miska

myślę, że 3-4 razy chyba będzie okej. jak coś w dni nie treningowe będę robić interwały lub aero jeśli będę mieć czas. Miska: Trening: rozgrzewka 10min orbiterek trening brzucha 3 obwody po 15 powtórzeń podciąganie kolan skośne na skośnej allachy interwały chyba coś ok. 25min wyszło Dziś dzień bez treningu Zmieniony przez - skitelsik w dniu [...]

[...] :) trening:(pomiędzy 3, a 4 posiłkiem) 1. PP 10xgry/10xgryf+5kg/10xgryf+5kg/10xgryf+5kg/ 2. Arnoldki siedzac 10x4kg/10x6kg/10x6kg 3. 10min rowerek 4. Russian twist 15 na stronę/x3kg/15x3kg/15x3kg 5. rowerek 15/15/15 6. 5min rozgrzewka, 7 interwałów 30/30, 5min ochłonięcie na orbiterku miska: Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-04-03 22:37:43

miska: trening: rozgrzewka 5min orbiterek 1. przysiad 10x25kg/10x30kg/10x35kg/10x40kg 2. wypady(sztangielki) 6 na nogę x 6kg/6x8kg/6x8kg 3. 10min orbiterek 4. wioslo sztangielka w oparciu o lawke 10x6kg/10x8kg/10x8kg/10x9kg 5. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 10x20kg/10x25kg/10x30kg 6. powinno być 10min aero, ale zapomniałam 7. jezyki [...]

miska: trening dziś to były 'maksy' Może mogłam więcej, ale jakoś tak się bałam... Jakaś lekka blokada, ale chyba i tak nie jest źle. ;p Przy wyciskaniu leżąc na szczęście miałam asekurację, bo jak próbowałam 45kg to mnie przy miażdżyło troszeczkę Przy romanian MC może i nogi dałyby radę, ale niestety ręce już nie Przysiad [...]

Dzisiaj ostatni trening z cyklu objętościowego. Przypadło na klatkę. Waga po 7tyg okresu masowego 76,5kg, plus 5kg. Co tydzień liniowy wzrost dokładnie jak zamierzony 0,7kg.:-> Nie spodziewałem się, że tak ładnie trafię z miską i treningiem.:-> Wyciskanie płaska 4x20 Wyciskanie skos dod. 4x20 Wyciskanie skos uj. 4x20 Wyciskanie hantli płasko 3x12 [...]

dodawałam stopniowo kcal. Startowałam z ok 1400 (gdzie waga mniej wiecej stała w miejscu)doszłam do ok 1900kcal bez aerobów, ćwiczą na siłowni 3-4 razy tyg 2 x siłowo FBW i 1-2 obwodowo z ciężarem. Miska bardzo dokładnie pilnowana, przez pewein moment odstawiłam całkiem nabiał, gluten ale nie zauważyłam zadnej różnicy, robiłam badania na alergie [...]

Z soją jest dużo sprzecznych informacji, bo bardziej chodzi nie o samą soję a raczej sposób w jaki jest hodowana a później przetwarzana i tak naprawdę to jest problem. Przy tarczycy bym nie kombinowała i po prostu nie ruszała. Miska całkiem niezła a byłaby dużo lepsza gdyby w niej nie dominował nabiał. Mięsa nie jesz, ale ryby tak, więc niech te [...]

ja tez lece mete+ome tą po prawej w 3 tyg jestem i 4kg+ miska perfekcyjnie trzymana zobaczymy jak potem dawka omki 500mg week jak ty zrobiles na mecie i omie 3kg w 6 tyg to cos nie tak bo na samej mecie powinnes wiecej wykrecic ja mam wszedzie naklejki rowne czasem zdarza sie inna amp ale zawsze jest rowniotke 1ml opakowanie sliske i czytnik [...]

