miska

[...] ok ale jakoś jedzenie słabo wchodziło, takie dziwne uczucie na żołądku, bpc wchodziło rano ze śniadaniem, do popołudnia wszystko, wieczorem zaczynało się powyższe, ogólnie nic się nie zmieniło, miska czysta cały czas, bez wyjątków, tylko to doszło jakiś czas temu, odstawiłem parę dni temu i od następnego dnia wszystko ok, przeszło natychmiastowo

[...] rodzinnie, wczoraj wizyta u teściów, dzisiaj u rodziców :) Dzień minął sympatycznie, wszystko według założen, z rana spacerek, później na totalnym luzie :) Dzisiejsza miska: Posiłek 1: 60g kaszy mannej 200g jabłka 40g wpc Posiłek 2: 200g ziemniaków 10g oliwy z oliwek 200g piersi z kurczaka Warzywa Posiłek 3: 200g ziemniaków 5 białek jaj 4 [...]

[...] x7 Db Incline Supinated Curl: 17,5x10 x10 x10 Over Head High Rope Extension: 60x12 62x12 x12 Uginanie na maszynie: 65x11 x10 x10 Allahy: 92,5x12 95x10 x10 x10 Dzisiejsza miska: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 200g jablka 30g płatków śniadaniowych 40g wpc Posiłek 2: 200g ziemniaków 150g mięsa mielonego z indyka warzywa Posiłek 3: 200g [...]

[...] a jestem ponad 20kg cięższy ;) i żeby nie było spontanicznej aktywności czy tygodniowego bilansu ostatni przykład: 2tygodnie nad morzem, aktywność identyczna czyli lenistwo, miska identyczna + moja żona lody, gofry (z dziećmi) bo ja nie przepadam ;) i piwko ;) ja bez piwa, słodyczy ;) podkreślam różnice wagi ;) ja waga w górę, ona bez zmian ;) [...]

[...] a jestem ponad 20kg cięższy ;) i żeby nie było spontanicznej aktywności czy tygodniowego bilansu ostatni przykład: 2tygodnie nad morzem, aktywność identyczna czyli lenistwo, miska identyczna + moja żona lody, gofry (z dziećmi) bo ja nie przepadam ;) i piwko ;) ja bez piwa, słodyczy ;) podkreślam różnice wagi ;) ja waga w górę, ona bez zmian ;) [...]

[...] a jestem ponad 20kg cięższy ;) i żeby nie było spontanicznej aktywności czy tygodniowego bilansu ostatni przykład: 2tygodnie nad morzem, aktywność identyczna czyli lenistwo, miska identyczna + moja żona lody, gofry (z dziećmi) bo ja nie przepadam ;) i piwko ;) ja bez piwa, słodyczy ;) podkreślam różnice wagi ;) ja waga w górę, ona bez zmian ;) [...]

[...] Uginanie z linką przy wyciągu: 20x13 x13 x13 RDL: 115x9 x9 x9 https://www.youtube.com/shorts/uwgtST49O8M Hanging Leg Raise: 3x Max Dzisiejsza miska: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 100g borówek 200g jabłka 30g płatków śniadaniowych 40g Wpc Posiłek 2: 150g mięsa mielonego z indyka 200g ziemniaków Warzywa Posiłek [...]

1.06 Środa, off od siłowego i cardo, aczkolwiek mimo pogody w kratke udało się zaliczyć spacer i finalnie prawie 25k krokow dzisiaj wpadło. Dzisiejsza miska: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 100g borówek 200g jabłka 40g wpc Posiłek 2: 150g mięsa mielonego z indyka 15g sera żółtego warzywa Posiłek 3: 5 bialek jaj 2 żółtka warzywa Posiłek 4: 100g [...]

Siemka, jak wyglada miska? Makro/produkty. Pozdro!

Siemka, jak wyglada miska? Makro/produkty. Pozdro! Makro na chwilę obecną: DT 400WW 60T 360B DNT 200WW 40T 360B Co jakiś czas robię reefedy jak widzę, że robię się płaski lub waga zaczyna lecieć zbyt mocno. Przykładowy dzień jedzenia w DT: 1. PRE-Płatki owsiane+ryżowe +owoce +WPC+ Masło orzechowe 2.POST- Bułki + WPC 3.Ryż/makaron +indyk +warzywa [...]

