miska

16/02/2012 trening: rozgrzewka:12min orbi +rozciaganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9a2d38ef43e948e8816a8890219aa798.jpg Aero: 25min a la interwaly na biezni;30sec 7.5km/h; 1min 11km/h, dystans 3.71km Dzisiaj z zakwasow zostaly juz tylko strzepki:-Dale i tak pierwsze 10 przysiadow mnie rozwalilo, pozniej jakos poszlo%-) Miska: Warzywa:brokuly, fasolka [...]

Dzień 32 Dzisiejsza miska BTW 110/125/50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e860f908d56c4bd89d661853bf47a062.png Było czysto, bez pączków 8-) Dzisiaj bez treningu... leczę zakwasy po wczorajszym, bolą mnie przedramiona, ramiona, plecy... kurcze cała góra prawie :-) Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2012-02-16 20:39:28

Oveja dziękuję, ma nadzieję, że szybko mi przejdzie :-) 16.02 miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/314aed27f0574edfb42d5cc4ac455eb3.jpg do picia: woda, zielona herbata, kawa warzywka: ogórkowa, pekińska, por, cebula, lodowa, ogórek dodatkowo: omega-3, witaminy, skrzyp, magnez, czosnek, wit. C, gripex, stevia, kakao, przyprawy aktywność: DNT Zmieniony [...]

[...] - 6 29kg - 6 30kg - 6 30kg - 6 * Przysiad przedni 3 x 8-15 29kg - 12 30kg - 10 30kg - 8 * pompki (tempo: 2110) 12 / 10 / 10 * RDL 3 x 8-15 27kg - 15 27kg - 12 29kg - 12 miska http://imageshack.us/photo/my-images/828/beztytuumxs.png/ + shake po treningu + omega-3, gastroval, colon-c, kawa z mlekiem, mieta z cytryna, herbata zielona, yerba [...]

Miska na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8bd7d8831fcc492e91404d850fef3a79.png

mathilda kiedy wylot do Polski?.. yyy..dopiero co bylam wiec nie mam pojecia kiedy nastepny.. predzej dalej niz soon ;-) dzien ktorystam/90 miska wysoka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/082c02ac2fd04d36949bab3d69478ad3.png cukry: 5.50: 239 chyba odbicie z wieczornego hipo 4j. 9.00: 149 6j. jajka, ogorek, kapusta kiszona 11.30: 90 troche marchewki plus [...]

[...] Suma: ponad 3l - warzywa: pomidory, fasolka szparagowa, papryka. Suma: ponad 500g + 130g owoców - fruktoza (z owoców): 6,5g - nabiał: 200g - dnt Uwagi: - dzień wyjazdowy, miska liczona i czysta (jedyny "wyskok" to nabiał 200g, serek wiejski był w trasie i nie odkładałam już tej resztki kubka):-) - za gratulacje dziękuję, się rozwijam, jak [...]

Cwiczenie wczorajsze to callanetics miska na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/67a6f048a356498d96a026e5ea3cab5d.PNG suple: tran napoje: herbata, siemie lniane, kwiat glogu, lipa, mniszek, pokrzywa, skrzyp,nagietek, woda, inka Zmieniony przez - lunika w dniu 2012-02-17 07:56:59

Dzięki 4nn ;-) Kamień spadł mi z serca ;-D SHAKE YOUR ASS - PRIVATE Wypiski 16.02.2012, tydzień 4, DT Miska założenia: B-100, T-100, W-25 + woda 4,75l + potreningowy: whey+owoc+MCT 1. jajka, masło, cukinia, morele suszone 2. łosoś wędzony, oliwa, brokuł, 3. łosoś wędzony, oliwa, brokuł, ***Trening - obwód potreningowy: peak whey [...]

17 luty 2012 Miska 1800 btw 120 / 80 / 150 DT suplementy: omega 3 bratek skrzyp pokrzywa imbir cynamon /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/779d032329c94544a565fdfe2caac872.png -------------------------------------------------------------------- dobrze, że idę na siłownie, wyżyję się... @-| bo prędzej kogoś pobiję niż porozmawiam jak człowiek %-) Zmieniony [...]

