miska

Dzisiaj urodzinowa miska. Wpadla duza porcja lodow ale raz w roku mozna ( byly pyszne, najlepsze jakie jadlam :-) )... Ale moj tort zaskoczyl wszystkich. Mialam tylko jedna swieczke ale wystarczylo :-) /SFD/Images/2016/5/18/51e6106edfca46d496666099260e5a9a.jpg

bodziec do wzrostu musi być o odpowiedniej częstotliwości inaczej nic z tego nie będzie, jak stymulacja jest zbyt rzadka nie następuje wzrost ( adaptacja ) oczywiście przy spełnieniu większej liczby wymogów. A początkujący to już w ogóle takie rozmyślania może sobie odpuścić. Trening 3 razy w tygodniu dobra miska i można lecieć.

[...] rękoma do kolan - po 20 całość x 3 w superseriach rozciąganie następnym razem wydrukuję ten wpis by pamiętać gdzie mogę progresować, tym razem zabrakło notatek i niepotrzebnie liczyłam na swoją pamięć miska: od dziś kolacje BT /SFD/Images/2016/5/18/ff23b08e51f94e23b023565463eb9023.jpg Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-05-18 20:32:51

Tez stosuje Clena i biore 3 kapsy przed treningiem tylko :). Powiem ci ze z dopieta miską i dobrym treningiem siłowym i aerobowym, na prawde fajnie działa. Może w wiekszosci na psychike ze wiesz ze wziąłes i dajesz z siebie wszystko. Nasz mózg jest zaskakującym narządem i odpowiednie myslenia moze zdziałać cuda ;p tzw. Placebo. Ale reasumując ja [...]

18.05.16 Plecy: 1. Marwy ciąg - 12x80kg; 10x100kg; 6x160kg; 6x160kg, 12x120kg; 15x80kg 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem do klatki - 15x85kg; 10x130kg; 10x130kg; 15x85kg; 20x70kg 3. Wiosłowanie nachwytem - 15x40kg; 10x70kg; 10x70kg; 15x55kg; 20x40kg 4. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 10x60kg; 10x60kg; 15x50kg; [...]

17.05 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 49 Dziś off miska trzymana coś mało kcal wyszło podrzuce coś przed spaniem wieczorem rollowanie całego ciała jutro rano góra mogło być lepiej jasne wpadłojakieś alko miska raczej ok ale nie katuje się cardio spadków w obwodach zbytnio nie widze więc nie najgorzej tym bardziej ze dlamnie lustro najważniejsze [...]

Bziu dzięki no to jedziem 8-) 17.05.16 wtorek DT Miska jeszcze bez liczenia, trzeba było wyjeść resztki komunijne.Trening na razie to takie sprawdzenie, więc ciężary leszczarskie , no i ostrożnie bo nie chciałabym chodzić jak połamaniec. Trening A: 1. Podciąganie na drążku 3 serie x max (8-12 maksymalnie) 2+3g+3g+2g / 2+3g+3g+1g / 1+3g+2g+2g+2g [...]

18.05. DNT Aktywność: Brak Miska: Prawie taka sama jak wczoraj Grzeszki: Brak- oparłam się pokusie zjedzenia ciasta w pracy :D Brzuch: Troszkę wzdęty ale nie boleśnie Suplementy: Wit. C, Wit. D, Omega 3, kwas foliowy, Salfazin (na włosy) Śniadanie: Ciacho owsiankowe Przekąska+ Obiad: To samo co wczoraj. Muszę dodać, że kotleciki "po arabsku" [...]

Dzis poszedl trening + 40 minut cardio: 1.Prostowanie podudzi 5s 20 pow 2.Zginanie podudzi 3s 20 pow 3.Wyciskanie na maszynie 4s 15 pow 4.Przyciaganie na maszynie na plecy 4s 15 pow 5.Prostowanie przedramion przy uzyciu linek 3s 15 pow 6.Zginanie przedramion przy uzyciu wyciagu 3s 15 pow 7.Unoszenie drazka w przod przy uzyciu wyciagu dolnego 4s 15 [...]

Mianujemy Ciebie rzecznikiem prasowym teściowej i będziesz nam tu oficjalnie prezentowała dorobek tej jakże ważnej w Twoim życiu kobiety. No trza będzie coś zorganizować. 13.05.2016, wtorek DNT Picie: woda, kawa, kawa z mlekiem, herbata, lampka wina Warzywa: pikle, fasolka szparagowa (dużo dużo), mix chiński Suple: potas Aktywność: brak [...]

