miska

Dzisiaj na siłowni nogi i brzuch. Przed treningiem rozgrzewka na bieżni 30min tempo 12km/h Nogi: SKŁONY NA PROSTYCH NOGACH 3x10 ŻURAW 3x10 WSPIĘCIA NA PALCACH 5x30 PÓŁMOSTEK BIODROWY 3x10 Brzuch: brzuszki na ławeczce skośnej: 4x30 skłony boczne z hantlą: 4x15 25kg skłony w leżeniu płasko: 4x25 Suplementacja: Scitec 100% [...]

RafalRRRR,ładnie się prezentuje ten zestaw.A powiedz mi,czy owoce np:cytrusy zjeść po treningu, przed miską czy po,jako deser? Traktowałem je w ten dzień jako: 1. dodatek smakowy (miałem ochote na słodkie i zimne pomarańcze) 2. węgle po treningu 3. witaminy. Mało mam w misce warzyw/owoców (szczególnie warzyw). Staram się to zmieniać ostatnimi czasy

[...] - DNT          Cykl - 12 / dzień - 1        miałem zacząć wczoraj, ale startuję dziś nowy cykl - cel masa (dalej) około 4-5 tygodni tak polecę i potem wskakuję na redu miska, przez ten okres będę chciał przypilnować jej na 100% bez żadnego śmieciowego podjadania, wyrzucam z miski chleb żytni bilans kcal / b / w / t DT 3300 / 234 / 372 / 102 [...]

Och nie! %-) Jak tak dokładnie teraz policzyli to mi się miska rozjechała }:-(

ja dwóm kolegom już ustawiałem miskę i trening i powiem tak, bardzo fajna sprawa, ale niestety najwięcej zależy od tego na kogo się trafi pierwszy powiedziałem mu co i jak z miską powinien zrobić ustawiłem mu miskę na początek na ~2400, a on obciął ją do ~2100 ostro ćwiczy, ale ja mu gadam że w treningu podstawa to MC i przysiad, ale on po swojemu [...]

Dzień 45 26.02.2014 r. Miska Dodaję link, bo zrzut w ogóle nie pokrywa się z tym, co jest w linku... Jakieś straszne dziwy wychodzą. Warzywa: pomidory, papryka czerwona, fasola szparagowa zielona i żółta, kalafior, brokuł Płyny: woda, kawa, herbata czarna Suplementacja: olej z wiesiołka, castagnus, BCAA, wit. C, żelazo, Euthyrox, Estrofem [...]

TRENING DZIEŃ 2 1. thrusters 15kgx10, 15kgx10, 17,5kgx10 12,5kgx10, 15kgx10, 17,5kgx10 2. wypady dalekie- na rękę 6kgx10, 6kgx10, 6kgx10 5kgx10, 6kgx10, 6kgx10 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 6kgx10, 6kgx10, 6kgx10 5kgx10, 6kgx10, 6kgx10 4a. wznosy bokiem- na rękę 2,3kgx10, 2,3kgx10, 2,3kgx10 2kgx10, 2kgx10, 2kgx10 4b. wznosy bokiem w [...]

Miska czysta, ale będę wrzucała zawsze wieczorem, bo miałam problem, żeby jeść zgodnie z założeniami, a tak zawsze pozostaje możliwość modyfikacji. Trening - 1,5 jogi. Tfuj#-P. Nie cierpię. Skrzypię i piszczę. Wolę typowe siłowe i aeroby. Zdecydowanie.

MISKA 120/175/60 W dzienniku suma BWT jest inna 109/174/60, jak wygenerowałam zrzut to wyszło więcej :-( Dodatkowo nie zgadza się kaloryczność, wyliczyło 1652 a mi wychodzi 1794. Nowy dziennik żywieniowy gdzieś ma błąd. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3962be84fa7448be89e53120612c2d85.png Już wiem, w dzienniku podaje wartości z dokładnością do jednego [...]

Ćwiczenia. Marsz, długi. Na koniec pies mi oszalał, podciął mnie gdzieś w biegu, chyba przy okazji skręciłam trochę kostkę. Boli tylko trochę, ale spuchnięta jest. Mam nadzieję, że to przejdzie szybko. Coś ostatnio mam więcej przypadków trefnych niż standard. Miska. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0d1dd7f3864c459fb6d75f1da3b154e0.jpg Zmieniony przez - [...]

