[...] pamiętam. mało Suple: vit D3, vit k2, vit C, spirulina Aktywność: brak Miska: nie liczona, w miarę czysta Samopoczucie: ok, plecy zdają się odpuszczać. Grzeszki: nie liczona miska Lifehack na dziś: mini-opakowania na kosmetyki (te, które można zabierać do bagażu podręcznego w samolocie) świetnie się nadają do kosmetyczki na siłownię. Szczególnie [...]
[...] więc będę musiała je sobie pakować. Trening rozruchowy, ciężko szło i mało nie umarłam. Obciążeń nie spisywałam jako że rozruch. 19.07.2016, wtorek wyjazd służbowy, miska całkiem grzeczna 20.07.2016, środa wyjazd służbowy cd na wieczór jelitówka, miska biedna i kiepska jakościowo 21.07.2016, czwartek jelitówka cd (na szczęście już w [...]
No to cisnę! W ogóle to wcięło mi wypiskę za czwartek, grrrr. 12.01.2017, czwartek DNT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: nie pamiętam, ale zacnie Suple: chyba vit D Aktywność: brak (miała być siłka ale utknęłam w korku i nie zdążyłam) Mobilizacje: brak Miska: czysta, policzona Samopoczucie: nie pamiętam, chyba ok Grzeszki: brak 13.01.2017, [...]
[...] się, bo za 30pln to spodziewałam się, że chociaż dadzą ananasa nie-z-puszki. Potem u znajomych cośtam zjadłam i poszłam spać. Samopoczucie: obita po fizjo Grzeszki: słaba miska 18.03.2017, sobota DNT 1600kcal 130B/80T/90W Picie: woda, herbata, kawa, piwo Suple: brak Aktywność: miał być trening, ale nie dałam rady po fizjo, no i ból głowy [...]
Dzięki Dziewczyny za szczere słowa, dodałyście mi otuchy i powera do działania ;-) Będę robić raz na miesiąc fotki i pomiary co dwa tygodnie, zobaczymy, jak to będzie wyglądało. A co do tych żeber, to teraz sobie przypomniałam, że rzeczywiście coś takiego słyszałam. No nic, takie uroki macierzyństwa. Wczoraj DT Miska jajka przepiórcze, smalec, [...]
31.10 DT Trening 1.PP 5x8-10 R10/20/22,5/22,5/25/25x7 20/22,5/22,5/25/27,5x4 Niby regres, ale pilnowałam, żeby PP nie zamieniało się w PJ, bo ostatnio zapomniałam 2a. Box przysiad 3x12-15 30/32,5/35kg 30kgx15/32,5kgx13/32,5kgx10 Wzięłam trochę wyższą i stabilniejszą ławkę, więc ciężar poszedł w górę, ale też pewniej się czułam niz ostatnio. 2b. [...]
[...] kcal BTW 120/80/200 zamiast 2000 kcal 135/95/150 Zobaczymy, no chyba.że ktoś z modów ma czas i ochotę mi doradzić to jestem otwarta na propozycje co do rozkładu (jak i treningu) Zmiana rozkładu więc i miska będzie liczona codziennie. Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2014-06-11 12:48:55 Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2014-06-11 12:49:41
Kłaniam się. Poniżej miska z dziś i miska na jutro (znów mi się jednego dnia, omyłkowo zapisało) Miska z dziś - koszmarna jakaś, ale i cały dzień, jak ona. Na jutro już git. No i jak trzeba się spowiadać - to się spowiadam: łyknęłam wczoraj coś koło 1.5 butelki wina czerwonego. Był mecz, znajomi, urodziny przyjaciółki i popłynęłam - siedzieliśmy [...]
Saida zawstydziłaś mnie :-)};-) Arphiel,dzięki za info ...ja śpię jak suseł ostatnio, ale na trawienie może cosik by się przydało :-) 11-08-2012DNT Miałam biegać,nie wyszło załapałam doła i nie miałam siły ani ochoty,wygladam jak ściągnięta z krzyża.Znowu zaczynją się problemy z głową, mam bóle co chwilę w innej części,mrowienia i inne [...]
Jakoś nie mogę sie ogarnąć żeby pisać codziennie. Dzisiejsza miska zaplanowana,ale jakoś nie mam apetytu i bardzo cięzko mi ostatnimi czasy jeść takie ilości-nie wiem czemu-choć może to dlatego,że nie wróciłam jeszcze do regularnych treningów.Dziś w planach jest,a owszem-może uda mi się znaleźć czas dla siebie. Jak wliczać twaróg domowy?jako [...]
