miska

Piję !! Ale jak to mówią...złego diabli nie biorą/-)_ Tydzień 4, dzień 26 DT Miska bezglutenowa, wg założeń - nisko+ - szczypior, cebula, brokuł, fasolka szparagowa, ogórek - 3xkawa, herbata różna, woda - castagnus, magnez Trening siłowy 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10: 3x10kg/8, 12kg/5 (3x10kg/10,8,8, 11,5kg/4) ) - dobrze szło , [...]

26.10.14 zobaczę wieczorem, czy dam radę pójść na siłownie, bo mnie bolą plecy (po pt MC) miska 141B/205W/47T 1. wasa. indyk pierś, majonez 2. mąka pełn.pszenna, drożdże, przecier pom., kurczak pierś, szpinak, pieczarki, jogurt, czosnek 3. sałata, papryka, pomidor

Tydzień 5 DT Pompki 8serii x4 powt Wznosy hantli przodem siedząc chwyt neutralny 10x4kg/8x4kg/10x3kg Wznosy hantli bokiem 10x4kg/10x4kg/6x4kg+4x3kg Wznosy hantli w opadzie tułowia 10x2kg/10x1,5kg/10x1,5kg Brzuch: 3 obwody 1A. turlanie piłki pod siebie x 10 1B spięcia leżąc z piłką 5kg x 15 1c. odwrotne spięcia z piłką x10 + dopadlam linę do cross [...]

SOBOTA NIEDZIELA dnt MISKA wg założeń Smutny weekend. Cały prrzeryczałam. W sobotę bo byłam w szpitalu odwiedzić bliską mi osobę i wzruszył mnie jego widok i stan; w niedzielę bo odszedł...

Obli, wierzę z tym zjazdem %-) Keb- damy radę };-) 26 X DT Dzien2. 1a. Przysiad 40kg/45kg/45kg 1b. Wypady 7kg/7kg/7kg 1c. wejście na podwyzszenie 2a. MC Romanian 60kg/65kg/65kg 2c. wznosy bioder Hip Thrust 55kg/55kg/55kg 2b. Wznosy z opadu Aero- niet Właśnie robiąc wypiskę zauważyłam, że w drugim obwodzie hip thrust jest jako 2c, a [...]

Dzień 218-221 Tydzień 30 i 31 Miska czysta nieliczona W piątek byłam na zmianie opatrunku, a wczoraj wszystko zdjęli i rankę mam przykładać gazą, bo jeszcze coś się sączy. Wracają siły, bo 2 dni to przeleżałam %-) tego samego dnia przyszła @ to już w ogóle czułam się jak kupka nieszczęścia. Apetyt też się polepsza, ale rewelacji nie ma :-{ Jutro [...]

26.10.2014 DNT Wedle prognoz miało być 13 stopni i słońce, więc planowałam rower, a były 3 stopnie i paskudna mgła, wobec czego poszliśmy na festiwal kulinarny. Miska w związku z tym nieliczona, no bo próbowałam tam różnych różności (większość mięsna, serowa albo rybna i wszystko w ilościach degustacyjnych). Z ciekawszych rzeczy jadłam ragout z [...]

Się wypala, ale pewnie nie tam , gdzie powinno jak znam życie}:-( Jutro pomiary.... Tydzień 5, dzień 27 DT Miska bezglutenowa, wg założeń - biedna...niska.... :-P - brokuł, ogórki, cebula - 3xkawa, herbaty , woda' - castagnus, magnez Trening wytrzymałościowy: A. 3x obwód 2min skoków na skakance (lub pajacyków) 50 przysiadów 25 pompek B. 10 x [...]

Dzisiejsza miska. TRENING Butt ABS Tabata Workout, Intervals 25 minut Ten tydzień właśnie taki będzie - trochę interwałów, troche tego, co mogę z listy ale jeśli z to małe obciążenia do 2 kg, jakieś gotowce - ogólnie codziennie ale intensywność średnia i maks.30-40 min dziennie z rozgrzewka i rozciąganiem PS zjadłam odrobine czekolady Z jakiegoś [...]

