[...] (70%HR Max), w tym tygodniu będzie już ok 3-4h. A bywało po 7-8h w tygodniu :-D. Kończyłem TEST na 2450kcal w DT i 2250kcal DNT z mocną rotacją ww/tl. Ostatnie 2 tygodnie miska była poluzowana ciut, z tym iż rotacja zachowana ale więcej kcal ok 10%. Stan startowy dzisiaj jest podobny jak na koniec TESTU. Pomiary porobię jutro, myślę że bedzie [...]
Może mam złe przełożenie pressów na snatche?? Miał być ciężar na ładne 10 pressów. 2x16 wpasowało się idealnie. 2x20, to po MovingTarget miałem w maksie chyba 10 powt. w MP. Póki co, to boję się rwać 2x20 (dawno 2x20 nie miałem w łapach! tak to bywa, jak się ukrywa kettle..). Co tu mówić o rwaniach po 5 powt w kompleksach!? 2x20 to dla mnie waga [...]
Wczoraj u mnie był DT. Raczej nie wiele z tego wyszło. Wizyta na siłowni okazała się totalnym niewypałem, brak instruktora, brak obciążenia, ludzi za dużo i akurat wszystkie maszyny potrzebne mi do treningu pozajmowane. Skończyło się na tym że zrobiłam rozgrzewkę na orbim 15 min. rozpiętki na maszynie, odwodzenie, przywodzenie na gin. ściąganie [...]
Jestem w mega niedoczasie… żywcem nie ma jak zamieszczać codziennych wypisek. Nadrabiam zaległości: 09.05 DNT Miał być trening nóg z piątku ale nawiedziła mnie rodzina i totalnie zdezorganizowali mi weekend ;-) Miska czysta ale niedojedzona bo nie było czasu na jedzenie. Na trening niestety (albo na szczęście) też. Odpoczynek w miłej atmosferze. [...]
[...] Zgodzę się jednak z MaGorem, trzeba było złapać 2x20. Opinia o programie byłaby inna. Adam77 dobrze napisał: gdybyś dołożył aeroby również byłby lepszy efekt. Do tego miska. W tym programie trzeba chyba się dobrze pilnować żeby coś ciekawego się zadziało. No dobra, 2x16 też cię poniewierało, bo z tego co pisałeś musiałeś odstawiać [...]
/SFD/Images/2015/4/18/6a7c0133e4694ce490514bd1594a5826.jpg ............12. 05. 2015....(10 tydzień redukcji)........ . DZIEŃ NIETRENINGOWY Ogólnie to dobrze, że wczoraj nie było na maxsa, bo pewnie dzisiaj było by ciężko i niektórych czynności bym nie nie dał rady wykonać %-) MISKA [...]
12.05.2015 Dzień 30., tydzień 5. DNT aktywność: marsz 7 km (2x3,5km) No i pyknął miesiąc bez słodyczy. :-D Zapracowałam sobie na nagrodę, ale chyba poczekam z zakupem do weekendu, bo kolejne terminy na uczelni gonią. Postanowiłam w DNT zmniejszyć węgle do 140g. Miska: Warzywa: cebula, papryka czerwona, czosnek, cukinia, rukola, sałata, pomidor [...]
12/05/2015 DT Już za mną ostatni dzień treningu by My Husband również lajtowy jak wczorajszy:-D Czułam dzisiaj zakwasy po wczorajszym treningu na udach, pupie i trochę w barkach:-) Fajnie tak porobić coś zupełnie innego, niezła odmiana. Teraz się zastanawiam co ja będę robiła przez te kilka dni na regeneracji:-> Trening: Nogi 1. Martwy ciąg na [...]
[...] Do tego orbi 25 minut (w tym krótkie sprinty). Pewien efekt na sile jest: obciążenia do pompek coraz większe a ilość podciągnięć rośnie... W pasie spadek do 89 cm, masa 76,5. Generalnie miska jak dotąd tyle, że trochę więcej węgli (i kalorii przy okazji) - niższy poziom deficytu generalnie. Zmieniony przez - Dean08 w dniu 2015-05-12 22:54:34
12-05-2015 DNT dzień 72 trenieng /SFD/Images/2015/5/12/27ec7bbcb25b4921a5a6e7fcfb90ece1.jpg miska /SFD/Images/2015/5/12/b292e5b4658148e190f1e448152a4f99.jpg Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-05-12 22:01:56
12/05/2015 DNT Miska + warzywa: pomidor, papryka, salata rzymska, kapusta kiszona Plyny: woda, woda z cytryna, kawa, Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, ziola1 x3, vitC+cynk, Trening; Nie mialam czasu zjesc 3 posilku w pracu przez co nie dojadlam wegli, Rosol z kury byl w rzeczywistosci [...]
DT Dzień2. 1. wyciskanie na klatkę na skosie dodatnim 10 x 28kg 2 x 6 x 33 kg, 2 x 5 x 33kg 2a. rozpietki 8 kg 11,10, 10, 2b pompki 15,14, 12 3. wyciskanie sztangielek na barki siedząc (arnoldki) 3 x 10 x 8kg 4. shoulder box 4.5 kg 4, 4, 4, Miska 120B/ 200W/ 70T
Juz nawet nie piszę jaki to dzień redukcji bo nie wiem :-( zmęczenie daje mi się we znaki i to bardzo .Jutro luzik od targu wiec zrobie pomiary z rana. Płynów znów za mało miska czysta ale jestem strasznie głodna gdzies sobie cos źle rozplanowałam.Ale dobrze że zaraz ide spać /SFD/Images/2015/5/12/310613bbca6d4f219d22fc34912760b9.jpg
[...] nie moglam go dociagnac 10x6kg/ 10x6/ 10x6/ znow zapomnialam o zatrzymaniu 6. wznosy z opadu na plecy 30xcc/ 30xcc/ 20xcc 30xcc/ 25xcc/ 25xcc 30xcc/ 25xcc/ 25xcc 25xcc/ 20xcc/ 20xcc 15 min orbitrek 25 min bieznia 6,5km/h 8% miska /SFD/Images/2015/5/12/283803817e044f6bb2c7c3db1963baaf.jpg Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-05-12 17:10:55
Dzisiejsza miska: ../Content/img/noimage.png Ostatni box już zjedzony ../Content/img/noimage.png I za parę godzin trening numer jeden + jako, że kocham miasto Poznań i nieustające, półroczne remonty to każdego dnia dodatkowo 7km chodzenia w ramach cardio. Zmieniony przez - maid w dniu 2015-05-12 15:52:12