[...] indyka byla kupiona na promie piers z kurczaka, do tego podobnie jak dzien wczesniej czesc indyka zastapiona wheyem 13.03 sroda Pozostalo: 1 tydz. i 2 dni DNT :-( Wieczor: 60min. trucht MISKA 150/30/50 - whey - indyk - indyk - indyk, ziemniaki, marchewka - jajo, indyk miska nieliczona, policzylam tak na oko ile zjadlam i malo wyszlo 135/15/35
[...] trochę tych serii wcześniej było. 135 kg nadspodziewanie gładko weszło. Oby w wyciskaniu leżąc chociaż o 5 kg udało się poprawić wynik to będę zadowolony. Wczoraj i dzisiaj miska na ok. 4 000 kcal, jutro czeka mnie piłka, w czwartek góra hipertrofia, piątek dół hipertrofia. Przed treningiem piję kawę mieloną, ale nie rozpuszczalną jak wcześniej [...]
12.04 DNT Niedziela dniem leniwca. Pospacerowałam trochę więc jakiś ruch był. Miska nie liczona. Śniadanie: Koktajl z odżywki białkowej, banana i kiwi Lunch: Resztka pstrąga z ryżem i fasolką z dnia poprzedniego Obiad: Krewetki z ryżem Kolacja: Nie pamiętam :) Chyba coś z jajek 13.04 DT Trening A Rozgrzewka: 5 minut bieżnia 1) Przysiad przedni z [...]
[...] pierwsze ciuchy popełnione już. Jest spódnica i bluzo-narzutka. Zakładanie swoich ciuchów sprawia mi męga przyjemność. Jako uzupełnienie poprzedniego wpisu- niestety moja miska szkoleniowa była daleka od idealnej. Obiad był w porządku- ziemniaczki pieczone, czerwona kapusta i kurczak z parmezanem. Niestety wpadło do tego słodkie. Dwa małe musy [...]
Dzień 70 14.11 Miska: Nieliczona- miałam małe święto z moim facetem które nieładnie świetowaliśmy :P Śniadanie: placki z 3 jajek z mąką kokosową z owocami Obiad: Udka z kaczki z gruszkami w winie i miodzie, zapiekane ziemniaczki, surówka z marchewki i pora Kolacja: Zupa chmielowa, pół karkówki, kapusta kiszona, chleb żytni na zakwasie- to to [...]
Poniedziałek: Miska: 1.Owsianka z jajem,jabłko,jogurt 2.Ciastka owsiane swoje,jabłko,kawa 3.Sałatka śledziowa,pomidory,ogórek kiszony,ser camembert i mozarella Aktywność: Spacer-2 h Trening: Trening nr 1-wyjazdowy Rozgrzewka 4* całość Przysiad *20 Pompka *15 Wykroki *15 na nogę-wzięłam obciążenie 4 kg na rękę(większego nie było na salce) [...]
[...] litani tworzyć poniedziałek-klatka, plecy, brzuch-trenig podobny do ostatniego, bez progresów większych wt, środa-DNT niestety-z powodu obowiązków nie lenistwa wczorajsza miska: 400g kura 250g makrela wedzona 50g owsiane na sucho 50g razowiec zupa warzywna 1480kcal b 140g t 71g w 71g dzisiejsza miska: 400g kura 120g makrela wedzona 150g [...]
[...] się z soją (tak, tak...nie ma tu emotki co się wstydzi, ale ja się wstydzę za tę głupią gadkę na temat soi), teraz rządzi ciecierzyca - najulubieńsza :D Podsumowując - miska nie jest idealna, ale będzie, bez popadania w paranoje, ale też bez oszustw. Treningi - całą energię w nie wkładam, lubię, cieszą mnie, mam w sobie mnóstwo energii i [...]
Takie słowa szefowo, że do motywacji od razu mam +10 :-D 1. Trening Rozgrzewka 15 minut Na koniec stretching - prawie 20 minut 1. Rozpiętki na maszynie I - 15x5 kg II - 10x10kg III- 11x10kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej I- 10x6kg II - 11x6kg III-12x6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem I- 12x12kg [...]