miska

[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie Stosowane wcześniej diety : brak Co tutaj robię - Liczę na wasze rady i opinie Cel - wymarzona sylwetka Dzisiejsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e59eaa01806f4096a2e3e9af8eab0571.png Miska wygląda skąpo ale jem na prawdę dużo i co najważniejsze się najadam :) zdjęcia postury wyślę jutro:) [...]

Witam wszystkich ! Jestem Mateusz, mam 24 lata.Czytam forum od początku tego roku, szukałem głównie planów treningowych , sugestii dotyczących odżywiania , zdrowych posiłków itd. Na siłownie chodzę od stycznia, połączyłem ćwiczenie z bieganiem i grą w piłkę aby skutecznie zredukować kilka zbędnych kilogramów. Myśle , że w jakimś stopniu mi sie to [...]

[...] wygląda dobrze to byłbym bardzo wdzięczny! pozdrawiam. Załóżmy, że dzień w którym "startuje" :)) to niedziela :-D Czyli zaczynając od niedzieli, poniedziałek, wtorek i środa miska wyglądałaby tak: http://i59.tinypic.com/axbamr.png Niedziela - (10l wody, sód 2,5g), poniedziałek - (9l wody, sód 5g), wtorek - (8l wody, sód 7,5g), środa - (7l wody, [...]

[...] W październiku ważyłem okolo 108/9 kg do grudnia zjechałem do 99kg (codziennie rano basen, popołudniu bieganie + Clenburexin) przy diecie: śniadanie: płatki z mlekiem 12: miska zupy, 15: obiad (0 wieprzowiny, ryż brazowy, kasza gryczana, jaglana + warzywa) 17: jabłko albo pomarańcza. Na tym kończyło się moje jedzenie (wielkim łukiem omijałem [...]

[...] dział odżywianie.No to jademy z tym koksem Składniki: 2 śmiejące się oczka 2 zgrabne nóżki 2 kochane rączki 2 twarde kontenery z mlekiem 2 jajka 1 wyściełana futerkiem miska do mieszania 1 twardy banan Wskazówki: 1. Spójrz głęboko w śmiejące się oczka. 2. Rozdziel dwie zgrabne nóżki dwiema kochanymi rączkami. 3. Ściskaj i masuj [...]

[...] - jogurt 400g b: 16 t: 6 w: 54 Kolacja ( po przyjściu do domu z siłki, 20:00 ): 1 - puszka tuńczyka b: 30 t: 1 w: 0 2 - twaróg chudy 150g Przykład kolacji na redukcji: - miska tuńczyka + pół małej puszki mieszanki warzywnej meksykańskien Bonduel + kilka łyżek jogurtu naturalnego. Sałatkę masz jak w pytę. Minimum węglowodanów, prawie zero [...]

[...] leki z przepisu lekarza:nie Preferowane formy aktywności fizycznej : wszystkie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : TSE Stosowane wcześniej diety : Dukan ,SB Moja miska którą chcę wprowadzić : Posiłek 1 : 7:00 Jogurt naturalny 2% tłuszczu Płatki owsiane 30 g Kawa, napar bez cukru Mleko 0,5% Posiłek 2 : 10:00 Pomidor 100g Makrela [...]

[...] Środa Plecy + Triceps Piątek Nogi + barki + przedramie. Dieta: tak owej zbilansowanej nie mam nie licze nic co do grama, bo poprostu mi się niechcę. Śniadanie: 2 jajka miska płatków owsianych owoc 3 kromki chleba ( razowy albo zwykły cześciej jednak razowy) z szynką i żółtym serem 2 śniadanie ( szkoła ) 2 kanapki z serem lub szynka owoc. [...]

[...] do herbaty liquid( lub równoważnie 16 łyżek stołowych cukru) Dodaj 1 deserową łyżeczkę pełną kakaa (oczywiście gorzkiego) kontunuuj mieszanie( najlepsza jest do tego miska) do momentu otrzymania konsystencji gestego kremu. Powinno powoli twardniec. Można dodać jedną filiżankę wysuszonych płatków / wiórków kokosu jeśli lubisz [...]

[...] nam będzie śmietana, najlepiej kremówka z wysoką zawartością tłuszczu – ponad 30%. Śmietana powinna być mocno schłodzona, można również schłodzić naczynie (np. spora miska), w której będziemy robić masło. Dobrze jest schłodzić też litr zwykłej wody. Schłodzoną śmietanę wlewamy do schłodzonej miski, bierzemy do ręki mikser, zakładamy [...]

