miska

12.02. Miska 120B 125W 80T 13.02. Miska 120B 125W 80T Trening 20: Orbi 5min - przysiad ze sztangą 12x20kg 10x40kg 8x50kg 6x60kg (2min) - MC na prostych 12x30kg 10x40kg 8x45kg 6x50kg (1min) - wypychanie na suwnicy skos 12x70kg 10x80kg 10x80kg 10x80kg (1min) - przywodziciele na maszynie 12x50kg 10x60kg 8x65kg 6x70kg (1min) - wyciskanie na barki [...]

14.02. Miska 120B 125W 80T 15.02. Miska 120B 150W 80T Trening 21: Orbi 5min - WL 12x20kg 10x30kg 8x35kg 6x40kg (2min) - WL sztangielkami skos 12x9kg 10x10kg 8x10kg 6x12kg (1min) - rozpiętki sztangielkami skos 12x6kg 10x6kg 8x6kg 6x6kg (1min) - rozpiętki maszyna 12x10kg 10x10kg 8x15kg 6x15kg (1min) - uginanie ze sztangą podchwytem 12x10kg 10x12,5kg [...]

27.02. Miska 120B 125W 80T 28.02. Miska 120B 150W 80T Trening 27: Orbi 5min - WL 12x20kg 10x30kg 8x35kg 6x40kg (2min) ( w końcu lekko) - WL sztangielkami skos 12x9kg 10x10kg 8x10kg 6x12kg (1min) - rozpiętki sztangielkami skos 12x6kg 10x6kg 8x6kg 6x7kg (1min) - ściąganie na bramie 12x15kg 10x15kg 8x15kg 6x15kg (1min) - uginanie ze sztangą [...]

01.03. Miska 120B 125W 80T 02.03. Miska 120B 150W 80T Trening 28: Orbi 5min - RDL 12x40kg 10x50kg 8x60kg 6x70kg 2x90kg 1x100kg (2min) - wiosłowanie sztangielkami w opadzie 12x10kg 10x10kg 8x12kg 6x12kg (1min) - ściąganie szeroko (2linki) 12x40kg 10x50kg 8x45kg 6x50kg (1min) - przyciąganie do klatki wąsko (2linki) 12x50kg 10x55kg 8x55kg 6x60kg [...]

10.03. Miska 120B 125W 80T 11.03. Miska 120B 150W 80T Trening 30: Orbi 5min - WL 12x20kg 10x30kg 8x35kg 6x40kg (2min) - WL sztangielkami skos 12x10kg 10x10kg 8x12kg 6x12kg (1min) - rozpiętki sztangielkami skos 12x6kg 10x6kg 8x6kg 6x7kg (1min) - ściąganie na bramie 12x15kg 10x15kg 8x15kg 6x15kg (1min) - uginanie ze sztangą podchwytem 12x10kg [...]

13.08 - DT Trening: Idzie coraz lepiej :-D /SFD/Images/2015/8/15/01bdd81a042446ac9f162c28b5f38bbb.png 1. Widzę że poprawiłam się z techniką. Przy większych ciężarach skupiam się bardzo żeby 'nie dźwigać kręgosłupem' 2A. ok 2B. ok +3serie wąsko na tym samym obc. 3A. ok 3B. coś mi się zdaje że zostanę przy tych 10kg 4A. Daje nieźle w kość :-P tak [...]

Wróciłam właśnie z wakcji. 2 tygodnie przerwy. Było aktywnie choć bez ćwiczeń siłowych. Wspinaczka, chodzenie po górach, trochę pływania i dużo spacerów. Odpoczęłam. Chciałam zrobić podsumowanie przed wyjazdem lecz brak czasu mi to uniemożliwił. Myślę, że 3 miesiące z planem FBW #2 wystarczy. Czuję, że potrzebuję zmian. Trening był dla mnie [...]

DNT 09.12 Miska: 1850 kcal (B: 120g, W: 169g, T: 77g) 1. 3 jajka, 5g ghee 2. piernik z dyni mój: dynia, mąka amarantusowa+ryżowa, jajka, figi, orzechy, miód 3.4,5-całość: makaron ryżowy 140g, łosoś pieczony 200g, 20g pesto, 140g wątroba wieprzowa Suplementy: Euthyrox, tran x2 W/O: papryka, burak czerwony, kalarepa Napoje: woda, zielona herbata [...]