Dzień dobry! Przychodzę z miską i siłownią - dziś były ćwiczone plecy. Miska: Napoje: woda 1,5l; 1x pokrzywa + do każdego posiłku czerwona lub biała herbata. Suple: Omega3, magnez, jod, wapń, wit.C. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2ae88e3375c84dda935b4fbd8619431b.png Siłownia: Zdecydowałam się na poranne chodzenie na siłownię, tak po 6 rano już byłam [...]

no ja robiłem push/pull - A1/B1/A2/B2 i wychodziło mi 2 razy w tygodniu, na rzeźbę to akurat trening ma mniejsze znaczenie - miska to podstawa, a jak chcesz trening na dobrą wycine to lactic acid training - tu partia raz na V dni wychodzi - całkiem co innego od standardowego splitu, push/pull też mi nie podeszło osobiście, a LAT - grubo męczy, a [...]

[...] Niestety wczoraj miałam zwariowany dzień, nie miałam jak poćwiczyć (zrobiłam tylko 15 przysiadów), a micha wyszła naprawdę marnie, ale przynajmniej nie grzeszyłam. Dziś już miska trochę lepiej wygląda, ale wciąż mi się wydaje, że kiepsko z tym białkiem. Kurde, jakoś nie umiem jeszcze w siebie tyle mięcha wrzucać, ja zawsze więcej nabiału niż [...]

Miska wczoajsza i dzisiejsza :-) rozkład: ok. 1800 kcal, BTW 150/85/105 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/76e34d742831400d9b89f05e44a8d7c3.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f092cd9328e246c4815f435aa5dbe12c.jpg I dzisiejsze pomiary. Jakaś napuchnięta jestem, nie wiem w sumie czemu. Spadki tylko w cyckach ofkors %-) [...]

Dziś jeszcze treningu nie było ale planuję wieczorem w pracy jak już sie trochę uspokoi. Za to miska na dziś zapisana.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5567b9ee794548baae80716bc5a4484a.png Oczywiście posiłek numer 3 na dwa razy ale pisać mi sie nie chciało tego samego więc jest raz. Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2012-02-17 14:48:34

DZIEŃ 44(17.02) Trening z piłką 1.Biodra do mostka, 30 sekund 2.Mostek na piłce , 3x 10 powtórzeń. 3. Jak wyżej, ale opierasz się na jednej tylko nodze, druga jest uniesiona w górę. Przytrzymaj w górze przez 3 sek. 3 x5 powtórzeń. 4.Russian twist 3 x10 powt. 5.Drop and recover 3x 10 6.Spacer z nogami na piłce+turlanie pod siebie: 3 x5 powt. 7. [...]

[...] +rzepy na kostkach 15-15-15 1.b podciąganie nog w leżeniu na plecach 3x20 najbardziej bolesne i męczące ćw. jak dla mnie%-) wczoraj treningiem był obwodzik na dupkę:-)) miska taka sama, jak wczoraj OMLETY\-) praktycznie są bezsmakowe-ale mi bardzo pasują objętościowo to mała rzecz, ale nie raz nie potrzebuję nawet żadnych warzyw do nich [...]

16 luty 2012 Trening: dance aerobic średni Siłownia wieczorem zawalona, więc wybrałam zajęcia fitness. Miska: 1800 kcal, 130B, 85T,130W Warzywa: brokuł 300g, papryka żółta. Picie: woda mineralna, kawa z ekspresu zabielona mlekiem. Przyprawy: cynamon, imbir, siemię lniane. Suplementy: żeń-szeń, ZMA. [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/671188a0a122479cab538139306ce04e.JPG B1 ostatnia seria powtórzenia 5+4 B2 ostatnia seria 7 powtórzeń C1 #-P w weekend nie będzie treningów, a miska będzie częściowo liczono - mam w domu dużą imprezę rodziną - 60 urodziny taty. liczba gości przekroczy chyba liczbę metrów kwadratowych mieszkania :)) nie będę miała [...]

Dziś wyjście na siłownię wypaliło. Trafiłam na kompletny bezruch więc korzystałam :-) Podczzytując inne dzienniki trafiłam na porady Obli co do techniki. Świadoma że kaleczę większość ćwiczeń ze sztanglami zaprzęgłam dziś na siłowni chłopaka z recepcji co by mnie poprawnej techniki nauczył. Niestety ze wstydem przyznaję że wyciskanie na skośnej, [...]