No no no, wystarczy tego slodzenia mnie ;-) Bardzo dziekuje wszystkim za mile slowa i wracam na ziemie :-) Trening A Przysiad: 8x50kg 7x55kg 6x57,5kg Probowalam wziasc 60 ale po dwoch razach siadlam Wyciskanie na skosie: 8x23,5 8x25 7x30 (jedyny progres taki, ze udalo sie podniesc 30 1x wiecej niz w poniedzialek :-() Drazek: 9x55kg 8x55kg 7x60kg [...]
29 marzec 2012 REDUKCJA DZIEŃ 9 Okres dokucza, brzuch nabrzmiały. Nie wiem jak wpływ ma na to dieta, ale odkąd tu jestem jak dostaję okres czuję się fatalnie tzn. puchnę, mam wzdęcia, wahania nastroju, bóle w podbrzuszu utrzymujące się cały dzień itp. Wcześniej nie odczuwałam różnicy, jak dostawałam okres to był to dla mnie dzień jak inny Trening [...]
tak jest Szefowo!! Kurcze, już się bałam, że mnie porzuciłaś. Strasznie się cieszę, że jesteś :-D DT 1. Prostowanie nóg siedząc: 8x35 kg, 8x40 kg, 8x45 kg 2. Przysiady ze sztangą: 8x30 kg, 8x40 kg, 8x50 kg 3. Przywodziciele 8x20 kg, 8x20 kg, 8x 25 kg 4. Odwodziciele j.w 5. Wspięcia na palce siedząc 12x, 10x, 8x 6. Rozpiętki ze sztangielkami na [...]
Tak oto dzisiejszy poranek upłynął pod znakiem dupnego treningu %-) Trening A2 29.03.12 1. Przysiad 3 x 10-12 30kg, 30kg, 35kg x 12 - właśnie sobie uświadomiłam, że nie zrobiłam serii rozgrzewkowych ;-] Anyway, nie było najgorzej, następnym razem wezmę więcej, ale dziś się bałam, bo byłam sama @-| 2. RDL 3 x 10-12 50kg, 52,5kg, 55kg x 12 - ciężko, [...]
Dzisiejsza miska - a co będzie z treningiem - zobaczymy :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/89e6b088225d4982a3a814c4f86b1a7c.png Dziś trening był kiepski i troszkę zmieniłam - nie robiłam poszerzonych serii bo nie mam na to siły ostatnio. Zrobiłam tak: wyciskanie sztangi na barki z przodu - 5x5 - 32,5 kg wyciskanie hantli - regres - 14,5 x4x4, 13,5 x5x5, [...]
[...] już 1550. Tymi dwoma tygodniami bez siłowni się nie martw, rób trening w domu, np. z piłką z podpisu obliques - masz link też w regulaminie. 80% sukcesu to dieta, więc miska jest kluczowa. W dzisiejszej (coś Ci się data machnęła) na moje oko: - mleko zagęszczone out, wystarczy Ci zwykłe lub śmietanka do kawy - szynkę kanapkową zamień na [...]
DNT/ miska nieliczona Miska: 1. whey, pasztet z soczewicy i fasoli z masłem, jabłko 2. szynka wieprzowa, buraczki, migdały 3. krewetki z brokułami, olej kokosowy 4. pasztet z fasoli i soczewicy, brokuły 5. twaróg, papryka, sałata, migdały Znów podliczyłam z ciekawości i znów mieszczę się w okolicach 1800kcal. Białko 140/ tłuszcz 100/ węgle 80. [...]
Czarnula };-) Laski bo zacznę czuć presję z tym bikini :)) żeby mi się udało choć ciut tak fajnie wyglądać... byłoby bosko /-) Miska na dziś - trening między 3 a 4 posiłkiem (wypiska wieczorem) ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/481b11f0b6c94ef3a2a2d40f83178aa5.png
Dzień 34 Miska: Założenia: 1700kcal (B:120-130, T:75, WW:130) Suple: tran, magnez, plush, kawa mielona, mięta, melisa Trening siłowy 11: - rozgrzewka rowerek 15 min. - siłka - aero - rowerek 30 min. 1 dzień @ Aga, DZIĘKI za ten nakaz, bo bym dalej cisła te same poziomy myśląc, że daje z siebie wszystko a tu doopa - mogę wiecej %-)};-) Oveja, [...]
Trening: Bieg ok. 50 minut - 6 km z kawałkiem... Kto mnie na to namówił :)) Miska: Wybrałam na razie wersję z rotacją WW. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1b3b0a2d834f43939923b15b42e06242.png Zmieniony przez - ona85 w dniu 2012-03-28 23:34:56
[...] połamańców i aero to marszobieg do domu. Na początku z przewagą marszu ale odzyskałam siły po kilku minutach. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/27964f4a22fc47b6b8d7bf35eefab9b4.jpg i miska Picie: woda 2l, mięta, melisa, kawa warzywa: rzodkiewka, papryka, pieczarki, brokuł /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/99215e85de3847c98cf5264f64fb9d1b.png Zmieniony przez - [...]
No, filmy nagrane - moze kiedys sie zaladuja na yt @@-) wolno idzie nawet po kompresji... Miska (glodno mi dzis znowu, tak jak wczoraj @-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dd1d5eca40af4f4ab6bd8d1da2a4663a.png Juz jest - kitttie´s soft porno ;-) Chcialabym zastrzedz, ze krecone jest w domu wiec ograniczaja mnie sciany, meble i niski sufit. Do tego sa po [...]
Miskę na następny dzień układam nie dłużej niż 5 minut. Korzystaj dużo z szablonów posiłków. Zwłaszcza gdy coś jesz często. Z miską dasz radę. Powoli się nauczysz. Ja do pracy sobie szykuje na kilka dni. W lodówce mam większą ilość pasztetu i pasty jajecznej z makrelą. Jak idę do pracy, to sobie nakładam do pojemnika, wyliczoną ilość pasty i [...]
Nie możesz się tak katować. Przejmujesz się centymetrami, miską. Głowa do góry kobieto. Pokaż, że jesteś silna :-). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f117be3aae024fe6ae0a0a3938eaff64.jpg