miska

AKTUALIZACJA 14.06 - NOGI Trening zrobiony po pracy, zanim jeszcze wróciłem do domu. ROZGRZEWKA Przysiady ze złączonymi stopami, 2x10p CZ.GŁÓWNA Pistolety, 5s, 8,7,7,6,5p Wspięcia na palce jednonóż, 5s po 13p (robione w przerwach między seriami Pistoletów) Przysiady z obciążeniem na suwnicy, 5s #1: 1x5@40 #2: 1x3@60 #3: 1x1@80 Wiosłowanie Concept [...]

[...] wczoraj wszyscy sie rzucili na McDonald a ja tez bylam glodna wiec sie skusilam i zalowalam : ( jakos mi to przestalo w ogole smakowac. Szykuje mi sie wyjazd w czwartek wiec miska bedzie znowu rozjechana ale wezme ze soba opakowanie platkow owsianych i whey. AAAA i postanowilam obezrec sie dzis bobu i kapusty kiszonej ^^ [...]

NOGI A - tak jakby. Kombinuję jakby tu ćwiczyć nogi bez katowania kolan. swing 24 kg 25x4 mc 58 kg 6x5 mostek na jednej nodze z kettle 12 kg na stopie 10x5x2 nogi bułgar na TRX z kettle 8 kg 10x5x2 nogi wspięcia na palce kettle 24 kg 10x5 Ze spostrzeżeń: bolą mnie kolana przy ćwiczeniach z opaską podrzepkową - chyba za bardzo dociska mi rzepkę do [...]

Trening a'la crossfit 45 min snatch kettle 16 kg 10x3x2 ręce zarzut ze zwisu 38 kg 6x5 wyciskanie żołnierskie przechodzące w push press pod koniec serii 28 kg 10x5 over the head squat z 1 kettle 2 kg 8x5x2 ręce Miska - bosh jak tłusto... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c7e7dd3792024ddaa32f69fc4621c200.png Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2014-04-22 [...]

DNT 45 min orbi + rolowanie na rolerze Pada i moje kolana rzężą. Nawet miska słaba z red bullem i jogurtem sojowym... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7453bc3e3e7c4cfe89aebc8dec4eb94f.png

NOGI (czwórki) (czyli lekko i generalnie za dużo progresji tu nie będzie) 1.side swing kettle ( x 2 ręce) 12 kg x 15, 16 kg x 15, 16 kg x 15, 16 kg x 15, 16 kg x 15 2. wykroki na TRX ( x 2 nogi) - obciążenie liczone tylko raz cc x 10, 2 kg x 10, 2 kg x 10, 4 kg x 10, 4 kg x 10, 3. bułgary (x 2 nogi) cc x 10, cc x 10, cc x 10 4. prostowanie nogi z [...]

DNT 45 min mielenia nogami na orbim (te czekoladki...) Zakwasy po wczorajszym są. Bólu kolan nie ma. MISKA - plus dwie czekoladki. Została już tylko jedna na jutro :D Menu jakieś dziwne, o mi się makra bez tego WHEY nie chcą zgodzić. Do tego wzdęcie monster, pierwszy raz od bardzo dawna...co niestety sugeruje, że jednak duża porcja nabiału mi nie [...]

DNT W planach Flow Movement z Marlo FIsken Miska biednawa - ale nie liczyłam kawałka tortu zjedzonego o 5 nad ranem, więc obcięłam trochę węgli i fatu ;) Miałam nawet plan wyliczyć ile dokładnie moja tarta ma kcal, ale chyba by mi nie przeszła przez gardło, gdybym wiedziała dokładnie. A dobra jest, było by szkoda. [...]

Ha, czyli folgowanie zostało zauważone :) W tym miesiącu faktycznie zostałam zawalona słodyczami :S Niby nic, jedno ciasto i bombonierka a miska spaprana na 2 tygodnie. Muszę tu mojemu chłopakowi podziękować, bo w trosce o moją linię sam zjadł 3/4 tarty. Wiesz, z tymi nogami to ja się tak trochę cackam. Mam świadomość, że to obciążenie, to [...]

DNT Godzina jogi. Dzisiejsza miska to jakiś dramat...zaspałam rano, więc nie mając czasu na zrobienie sobie lunchu postanowiłam zjeść sobie mozzarellę z "czymś lekkim" kupionym w markecie. Wybór padł na 200g opakowanie quinoa z jakąś mikro ilością suszonych owoców i orzechów. I jakież było moje zdziwienie, jak się okazało, że dziadostwo ma 500 [...]

