, 16, 15 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3 kg 4 x 12 2a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 17,5 kg 12, 10, 10, 10 2b. wznosy łydek na jednej nodze 2 x 20, 2 x x 15 3b. triceps dip 4 x 15 3b. uginanie ramion młotkowe 7 kg 12,11, 10, 9 4a. wypady [...]

21.01.2015 DNT Bieganie 9,7 km. Ostatnio ciężko idzie mi to bieganie, motywacja i zapał jest, ale jakby mocy w nogach mniej ... Miska przekroczona troszke .... 22.01.2015 DT trening 2 1a. wyciskanie sztangielek skos 12 kg 12,12, 10, 10 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 17,5 kg 12,12, 10, 10 2a. wznosy ramion bokiem 4,5 kg 4 x 12 [...]

Wczoraj DNT Miska 120B/ 160W 70T Dzisiaj DT Dzień3. 1. wznosy bioder z podłogi 1 x 25 x 58kg 3 x 20 x 60,5kg 2a. przysiad 1 x 15 x30,5kg 2 x 13 32,5kg 2b X-band walk 3x 30sek 3. przysiad wykroczny 9,5kg 9, 8, 8, 4. wznosy tułowia na piłce 35, 30 Miska 120B/ 200W 70T

Wczoraj DNT Miska 120B/160W/70T Dzisiaj DT Dzień3. 1. wznosy bioder z podłogi 2 x 25 x 60,5kg 2 x 20 x 60,5kg 2a. przysiad 1 x 10 x 38kg pomyliłam obciążenia i zastanawiałam się dlaczego nie mogę zejsc niżej ... 3 x 13 x 35,5kg 2b X-band walk 3x 30sek 3. przysiad wykroczny 9,5kg 9, 8, 8, 4. wznosy tułowia na [...]

Wczoraj DNT Miska 120B/160W/70T Dzisiaj DT Dzień3. 1. wznosy bioder z podłogi 1 x 26 x 60,5kg 1 x 25 x 60,5kg 2 x 20 x 60,5kg 2a. przysiad 1 x 15 x 35,5kg 3 x 13 35,5kg 2b X-band walk 3x 30sek 3. przysiad wykroczny 9,5kg 9, 8, 8, 4. wznosy tułowia na piłce 50, 40 Miska ... przekroczona...%-)

Wczoraj DNT Bieganie 9,7 km. Zrobiłam także zaległy trening brzucha. + brzuch 1a.Podnoszenie nog w lezeniu do gory 45, 35, 30 1b.Brzuszki 45,40,40 Miska 120B/180W/70T Dzisiaj DT Dzień2. 1. wyciskanie na klatkę na skosie dodatnim 12 x 28kg rozgrzewka 3 x 6 x 33 kg, 1 x 4 x 33 kg 2a. rozpietki 8 kg 3 x 12 [...]

Wczoraj DNT Miska 120B/160W/70T Dzisiaj DT Dzień3. 1. wznosy bioder z podłogi 1 x 26 x 63,0kg 1 x 21 x 63kg 2 x 20 x 63kg 2a. przysiad 3 x 11 x 38kg Odważyłam się dołożyc ciężaru ! Myślę,że coraz lepiej z techniką , więc nie obawiam sie już tak o kolano. 2b X-band walk 3x 30sek 3. przysiad wykroczny 10,5kg 3 x 9 4. [...]

Wczoraj DNT Miska 120B/160W/70T Dzisiaj DT Miało byc bieganie, ale od rana lało, zrobiłam więc trening. Dzień1. 1. MC szerokim chwytem 1 x 9 x 58 kg rozgrzewkowa 4 x 7 x 68 kg, 2a wiosło sztangielka 3 x 12 x 19,5kg 2b. wznosy rąk bokiem stojąc w pochyleniu ze sytangielkami 4,5 kg 13,11, 13 3. podciganie na drązku 2 x 6 [...]

SOBOTA DNT Miska 120B/160W/70T NIEDZIELA DNT Bieganie 9,7 km. Miska 120B/180W/70T Dawno nie było pomiarów, ale teraz to i tak wyniki byłyby błędne przez permanentne wzdęcia. Generalnie brzuch mam wywalony non stop od około 3 tygodni, bardziej lub mniej, ale zawsze jest, nawet rano po przebudzeniu. Staram się cały czas odkryc przyczynę ... Na [...]

daj wypiski z jedzenia, jakie produkty spozywasz w jakich ilosciach i jak rozlozone w ciagu dnia byc moze warto byloby wprowadzic kiszonki, moze probiotyk wyeliminowac produkty, ktore moga podowodac problemy (gluten, nabial, czesc warzyw i owocow, produkty pelnoziarniste). Generalnie skład mojej diety nie uległ drastycznej zmianie od kiedy jestem [...]

Dzieki wielkie dziewczyny za duchowe wsparcie. Wygląda na to,że będę mogła wrócic do treningów i miski wcześniej. W minionym tygodniu przymusowego rege nie było treningów siłowych, raz udało mi się pobiegac. Miska nieliczona, starałam się tylko nie przesadzac za bardzo z węglami. Pomiary z dzisiaj wskazują,że wyszło mi lekkie redu. Na wadze -1,6 [...]

po krótce... BTW zmienione ze względu na to, że nicsię nie działo na niskich weglach,( jedyne tocalkowity brak energii i nieumiejętnosc zrobienia treningu) na zerowych czy minimalnych weglach, na wysokich tluszczach , jedyne co od razu tyłam jak tylko dodałam kalorii.. Chyba mnie dopadło tzw starvation mode,( tak zasugerował coach) więc teraz [...]

Dzisiaj miska byla powtarzana Bo w pracy bylam l Na jutro miska I trening wrzuce jak wroce :D /SFD/Images/2016/2/24/8e61c988fbbc496dbccccdcec165d5ec.jpg

24.3 Wiec od jutra przechodze na redukcje.... Posty w dzienniku konkursowym beda kopiowane z normalnego 3x w tygodniu jesli czas na wszystko pozwoli. Cel: 75kg na "zyle" i jak najlepsze miejsce w konkursie ustalam makro na ok ~3000kcal w chwili obecnej. Zmienialy sie beda tylko proporcje wegli do tluszczu DT: B: ~200+ WW: 350 TL : 85~ Miska na [...]

[...] taka trochu IFFYM gdyż zmeczony praca oraz przez brak czasu nie zdaze zjesc czegoś innego do wypiski zapomnialem dodac zolteo serka %-) jutro 7h w pracy a potem chill więc miska może być rozna zaleznie od gastro Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab [...]

DZIEŃ 6 miska /SFD/2017/4/8/5db6048f16b345d0a99e17bae7036fec.jpg + lampka czerwonego wina + warzywa: cebula, czosnek, marchew + napoje: mięta 1,5l, woda 1,5l + suple: olej z wiesiołka, wit. D trening /SFD/2017/4/8/0663540742a741ae8e0ecef588b1bd5a.jpg A. najmocniej pracowały pośladki. mogę dokładać B1. tutaj czułam dwugłowe i plecy, nieco mniej [...]