Strategia na sylwetkę

Witam , zaraz zacznę ostatni tydzień przed wakacjami ( 16 tydzień ) redukcji i co dalej , jest ok wg mnie ale może być lepiej i nie wiem co po powrocie . Opcje są dwie :
Reverse diet rozciągnięty w czasie 8 tyg dając co tydzień - dwa po 100 kcal i wychodząc na 0 w 8 tygodni i docinać w tym czasie
Refeed z 1-2 tyg na 0 i po tym czasie 6 tyg redukcji a po wejście na 0 .
Czas ten sam ale które może dać lepsze rezultaty ? Wiem że pewnie metodą prób i błędów i nikt na 100% nie powie , ale może lekko naświetlić całą sytuację

Dopisz ważne informacje , jak długo na deficcyie , ile wynosiło twoje zero na starcie a jaka podaz kcal jest aktualnie bo od tego jak prowadzona redukcja zalezy jak wychodzić z deficytu , jeśłi jesteśmy zbyt długo w deficycie i jest on dość głęboki to nalezy wyjsc jak najszybcciej z deficytu bo powolne cotygodniowe dodawanie kcal tylko wydłuża stan który nam szkodzi ( głeboki deficyt ) jeśłi jednak redukcja prowadzona prawidłowo to mozna wyjść np w dwóch ratach co tydzień . Tutaj jeszczze bym szedł za ciosem i ciął jesli jest siła a ty nie byłęs długo w deficycie

16 tygodni wyjdzie z jednym małym roztrenowaniem po 12 tyg . I po tym roztrenowaniu zaczynają się schodzy , dochodzi zmęczenie dosyć mocne ,brak mocy itd. kalorie z jakich startowałem to ok 2700 dziś 2000. Aktualne 0 ok 2500. Waga startowa 70,4 a dziś 65,6.


Zmieniony przez - guban1988 w dniu 2022-06-20 07:20:01

Organizm ma dość, kończ redukcję bądź zrób sobie przerwę od niej na kilka tygodni, najlepiej wejść na lekki surplus kaloryczny żeby dać odsapnąć organizmowi i poprawić ewentualnie wyniki krwi, tutaj warto też właśnie zrobić badania jak się tam ma tarczyca i inne rzeczy, odpocząć i powinno być potem dużo łatwiej

Czyli po urlopie ( zaczynam za tydzień ) zrobić z 2 tyg refeeda ( zdrowa miska ) i później kontynuować redu ?

Długi okres redukcji tkanki tłuszczowej daje już znaki organizmowi, więc nie pozostaje nic innego, jak wejść na zerowy bilans energetyczny i zrobić strategiczne roztrenowanie oraz diet brak. Osobiście nie widzę sensu żeby ciągnąć te redukcję jeszcze x tygodni, wchodząc na reefed. Szczególnie w sytuacji, gdy poziom tkanki tłuszczowej jest już naprawdę niski i forma bardzo dobra. Sugeruję zakończyć cykl treningowy i zastanowić się po przerwie nad kolejnym. Akurat zbiegnie się to z urlopem. Ja bym budował masę mięśniową, ale to już Twoja decyzja.

Na moje oko to wejście na 0 z 1-3 tygodni, w zależności od tego, ile dni wystarczy na powrót organizmu do stanu odżywienia i wszystko się unormuje, plus treningi na utrzymanie sprawności, a potem już osobne podjęcie decyzji czy chcesz dalej ciąć.

Tak , tak to miałem ustawione żeby zrobić redu na wakacje ( wyjazd urlopowy ) a po powrocie wejść na 0 i zacząć masę . Od samego początku takie założenia były. Na ile oceniacie BF ?

Na 10%

Okej , w takim razie trzeba zacząć masować pomalutku.