Nightingal - dzięki za pomoc :-) podciąganie w takim razie wywalam. Eveline - miło mi Cię powitać :-) 03.07.2016 DNT Miska 120B/80T/140W Leki: Zulbex, Proursan Warzywa: szpinak, roszponka, papryka czerwona 1. omlet z ziemniakami i łososiem; brzoskwinie 2. pierś indyka z gryczaną, szpinakiem, jabłkiem i roszponką 3. pierś indyka z ryżem, [...]

08.07.2016 DNT Miska czysta, nieliczona (spotkanie u znajomych) Leki: Zulbex, Proursan Warzywa: szpinak, brokuły, papryka czerwona, cukinia, pomidory 1. placki owsiane z jabłkiem i cynamonem 2. pierś kurczaka ze szpinakiem, batatami i brokułami; koktajl truskawkowy 3. pierś indyka z ryżem brązowym, papryką, cukinią i orzechami włoskimi 4. sałatka [...]

Wstawszy rano wątpiłam w zasadność udawnia się na trening;-) Ale w sytuacji, gdy w lodówce odbywał się hapening pt. "światło i przestrzeń" pojechałam, połaczyć przyjemne - aprowizację, z pożytecznym - treningiem. Mimo, że miałam asekurację nie porywałam się na "dół siła", jakby to był wf w szkole, to bym powiedziała, że "jestem niedysponowana";-) [...]

[...]    Waga tłuszczu             18,2            Zapotrzebowanie             3 131           Dieta             2 673           Bilans             -458         DIETA / SUPLE miska na 100% po biegu wciągnąłem nadmiarowo banana   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 673        229,4    [...]

[...] Tenis również. Każda zdrowa aktywność zapewne. Co do masy i jakości jej przyrostu - sam przyznałeś, że za dużo śmieci wchodziło a zrezygnowałeś a aero zupełnie. Czysta miska na plusie kalorycznym oraz wykonywanie aero przez cały czas trwania masy nie zmniejszyłyby zapewne ilości mięsa które weszło, a na pewno nie pozwoliłyby Ci się tak [...]

[...]    Waga tłuszczu             17,4            Zapotrzebowanie             3 956           Dieta             2 680           Bilans            -1 276        DIETA / SUPLE miska delikatnie przemodelowana ale na 100% dograna pod kątem redu   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 680    [...]

[...]    Waga tłuszczu             16,4            Zapotrzebowanie             3 824           Dieta             2 682           Bilans            -1 142        DIETA / SUPLE miska na 100% znów dziś posiłek nr 2 i 3 wpychałem w siebie mocno na siłę, nie wiem o co chodzi, może w przyszłości trzeba bęzie pomyśleć o jakimś IF'ie   MAKRO   [...]

[...]    Waga tłuszczu             16,2            Zapotrzebowanie             2 314           Dieta             2 410           Bilans              96          DIETA / SUPLE miska wg założeń   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 410        224,3        177,0        88,3         33,8     [...]

[...]      220,3      333,9       53,8 przyszły tydzień leci bez zmian w misce i treningu dziś zrobione bardzo fajne wybieganie, dieta dziś na totalnym aucie jutro też będzie szła miska mocno spontanicznie, ale już bez śmieci pod troszkę większą kontrolą na jutro zaplanowany mam tenis z rana (zobaczymy jak będzie mi się grało po tak mocnym naładowaniu [...]

[...]    Waga tłuszczu             12,3            Zapotrzebowanie             3 508           Dieta             2 545           Bilans             -963         DIETA / SUPLE miska na 100%   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 545        214,8        306,7        52,1         24,8     [...]

[...]    Waga tłuszczu             12,8            Zapotrzebowanie             3 032           Dieta             2 719           Bilans             -313         DIETA / SUPLE miska utrzymana w ryzach, ale ratowanie kawką jest już standardem do tego dochodzi przesuwanie posiłków na wcześniejsze pory   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

[...]    Waga tłuszczu             11,9            Zapotrzebowanie             2 653           Dieta             2 498           Bilans             -155         DIETA / SUPLE miska gograna standardowo truskawki, których już nie wpisuje skończył mi się też zapas mozarelki z promo i od dziś wraca łosoś w wieczornej misce   MAKRO       Kcal     [...]