miska

Tydzien 2 16 marzec Dzisiaj wazylem sie na czczo, 83,9kg. Jutro sie zwaze jeszce kontrolnie. Tyrana byla klata i triceps. Na starcie powiem ze bylo ciezko rozpietki robil juz na oparach, ale ze wzgledu na to ze dodalem 2 dodatkowe cwiczenia otoz, wyciskanie na skosie, i odwrotne pompki, ktorymi tez juz tylko dobijalem tricepsa. Ponumeruje [...]

Tydzien 2 17 marzec Dzisiaj cardiooo, 35 minut na orbitreczku, potu duzo :D Miska. Troszke sie wkurzylem bo mi twarog zjedli i o tym nic nie wiedzialem, coz bedzie mniejsza podaz bialka. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f1a5ce34775242a58a140a10e0dc15a9.png Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2015-03-17 21:53:20

Tydzien 2 20 marzec Miska wszystko ladnie fajnie do treningu, po treningu zjadlem, zurek z minimalna iloscia boczku no nie wiem max 30g, i kawalkiem kielbasy tez nie wiecej niz 70g. Potem okolo 20 zjadlem jajeczniczke z chlebem i awokado. No i po 30 minut zgon mnie zlapal, tak mi sie spac chcialo ze to szok, a jak sie chce spac to i do jedzenia [...]

Tydzien 4 31 marzec Dzisiaj cardio na biezni. 2 minuty na marszu 6,5km/h, od 2 do 25 minuty 8,5km/h, 25 do 30 minuty 9km/h. 30-40 minuta 9,5km/h, na koniec 2 minuty spokojnego marszu 6,5km/h. Ogolnie 40minut. ostatnie 10 minut ciezko ale poszlo, bo musialo pojsc :D Miska, oprocz tego co jest wypisce jadlem jeszce 140g babki ziemniaczanej i troche [...]

Tydzien 4 1 kwiecien Wczoraj zapomnialem dodac wpisu ale juz sie za to zabieram! Byly plecy i biceps, pozytywny progres silowy, w nastepnym tygodniu podciagne ciezar na martwym. Plecy: Martwy ciag 4s 10x50,8x70,6x80,6x90 Wioslowanie sztangielka w podporze o lawke 4s 12x12,5,10x12,5,10x15,8x15 Wioslowanie 4s 12x40,10x40,10x40,8x50 Przyciaganie [...]

Tydzien 4 Kwiecien 2 Dzisiaj cardio. tak samo jak we wtorek, tyle ze jeszce brzuch byl. Miska: Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2015-04-02 23:44:00 /SFD/Images/2015/4/2/e2bc00ed7e6a47ef8a4a6fd3ee6d6ec2.jpg

Tydzien 4 Kwiecien 3 Dzisiaj troche slabsza miska, trening nog i barkow byl git . Nadal poprawiam te cwiczenie na tyl barkow. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s 10x50,8x70,6x80,6x90 Wykroki 4s 10x12,10x12,10x12,10x8(10 na jedna noge) Uginanie nog w lezeniu na maszynie 4s 10x27,10x34,10x34,10x34 Wspiecie na palce na maszynie smitha 4s ile [...]

[...] wodki piwa, i innych smakolykow. Ale nie bylo az tak zle waga pokazala mi 83,2kg i 95cm w pasie, pas sie nie zmienil to najwazniejsze xddd zdjecie z endomondo i dzisiejsza miska Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2015-04-07 22:56:37 /SFD/Images/2015/4/7/3240b767d0d446c6b18bdbeaa4c24df6.jpg Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2015-04-07 [...]

Tydzien 5 8 kwiecien Dzisiaj bark mnie juz mniej bolal ale i tak zrobilem jedynie nogi, zobaczymy jak jutro bedzie git to pojdzie klata z tricem. Na temat dzisiejszego treningu moge sie wypowiedziec pozytywnie, otoz takiej pompy na udziskach to ja chyba nigdy nie mialem, wiec jest energia gorzej bedzie z zakwasami. No pain no gain XD W nastepnym [...]