Jedziemy z koksem, bo kiedy jak nie teraz :) Cel redukcja - kierunek - kształtowanie cielska :D Wiek : 29 Waga : 72 Wzrost : 163 Obwód w biuście(1) : 100 Obwód pod biustem : 89 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 84 Obwód na wysokości pępka : 95 Obwód bioder (3): 105 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki : 39 W którym miejscu [...]

[...] się będzie zmieniać. Chcę być zdrowa i mieć figurę godną ladies SFD. : ) Także obiecuję, że będę się starać. 8-) No i chyba tyle, tak jak pisałam już wcześniej, foty+wymiary+miska - pojawią się wkrótce. /-)_ Aktualny trening //START: 01X// Postanowiłam wziąć trening dla zielonych, ten przeznaczony na siłownię. Chyba będzie dobry jak na początek. [...]

Płeć : M Wiek : 22 Waga : 84 Wzrost : 186 Obwód klatki : wdech 108,5 wydech 103,5 Obwód ramienia :Lewy 34,5 Prawy 36,5 Obwód talii : 95 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 17%? Nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia -push/pull, w [...]

[...] siłowe noszę się z zamiarem ponownego napisania do Was. Moim celem jest silna, wyrzeźbiona aczkolwiek kobieca sylwetka, do której drogę wyznaczają ciężki trening i czysta miska, z czego zdaję sobie sprawę. Jednak wiem, że niektóre z moich pomysłów nie są najlepsze, dlatego prosiłabym o porady i wsparcie osób bardziej doświadczonych. Moim celem [...]

Niestety efekty, które osiągnęłam wcześniej zniweczył powrót bulimii, na który nałożyło się parę różnych spraw – pisać o tym nie będę, bo to mało istotne. Teraz chodzę na terapię, aby raz na zawsze zakończyć ten rozdział w moim życiu i załatwić sprawy, z którymi nie umiałam wcześniej sobie poradzić, i które spowodowały obecną sytuację. Regularne [...]

Witam. Mam na imię Dawid i mam 18 lat. Ćwicze już trochę ;) Plan którym ćwicze to plan od samego Wodza. Czyli będzie bomba. PLAN Poniedziałki -wyciskanie lezac z pauzą, mostkuj, łokcie do środka, łopatki ściągnięte -wiosłowanie podchwytem , co powtórzenie odkładaj sztange na ławkę, ciag po udach -push press z pauzą -uginanie ramion na ławie [...]

[...] z rzędu, zawsze byłam osoba aktywna i nie narzekałam na swoje ciało, aż do tej zimy gdzie zapadłam w sen zimowy i udało mi się dobić do ok 70kg, nałożył się stres, lipna miska oraz brak ruchu.. od lutego zaczęłam biegać po 4-7km + mam w domu hantle 5 kg, którymi sobie machałam. Gdy stwierdziłam ze wstydu nie będzie wielkiego, zapisałam się na [...]

[...] O: schab smażony + ryż brązowy + sałata polana jogurtem + zielona herbata P: orzechy włoskie (zam) K: 3 kromki ciemnego chleba z serem żółtym i ogórkiem + roibos środa (D3) -miska musli z mlekiem -kanapka z szynką (polędwica indyk lub kurczak) i sałatą złożona z czterech plasterków szynki i dwóch kromek pieczywa (zam) -pierogi ruskie - 1/2 [...]

[...] 2 plasterki szynki z indyka(48), ogórek(25)- 213 II ŚNIADANIE: - kefir(180) - serek wiejski(150) z rzodkiewką(4)- 154 - 2 jabłka(200) - banan(120) - 2 kalarepy(100) - miska zupy(150-250) OBIAD: - pół piersi z kurczaka saute(170), fasolka szparagowa(60), 2 ziemniaki(130)- 360 - pół pieczonego filetu z ryby(60-80), pieczony ziemniak(70? [...]

[...] śniadanie- herbata, 3 kromki z masłem i dzemem lub miodem lub z masłem orzechowym , jabłko lub banan, szklanka jogurtu lub mleka lub herbata, jajko / miska musli lub platkow kukurydzianych szklanka jogurtu lub mleka, owoc *10.30 drugie śniadanie w szkole- kanapka z maslem wędliną serem salata i czasami pomidorem lub [...]