[...] drążkiem przy wyciągu: 57x10 x9 x9 x9 - Uginanie linką przy wyciągu: 20x14 x14 x14 - RDL: 120x8 x8 x8 - Hanging Leg Raise; x18 x17 x14 Po pracy Cardio: 30minut Dzisiejsza miska: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g platków śniadaniowych 150g truskawek 200g jabłka 40g wpc Posiłek 2: 200g ziemniaków 5 białek jaj 3 żółtka warzywa Posiłek 3: 200g [...]

[...] Przysiad; 125x8 x8 x8 https://www.youtube.com/shorts/O0qussxunFI Kneeling Chest Supported Laterals: 15x12 x12 x12 Plank: 3x Max Dzisiejsza miska: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatów śniadaniowych 150g truskawek 200g jabłka 40g wpc Posiłek 2: 5 białek jaj 2 żółtka 200g ziemniaków warzywa 5g oleju lnianego [...]

[...] https://www.youtube.com/shorts/0MhrIAL93Ds Odwrotne rozpiętki na maszynie: 90x15 100x10 x10 https://www.youtube.com/shorts/qmit1EPkEn0 Oblique V up; x12 x12 x12 Dzisiejsza miska: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 200g truskawek 200g gruszki 40g płatków śniadaniowych 40g wpc Posiłek 2: 200g ziemniaków 5 białek jaj 5g oliwy 15g sera zółtego [...]

[...] x7 DB Incline Supinated Curl: 17,5x13 x11 x11 Overhead High Rope Extension: 67x13 70x10 x10 x10 Uginanie nóg na maszynie: 70x11 x11 x11 Allahy: 97x10 x10 x10 x10 Dzisiejsza miska: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 150g truskawek 40g płatków śniadaniowych 40g wpc Posiłek 2: 5 białek jaj 2 żółtka 200g ziemniaków warzywa Posiłek 3: 200g piersi z [...]

Jakie sarmy na pierwszy cykl ? Cel to głównie Masa , miska dopięta , kończę redu także wrażliwość będzie git . Coś solo czy stack?

Czyli po urlopie ( zaczynam za tydzień ) zrobić z 2 tyg refeeda ( zdrowa miska ) i później kontynuować redu ?

Dzięki bardzo Przyznam, że sam jestem z tego zadowolony, bo wcześniej nie zdażylo mi się trzymać takiej jakości przy takich wartościach jedzenia jakie mam obecnie. A miska poszła delikatnie up i w dzien wysoki leci równe 1000ww Do tego progress siłowy również udaje się zaliczać, chociaż do rekordów jeszcze wiele brakuje Ale to tak czy siak patrAc [...]

[...] do basenu co chwilę, tu po schodach do pokoju i jakoś tak się zbierało sporo tego. Czarny jestem podobno ostro, ja się szybko opalam, do tego kuracja mt2 przed wyjazdem i jest grubo;P Dziś już od razu push, miska, cardio jak przed wyjazdem, ale już trzymam się wszystkiego jak w zegarku. Ile to potrwa zobaczymy, na pewno w sierpniu ruszam z masą.

[...] dobić do formy i wtedy zacząć. miałem przerwę ale krótką. Na klatke 100kg na serię 4x8 chyba nie ma tragedii. Ale faktycznie jeszcze muszę parę kwesti dopiąć jak np. Dobra miska i sen. Mam zrobione badania na hormony a w środę robię badania pod innym kątem, wątroba jelita nerki itp i idę na usg. łatwo nabieram tłuszczu na brzuch więc muszę się [...]

[...] Mimo, że dzień bez treningu, to dosyć aktywny, aktalnie już koło 25k kroków, myslę ze zakręce się koło 30k bo przede mną jeszcze zakupy i spacer z dziewczynami:) Dzisiejsza miska: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 200g jabłka 100g truskawek 40g wpc Posiłek 2: 150g schabu warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 5g oliwy warzwa Posilek 4: 100g [...]