Bylam 3 dni poza domem i bez dostepu do internetu, wiec miska nie liczona. DNT warzywa: papryka, pomidor, ogorki kiszone. pierwszy posilek byl rozlozony na 2, /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f26d6f495ed94c848307e0d967350d93.png

Saida- chyba na dniach;-) zbieram się do nich ,ale ciężko idzie %-) Dziś Właśnie lecę na cross fit, dziwnie z tą zmianą czasu ,bo najchętniej to poszłabym...ale spać%-) Miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b4635ce8573349399aba97183cb88b3a.png

27.10.14 DT miska 104B/197W/50T 1. wasa, chleb żytni, białka jaj, mąka kokosowa, olej kokosowy, kurczak pierś, pistacje 2. kasza gryczana niepalona, kurczak pierś, ciecierzyca, brokuły, sałata, marchew, papryka czerwona 3. jajko, amarantus, sałata, pomidor, ogórki małosolne, oliwa z oliwek, majonez dodatkowo: śliwki 3szt, jogurt 50ml vit PP 100mg [...]

Dzisiejsza miska Dzisiaj 40 min na rowerku treningowym. Jeszcze dochodzę do siebie po przeziębieniu - brak gorączki, ale gardło nadal boli i jestem osłabiona. Wczoraj robiłam pomiary - żadnej rewelacji, ale to przez to, że ostatnio spadła moja motywacja do ćwiczeń. 12.10.14- 26.10.14 waga - 87,5- 87,5 obwód w biuście - 109,5 -109 obwód pod biustem [...]

1700 100/150/80 Saida trzymam się rozkładu, jedynym odstępem był 24.10, gdzie rzeczywiscie, nie zaplanowałam miski i po zliczeniu wyszło więcej węgli a mniej białka 90/160/80 @@-) po za tym tydzień był zgodnie założeniami:-D Obiecuję poprawę, ten tydzień będzie już perfekcyjny:) Wiem, ze spadki nie będą szalone, chyba jestem za bardzo [...]

Nie wiem, jakim sposobem, ale po tym fizjoterapeucie, jestem trochę wyrównana. Możliwe to jest, żeby tak od razu facet mi na tyle pogmerał, żeby wada, którą miałam całe życie, ot tak, się zminimalizowała? %-) Barki mam już prawie na tym samym poziomie, a i talia wygląda lepiej. Jakbym nie stawała, to tak jest. Widzę, że tu u Was trzeba trochę [...]

DT Trening: 1 wyciskanie na barki sztangielki 5x5 15/15/15/15/15 (brak progresu, ale lekko szło, kolejna sztangielka to 17,5 kg będzie trza walczyć) 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 40/40/45 (x8) (zwiększyłam w ostatniej serii, bo ileż można bez progresu, ale do 10 powtórzeń nie dobiłam) obwód x5 (coraz lżej siłowo, ale wydolność [...]

[...] co mnie cieszy. Jutro podsumowanie miesiaca treningowego, sprawdzenie wagi oraz pasa, mam nadzieje, ze bedzie na plus :) w tym miesiacu przykladalem sie do treningow, miska byla czysta, bez smieci. Co do obciazen to zrezygnowalem z dodawania miesiecznie 5-10kg, gdyz stracilo to dla mnie sens. Bede czul mniejsze zmeczenie w czasie treningu [...]

[...] 3x 10 10kg/10 15kg/10 20kg/6 Ps 20kg/8 LS 10kg/10 15kg/10 20kg/5 10kg/10 15kg/10 15kg/7PS 15kg/5 LS 10kg/10 15kg/8 15kg/6 Aero - 35 minuty bieżnia 10 minut rozciąganie miska na jutro 28.10.2014 warzywa; brukselka, papryka, kapusta pekińska, mieszanka chińska przyprawy; kakao, cymanon, sól, pieprz, sos sojowy [...]

Poniedziałek 27.10. DT MISKA Warzywa - wliczone w miskę. Suple - selen 100, omega3, wit. D 1000jm, wit. C 1000mg, Napoje -2,5x kawa rozpuszczalna + mleko (częściowo wliczone), woda ok 3,5 l. TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eacb3d4c123b4ecc9b5259033d6a40da.jpg + 25 min na orbim- 7 interwałów 15/45 + marsz + Rozciąganie [...]

Dzisiejszy trening: 5x 6 burprees 20s skipA 20s pajacyki Miska kształtowała sie nastepująco (podział na posiłki na oko): /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/27b870b1109f4a9f9464508de4f0f9a6.png