Dziś plecak. Drążek nachwyt 4x max wioslo kat prosty do ziemi 3x 12 Ściąganie drążka do klatki 3x15 Przyciaganie jednoracz wyc dolny 2x10 Przyciaganie podchwyt 2x15 20 min cardio rozciąganie Miska; 260g b, 300~ww 30 t miesiąc regeneracyjny więc treningi lajtowe a micha aby utrzymać bf Zmieniony przez - Creative w dniu 2014-11-16 20:01:32

Czy mi się wydaje czy pizza zawładnęła Twoją miską ?:D

Cos pomyslimy. Dzis DT Barki (trening jeszcze nie zrobiony ale w planie mam zrobic cos takiego) Wyciskanie smith do czola 12/10/8/6 Unoszenie na boki 5x15-10 Unoszenie wzdluz tulowia 4x10 Wyciskanie na maszynie progress+regress caly stos w dol i w gore Odwrotne rozpietki 4x15 Szrugsy 4x Pompki na poreczach 4x max Rozrywanie liny 5x20 [...]

Twoja miska to prawdziwa uczta ;) Dziewczyna też coś tam miskę trzyma czy nie koniecznie?

[...] 40kgx12+WL 100-80kg x15-12+uginanie podudzi x15 wszystko 4x unoszenie na boki,uginanie z hantlami,francuz hantle lezac 3x Dzis prwadopodobnie sie przebiegne Micha z dzis: 1.miska platkow wilozbozowych z mlekiem+5jaj,kromka zytniego( u dziewczyny wiec nie mam wagi) 2,3,4,5. 100g ryzu,200g fileta 6.5 jaj. [...]

[...] Siady atg 421x 5x15 60kg Siady atg 3xmax x60kg. 43x,30x,ostatnia skonczona na 24 powtorzeniach z beltem w gardle %%) Wykroki 2 serie do upadku Supple: 30g wpc 15 tcm Micha: miska owsianych,banan,4 jaja (bez wagi u dziewczyny) 600g ziemniaki,200g filet trening 60g skrobii,250 ml mleka,banan,30g wpc 400g ziemniaki/100g ryz 200g kura 4 jaja 200g [...]

[...] w pracy,mialo isc 100% czysto ale ze mam w robocie kebaby za free a o 5 juz mega mnie glod skrecil to wzialem jak dawali :D Od poniedzialku nowy plan na 5 dni,split, wiec odpuszczxam niedzielne fbw 5x5 na rzecz cardio Wpc do posiłków kreatyna magnez Dieta 4500kcal +kawalek szarlotki,domowa surowka z czerownej kapusty cala miska,rollokebab :D

Miska z wczoraj i dzisiaj: + ćwiczenia 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 2x15, 3kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej – 2x15, 3kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 2x15, 6 obciążeń 4. Wyciskanie sztangielek siedząc – 2x15, 3kg 5. Unoszenie tułowia na macie leżąc na brzuchu – 3x15 6. [...]

Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6565bc5814e946e9b18be2899b2fe044.png + godzina fitnessu z duuuużą ilością przysiadów, wcześniej zrobione przysiady czelendż x65, jutro urwanie doopy :-D Zmieniony przez - haba w dniu 2012-03-06 21:28:18

Miska z dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8a99ea666aff437795704d5c1728f63c.png Zamówiłam białeczko Trec - Whey 100 - 2275g czeko-sezam. Nie mogę się doczekać aż przyjdzie. Może dzięki temu podciągnę się z białkiem z tej marności, którą prezentuję :-D Zmieniony przez - haba w dniu 2012-03-14 23:12:21

Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4a48de643f734b308a87d977842ac775.png + 15 minut dywanowych ćwiczeń dla połamańców Jutro siłownia z nową serią 3x10, mam nadzieje, że będzie progres w ciężarach :-D Zmieniony przez - haba w dniu 2012-03-15 22:40:10

Miska z dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6b00ad46f31a443892aaa90af0c0f276.png Ćwiczenia 3x8 (pogrubione progresy): 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 3, 3, 5 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej – 3, 5, 5 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 35, 35, 35 4. Wyciskanie sztangielek siedząc – 3, 3, 3 [...]