Tydzien 5 9 kwiecien Wczoraj zapomnialem o wpisce ale juz nadrabiam :D w owy czwartek byla bieznia 0-2min marsz 6,5km/h 2-25min bieg 8,5km/h 25-30min bieg 9km/h 30-42min bieg 9,5km/h 42-45min marsz 6,5km/h Miska /SFD/Images/2015/4/10/b73f3b3c6cc4428b84086d19c8331adf.jpg Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2015-04-10 22:36:10

Tydzien 5 10 kwiecien Dzisiaj totalny off, bark juz dozo lepiej, od poniedzialku juz normalny trening silowy. Jutro i w niedziele bieznia. Miska. Dodadtkowo troche zupy wielowarzywnej Siema!!! /SFD/Images/2015/4/10/9376804a03c44f4b8beee9a129fc1c44.jpg Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2015-04-10 22:37:29

[...] poniedziałek podładowane do 350g ww a dzisiaj do 250g ww-zimą 250g ww to była niska norma hahaha ;p jednak mając stałą 150g ww, to wszystko ponad to cieszy :D Dokarmianie na czysto czyli owsiane :) Czasu do formy mało,bo 39 dni. We wrześniu wleci jakiś spalacz z johą,bo już nie ogarniam...tyle treningów,czysta miska i przyda się pobudzenie.

[...] ale sądząc po sobie nie mogę uwierzyć, że cały czas taje teki sam progres. Przez 3 tygodnie brania kreatyny -oczywiście jabłczan- waga wzrosła mi o 2 kilo, w miarę czysta miska 1800 kcal (nabiał jest moją słabością), teoretycznie ok. -15% zapotrzebowania. Gdyby tak cały czas miało rosnąć to daje jakieś 30 kilo czystej masy w rok %-) , duży [...]

miska za mała niedlugo bedzie trzeba z gara jakiegos;]

[...] max. Jajecznice latwiej jest liczyc po prostu wpisujac ilosc jajek + tluszcz uzyty do smazenia i ewentualnie co tam jeszcze wrzucasz:-) Jadlas jeszcze jakies warzywa poza miska? bo w misce malo..kapusty, pomidora i cebuli chyba liczyc nie musisz, czy byly inne zalecenia? No i nie wiem czy mozesz tyle owocow skoro obliques zalecila tylko 70g [...]

Czy w dni kiedy pływam to przed/po pływaniu mam jeść inaczej? Dziś pływałam o godz 11:00-11:45 czyli między 2 a 3 posiłkiem. Nie radzę sobie jeszcze za dobrze z przygotowywaniem posiłków do szkoły, ale się uczę :) Poza miską: 250g pomidorów, 100g marchwi, 100g rzepy, 50 g cebuli /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c1158b7719a74d7e8588999c35ea32e2.png [...]

Walczę z tym układaniem. W piątki nie jem mięsa i brakuje mi białka. Poza miską zalecana dawka warzyw. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d17955156b344257959b851def0dbe61.png

Dziś na spacerze byłam tylko 20 min, ale cały dzień spędziłam na sprzątaniu, pucowniu, zmywaniu, więc swoje 2 h wychodziłam dziś między pokojem a kuchnią :) Zaczęłam robić ćwiczenia z okresu połogu, dziś robię 3-ci dzień. Poza miską pomidory i marchewki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f4d5e6eb48b439fb9aa3df8959a910a.png pomiary (jest/było) Obwód w [...]

Z dzisiaj miski nie wrzucam, bo skusiłam się na kawałek ciasta i się miska rozjechała. Potruchtałam sobie dziś chwilę i będę powoli wracała do biegania. Póki co na razie marszobiegi. Z uwagi na dawną kontuzję kolana muszę robić to powoli i obserwować czy nic złego się nie dzieje- tak kazał lekarz. Obwody takie same jak przed przerwaniem redukcji. [...]

Poza miską warzywa. Ćwiczenia: marszobieg 3 serie: 2 min biegu 8 min marszu -ciut przy dużo, bo czuję kolano, muszę zainwestować w lepsze buty, bo moje są już chyba zbyt zdarte /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7044a3a87c294477826d30e89a75cbeb.png