miska

Dzień 6 – 09.01.2012 Trening brak Cholera mało czasu, dożo zajęć, trudno. Miska 1 (16.00) – pierś z kurczaka 150g, kasza jęczmienna 80g, ser żółty 60g, trochę bigosu 2 (19.00) – pierś z kurczaka 230g, podudzia ze skórą 100g, kasza jęczmienna 80g, banan, trochę zupy ogórkowej 3 (22.00) – twaróg 275g, chleb razowy 50g, jaja 150g, oliwa 50g, orzechy [...]

[...] z moderatorek o zmiane tytułu (nie moge znalezc tego posta gdzie powinnam te prosbe zglosic) na: redcow/w drodze po figure i po zdrowie- cukrzyca "jedynka" dzień 1/90 miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0082d55b3a014dee93657c76b1b5d66d.png trening (na razie radosna twórczość) rozciaganie 1. przysiad 3x10 20kg 2. wyciskanie na skosie 4x 10 20kg [...]

Wypiski, 09.01.2012, DT Miska na czczo: ocet jabłkowy *w pracy: 1. owsiane, peak whey, maliny, len, wiórki kokosowe 2.i 3. łosoś wędzony, jajca, rzodkiewka, ogór, oliwa, ocet jabłkowy Trening A- tydzień 5, 5x5 *wieczór: 4.jajcówka na maśle, ser grana padano w trakcie picia wina z przyjaciółką - trochę pieczywa i 3 pierniki domowe + [...]

[...] masłowa, pomidor, czosnek - suple: kwas foliowy, Omega-3 (1000mg) Uwagi: - grochówa ze względu na kcal miała być na 2 razy, ale wyszła tak pyszna (pikantna na boczku), że miska poszła very gładko}:-( - codziennie piję między 3-4 l płynów (w tym 1 l mineralnej, zmieniam gatunek wody co 2 dni), nie wiem czy to jeszcze zdrowo tak chlać;-D [...]

10.01 DNT Potreningowo: po treningu A czuję lekkie zakwasy - jest bosko. Czuję, że pracowałam i miłe to jest, że coś działa. Po treningu B mam gorsze odczucia, bo wykroki dają mi nieziemsko w dupsko i muszę odpoczywać 2 dni, żeby znów zrobić A, bo fizycznie jest to niemożliwością:) Miska: Ostatnie 4 dni na 2000kcal, później rotujemy i startuję z [...]

[...] jak wrócę.%-) Mazidło zrobiłam, zobaczę czy podziała. :-) Zmieniony przez - azzi w dniu 2012-01-10 15:18:05 Trening Interwały 5/ 30/ 30 + 5 min rozgrzewka i3 min cool down. Bolą mnie uda po wczorajszym, ciężko było. I miska leniwca%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/842adb29da3e487d91a3f384b5b0a570.GIF Zmieniony przez - azzi w dniu 2012-01-10 18:18:18

[...] nóg leżąc 15x 10kg 15x 15kg 10. Przywodziciele na ginekologu 15x 25kg 15x30 kg 11. Odwodziciele j.w. 15x 25kg 15x 30kg 12. Wspiecia na palce siedząc 15x 21kg 15x 21kg i miska: tran, mniszek (3dni w tygodniu 1800kcal(obcięte ww) i raz 2000kcal (BW 130/130/tłuszcz) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6e80d675d22d42e7bc1720096d5cb307.png

Jutrzejsza miska. Średnio mi się podoba, będę chyba jeszcze modyfikować. Do miski warzywa - głównie kapusta kiszona, do picia woda ok. 2 l. i herbata. rozkład: 1900, 150/85/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4feb5bdad5a543348442170bbb4f89df.jpg

10.01.2012 (wtorek) Obudziłam się z silnym bólem głowy i brzucha...być może zwiastuje to @. Czuję się podejrzanie niedobrze. Nie wstałam jak co dzień- zgrzeszyłam śpiąc do 6.30 %-) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/221dd11b0eb84d04883d153033cdb75b.png Treningu ni hu hu , jedynie Turlanie Challenge: 60 Zmieniony przez - unplugged w dniu 2012-01-10 [...]

Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5a97e21cd3c24dbd9504a03b8da58303.png Warzywa: sałata, papryka, kalarepa, no i ta marchew... Sup.: omega 3 x 2, Mg relax Płyny: 2 l Dziś trening w planach, więc wypiska będzie po. Zmieniony przez - agamall w dniu 2012-01-10 19:58:17

na jutro miska. bułka wyjątkowo! nabiał ograniczyłam. co do ćw. dzięki za odpowiedź,naprawdę nie znalazłam w atlasie;-) w tym treningu by agak jest trening A i B..i nie wiem, czy to jest jako całość? czy wybieram sobie abo A albo B...bo jak robiłam samo A to az tak ciężko nie było /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cc5bfe3bc5ef4e039e2dd1bf34174a5b.png [...]

10.01.2011 Trening: *rozgrzewka (orbitrek 5min), -wyciskanie skos 3x10(28,33,35.5kg), -ściąganie drązka nachwytem szeroko 3x10(20,25,25kg), -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x7(15kg), -unoszenie bokiem sztangielek 3x10(2,5kg/str), -unoszenie sztangielek w opadzie (j/w), -uginanie mlotkowe 3x7(6,5kg/str), -prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] - 12 i mam dylemat.. nastepny trening pociagne to samo obciazenie, ale chyba w kolejnym juz bede musiala zmienic tempo, bo mi brakuje obciazenia %-) + 15 minut cardio miska 1. jajecznica z boczkiem na masle, razowiec, marchewki 2. placek owsiany z brokulem 3. lopatka wieprzowa, ryz brazowy, kiszona kapusta TRENING 4. whey, banan 5. [...]

Dzięki za powitanie Kobitki };-). Yosis cos koło godziny ale nie jestem na 100% pewna %-). 11.01.2012 Cardio 30 min (rowerek/orbitrek). Miska: -owsiane,whey, -kurczak w sosie curry,ser kozi,warzywa,migdały, -whey, -jajka w sosie curry,warzywa,ryż brązowy, -kurczak curry,ryż,kremówka, -marchew,masło,bataty,twaróg. 1942kcal. BTW(139/101/117). [...]

DIETA 130/85/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/57dbd83f221e41bd8697a6b9032cb5f7.png Suplementy - omega - magnez - B6 - cynk - rutinoscorbin - multiwitamina Obli co myślisz o tym, żeby dorzucić CLA green tea, który został mi z konkursu?czy jeszcze sobie poczekać z tym? Napoje - kawa - zielona herbata - woooooody duuuuużo - multiwitamina - melisy duuuuużo [...]

Jeszcze tylko miska na dziś (wartości z tej baraniny mielonej, którą wyżej zamieściłam) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3bbc0d31ea92499b9af47935ea08a694.png

Dzisiejsza miska czysta BTW 140/110/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e7faaa01637345e0b4caff7f169fb816.png Dzień treningowy Rozgrzewka 10 min orbitrek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3b0f069a266446b4a21c23c7565438a2.JPG Zakończenie 20 minut orbitrek Ta siłownia mnie dobije }:-( do przywodzicieli i odwodzicieli jest jedna maszyna, jakaś przedpotopowa. Zrobiłam [...]

[...] dzien z treningiem Trening A po 15 powtórzeń rozgrzewka 10 minut orbitrek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ebf412b384414a64854a82728136670e.jpg aero 15 minut orbitrek, 5 minut rowerek miska czysta 1700 kcal BTW 128/57/170 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/81857fadd730471ca2a57ec68df9ee8b.png suplementy tran 5 ml, aspargin 2 tabletki dopisuję suplementy, bo kupiłam [...]

Shaggah, cieszę się, że widać pozytywne zmiany:-)Dobrze, że rzuciłaś, gratuluję;-) 10.01.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ad3c829331c04cec8310339d94a61b5d.jpg miska: 1680 kcal, BTW 120/80/120 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/00dc8b7a89cf4c68a722da9b939719bd.png Napoje: słabo}:-((( jestem zła na siebie, tylko butelka mineralki... Warzywa: sporo pomidora, [...]

10 styczeń 2012 Czy ktoś mi jest w stanie powiedzieć dlaczego nie mogę edytować swojego postu?? Od wczoraj mam taką sytuację. Zwlekłam się rano o 5, aby udać się do internisty po skierowanie do proktologa, aby omówić zasadność kolonoskopii, bo chirurg, który mnie na nią wysłał zbyt kompetentny nie był, nie powiedział jak się przygotować i nie [...]