DNT 60 min joga Jej, dzisiaj po raz pierwszy miałam zakwasy na pupie po TRENINGU 3. I to takie centralnie u dołu obu pośladków, myślałam, że nie usiedzę w pracy :-D, widać obciążenia powoli zaczynają się robić sensowne...a mi się tak marzy 100 w mc...}:-( Miska - z miski wniosek taki, że cokolwiek słodko-tłustego rąbie mi makra, nawet mój ukochany [...]

[...] po treningu 1, jeśli nie i jakimś cudem to faktycznie mięśnie, to ja się bardzo, ale to bardzo cieszę. W bicku jak byk 30cm, do tego wczoraj spróbowałam zbliżyć się do swoich maksów i wycisnęłam 48 kg na klatę, co też jest dla mnie kosmicznym wynikiem. Wczorajsza miska nie liczona, chociaż całkiem sympatyczna. Do kolacji poszło trochę winka.

Jakaś słabizna dzisiaj. Plecy czuję po mc. TRENING 4 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim, 4x8-12 13x12, 14x12, 15x(9+3), 15x(7+5) 12x12, 13x12, 14x12, 15x12 12x12, 13x12, 13x12, 14x12 14x8, 14x8, 14x8, 14x8 WYJAZDOWO 12x12, 12x12, 12x12, 13x12 12x12, 12x12, 12x12, 12x12 10x10, 11x10, 12x10, 13x10 10x10, 10x10, 10x10, 12x10 2. Inverted rows, [...]

Znów biednie jakoś tak. Mało co podbiłam :( TRENING 2 1 Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej, 4x8-12 15x12, 16x12, 16x12, 17x12 15x12, 16x12, 16x12, 17x12 15x12, 16x12, 16x12, 17x9 14x12, 15x12, 16x12, 17x12 14x12, 15x12, 16x12, 17x8 13x12, 14x12, 15x12, 16x12 13x12, 13x12, 14x12, 15x12 13x10, 13x10, 14x10, 15x10 12x10, 13x10, 13x10, 14x10 [...]

DNT Oryginalna dzisiaj miska, ale zaskakująco ok z bwtami. Wczoraj bolały mnie kolana, nie wiem, może pogoda, może przeciążeniowo. Co dziwne nie w czasie aktywności, ale kompletnie bez związku z niczym w środku nocy, czy w czasie siedzenia na sofie. Może to coś odmięśniowego, bo mam wrażenie, że idzie z boku, od łydki. Tajemnicza sprawa, na [...]

Tia, miałam zrobić sobie przerwę od ciężarów zanim dostanę nowy rozpis, ale ja już chyba nie potrafię robić nic innego :S Więc wzięłam po kolei trening 2. Chyba tylko ten trening 1 skrócę i okroję, bo mnie za bardzo katuje, a też nie chcę przeciążać tych stawów ilością powtórzeń. Trening - Power! Fajnie było wycisnąć tę 18 kg hantlę i wreszcie [...]

DT A to kettle. 4x(20+10) // swing+american swing // 12, 12, 16, 16 4x(20+10) // 8 to high pull+high pull // 12, 12, 16, 16 4x(20+10) // side swing+clean & press // 12, 12, 16,16 4x(20+10) // one leg deadlift+goblet // 12, 12, 16, 16 4x(20+10) // frog cruches+leg rise // cc MISKA: NIE WLICZONE PLACKI Z CUKINII. Placki pożarłam trzy, pi razy oko [...]

Dzięki dziewczyny, obczaję ten Olimp, jak mi się skończy 2 kilowa paczka mojego pieniącego się, bananowego dziwactwa o smaku chemii (z bardzo dobrym składem, żeby nie było). DT Ale takie lekkie te moje dety w tym tygodniu. 4x(20+10) swing + american swing 12,12,16,16 4x(20+10) 8 to high pull + high pull 12,12,16,16 4x(20+10) press + one hand high [...]

Jako, że nowego treningu nie ma, a brak treningu sprawia, że się obijam, będę na razie kombinować po swojemu. Chciałabym teraz skupić się trochę bardziej na technice i odpowiednim tempie, a nie tylko na dodawaniu kg, bo pod koniec tego cyklu treningi zajmowały mi wieki, tak się grzebałam. Dzisiaj - godzina z rozgrzewką. Dzisiejszy trening przed [...]

TRENING 4 09.02. ok 01.02. Deload, więc miło. 1. MC KLASYCZNY 4x(8-12) 52x12,64x12, 66x12, 70x12 (bardzo przyjemnie, w rytmie) 50x12,62x12, 64x12, 68x12 (czułam dziwne coś przy pełnym wyproście lewej nogi, bez bólu, bez chrobotania :S) 2. WZNOSY BIODER 4x(8-12) 52x12, 56x12, 60x12, 64x12 (bardzo ok, w rytmie) 50x12, 54x12, 58x12, 62x12 (lekko) 3. [...]