26 II 2014 Trening: rozciąganie, przysiady przy ścianie. ABT - 55 minut z rozciąganiem 27 II 2014 Trening: rozciąganie, przysiady Miska - dziś nieogar :( Na jutro układam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1d722bef7c9248dbacb0a2fad9785927.png

MISKA 120/175/60 Novothyral 75 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b90ecc0ec8074435a277cf12769e7338.png TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88af44d54bb04507b6d608273205cda2.png Rozgrzewka A. Ok, była siła, B1. Drugiej serii nie skończyłam, było zbyt ciężko, B2. Jakoś nie czuję tej gumy, C1. Szło ok, C2. Tył nóg i pośladki piekły, D. Mały progres. Ćwiczenia na [...]

[...] w leżeniu - nogi ciągnące taśmy 4x20 + 25 min interwały na orbiterku Ze spinningu nici niestety, połówek się rozchorował.Leczymy się czosnkiem póki co ;) Dzisiejsza miska poniżej. Zrobiłam też filmik z bułgarskich i czekam na krytykę http://www.youtube.com/watch?v=CsZm5gU8LJs&feature=youtu.be [...]

Pierwsze podsumowanie Sroki - 3 miesiące z Ladies :-). Wstępu słów kilka Po pierwsze podziękowania dla Obli, za to, że wzięła mnie pod swoje skrzydła i ogarniała jakoś moje grafomaństwo okraszone zdjęciami śniadań %-). Po drugie podziękowania dla Ani, mojej koleżanki, która przypomniała mi o istnieniu SFD, a która podgląda forum cichaczem i [...]

28.02.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: /SFD/Images/2015/12/31/ffe9d8b56772486cab03e910d4ebaafc.jpg Trening: Dalej nie działają zrzuty: Rozgrzewka - 7 min orbitrek + 10 min ogólny rozruch „górny” WL 15x40kg 10x50kg 8x65kg 8x80kg 5x90kg Sztangielki siedząc 15x10kg 12x15kg 10x17,5kg 10x20kg Extra 8x25kg + dropset 5x15kg WL wąsko 15x35kg 12x45kg [...]

Krucho z czasem, dlatego wypiski ograniczę tylko do DT. Myślę, że miski układam poprawnie, dlatego nie będzie to wielka strata, jeśli pominę DT. Miska z dziś: 1. kanapki z serem białym i łososiem wędzonym, ogórki kiszone 2. karkówka, kasza jęczmienna, ogórki kiszone 3. na resztę dnia do rozdysponowania: w.wym łosoś, pierś z indyka, ziemniaki, [...]

No nie da sie zamienic tluszczu w miesnie. Nadgarstki to rownoczesnie sie wzmacniaja no tak, to logiczne nawet:-). A szkoda. A czy taka miska i treningi dadzą pozytywne efekty? Zdaję sobie sprawę, że każdy człowiek ma inne tempo chudnięcia, ale czy to co teraz robię jest optymalne dla poprawy sylwetki?

DNT. Kostka odpuściła na tyle, że mogę sobie pozwolić na chodzenie i nie puchnie bardzo, tylko troszeczkę. I tak sobie kombinuję, że jak się mogę po stromych schodach na strych wdrapać, to pewnie jutro chociaż plecy, klata... korci mnie, "nie wytrzymie". Miska. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/98339efaf9104a3abe180ac8b79329a0.jpg

Wczoraj kije samobije#-P coś se znów zrobiłam w nogę8-) a konkretnie w prawą dwójkę, ciągnie jak jasna cholera}:-((( bynajmniej nie jest to doms#-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/33689439c947465cbe7851213b7843c8.png ---------------------------------------------------------------- Dzisiaj: 1. Wl - kiedyś się naprawdę wk***ię%-) dzisiaj chyba musiało [...]

28.02 Trening B - 3x10 Rozgrzewka A. przysiad przedni R/35/40/45x10 R/35/40/45x9 Zwiększam ciężar od następnego treningu. B. MC R/45/50/57x6 R/45/50/57x5 Znalazłam na siłowni paski treningowe, ale niestety jeden był zepsuty i nie mogłam zapiąć. Stąd tylko 6 powtórzeń, bo puścił mi chwyt. Ale technicznie na pewno lepiej niż ostatnio. C. WL [...]