[...] Napoje: ok 3 l wody, 2x kawa, 2x pokrzywa Warzywa niewliczone: sałata lodowa, parę pomidorków koktajlowych Suple: żelazo, wit C, wit D3, magnez, wiesiołek Grzeszki: lekko niedojedzona miska, bo położyłam się spać o 21 Samopoczucie: samopoczucie bdb, domsy prostowników, pośladków i dwójek /SFD/Images/2016/5/18/8b6ea29be7c2420f861a15d57da3661c.jpg

17.05 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 49 DÓŁ WYKROKI CHODZONE HANTLE 5KG X 20 8KG X 20 10KG X 20 12KG X 20 16KG X 16--DROP 5KG X 16 WYPYCHANIE NA SUWNICY CIĘŻAR TALERZY 100KG -- RÓŻNY ROZSTAW NÓG 5 X 10 GOBLET SQUAT 32KG 3 X 12 ŁYDKI 4 X 20 BRZUCH INTERWAŁ NA ROWERZE 4 MIN SPOKOJNE TEMPO 8 X 20S MAX(12 NATĘŻENIE) 40S WOLNO (7 [...]

Tak króciutko wpis z wczoraj: 17.05 - dzień NT miska: napoje: woda, herbata czerwona, kawa z mlekiem, melisa, herbata zielona warzywa: ogórek, brokuł, pomidor, mix sałat suple: letrox100, omega3 /SFD/Images/2016/5/18/567ddabd49cc4a95986f9d9e048fc5ec.jpg

[...] Wznosy tułowia na macie 1/15, 5kgx2/15 D.Plank 60/60/45s 60/55/45 Coś się fajnego dzieje z brzuchem :-) Zjedzone warzywka: sałata,pomidor,ogórek,papryka Dzisiejsza miska: /SFD/Images/2016/5/18/37975b0fcc5d4735acf4fb67daa526c6.jpg /SFD/Images/2016/5/18/604d4aa146c34f548b458eb7da3681aa.jpg [...]

16/05/16 DNT BTW 130/55/150 Dzień 79/137 Off treningowy. Snięta chodziłam przez cały dzień ale tak to jest jak się ogląda seriale po nocach. Weekend też był dosyć intensywny więc w końcu poczułam zmęczenie. Mam też ciągoty do takich ''fit'' przekąsek i lżejszego jedzenia jak np. wafle ryżowe z łososiem, zamiast normalnego obiadu. Miska: [...]

wtorek DT 1.przysiad 5*6 z zatrzymaniem 40/45/50/50/55 2.wyciskanie siedzac 4*8-10 12kg 3.wykroki 4*12 -15 na noge 12kg na lapke 4a.goblet 4*15 KB - 20kg 4b.Wyciskanie na skosie 4*10 16kg na reke 5a. Wykopy z linka wyciagu dolnego 4*15-20 4szt *20/ 3*15- 5szt 5b.wznosy ramion bokiem stojac 4*15 6kg na reke 6.przyowdzicie +odowdzicie na ginekologu [...]

[...] natłoku "wszystkiego" już bardzo dawno się nie mierzyłam i nie wiem jak to wygląda w obwodach, ale postaram się to zrobić niebawem i porównać z tym co było jakiś czas temu. miska: walczę! 1.Martwy ciąg klasyczny 8/10/6/6/10/10 40kg/45kg/50kg/55kg/50kg/9x50kg 45kg/45kg/50kg/50kg/45kg/45kg 40kg/45kg/50kh/50kg/45kg/45kg 2. Podciąganie na drążku [...]

Wczorajsze 16 h dalo mi w kosc, na szczescie dzisiaj luz. Zaraz zmykam na silownie, dzisiaj pierwszy dzien splitu wrazenia opisze pozniej. Miska dzisiaj nie liczona i nie planowana bo wiem ze wpadna urodzinowe- pozaprogramowe lody i lapka wina. Wczoraj niby zjadlam 2200 ale przy tej dawce ruchu ktora sobie zafundowalam bylo to chyba za malo. [...]

Małe uaktualnienie: BWT: 220/280/110 aero: 4x35 DZIEŃ 37 - 17.05.2016 Dzień nietreningowy, więc za dużo ciekawostek nie mam. Miska w miarę myślę wygląda. Bułki może nie powinno być. I posiłek jeden więcej, ale 3 nie wszedł tak na jeden raz. Aerobów dziś nie robiłem, ale jutro powinny wlecieć. Chociaż, jechaliśmy na zakupy, posadziliśmy dupy w [...]

Ja muszę teraz dociąć jak już idzie tak dobrze, bo potem już będzie znacznie łatwiej palić świeży fat. 17.05.16 Barki + triceps + brzuch: 1. Wyciskanie żołnierskie - 15x40; 12x50; 6x70; 6x70; 12x50; 20x30 2. Unoszenie sztangielek bokiem - 15x15; 10x22,5; 10x22,5; 15x17,5; 25x12,5 3. Wyciskanie na hammerze - 15x25; 8x42,5; 12x30; 20x17,5 4. [...]