miska

Bry :-) Wklejam TRENING i MISKĘ z wczoraj :-) TRENING 13.02.2013 /TYDZIEŃ 6 DZIEŃ 3/ Rozgrzewka: Orbi 10min 1. MC /wg tabeli/ MAX 67 było: 5x 44/ 5x 50/ 5x57 jest: 3x 47/ 3x 54/ 3x 60 + TRENING SPECJALNY-SIŁOWO-KONDYCYJNY- NA TEN TYDZIEŃ: 6xMC na 60% - 40kg 6x swing 14kg 6x pompka 6 wypadów chodzonych (na noge) - 8 obowdów CZAS TRENINGU [...]

Czwartek DT Wytrzymałość siłowa 6x MC 60kg 6x swing 16kg 6x pompka męska 6x wypad chodzony 8 obwodów czas: 23min 15s +30min rower Komentarz: Fajne to było! Ostatnie dwa obwody puszczał mi chwyt w ciągu i bałam się, że puszczę ketla. Pompki jak na złość, szły 5 i gleba, powrót do pozycji dla tej jednej ostatniej. Długie przerwy, bo wypluwałam [...]

to oczywiste, ze jedzac wiecej niz wczesniej bediesz sie na poczatku czula najedzona, ale nie da rady inaczej, jaka rzezbe i na czym chcesz robic nie jedzac? Z czego chcesz obcinac kalorie, z czego brac energie na cwiczenia. Taka miska to nie rzezba to glodowka

Tydzień 7 - dzień 3 1. ostatnia seria ostatkiem sił 2. ciężko ale dałam radę 3. dopiero przy 7 kg czułam porządnie mięśnie:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a0203ec9b5124cf9a18700dafb8f4cbe.png orbitrek 6 x 30s/30s - przy oporze 10, watt przy zapindalaniu powyżej 230 Miska rozkład B/T/W - 140/70/ reszta - 1600 kal [...]

14.02.2013 TRENING DNT MISKA + woda, zielona herbata, mniszek, pokrzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e70c1d2a5a94d71bb6caad309f2786b.png śledzie zaakceptowane, więc będę próbować szproty, a potem makrelę :-) w następnym tygodniu mam psianki, ziemniaki toleruję, pomidory tylko bez skóry i wydaje mi się, że szkodzi mi papryka, więc sprawdze zapoznałam [...]

Miska kcal 2363 B 190 - troszke za mało wyszło W 253 T 65 Trening Barki i ramiona Wyciskanie sztangielkami stojąc 8x12powt staly ciezar 8x12p x 12kg (progress +2kg wzgledem ost tygodnia Unoszenie bokiem sztangielkami stojąc 5x20 ( 2 pierwsze progress, 3 stałym ciezarem) 20x5kg 20x5kg 20x7kg 20x7kg 20x7kg Podciąganie sztangi w opadzie [...]

DT Dzień 4 1. wyciskanie żołnierskie wg tabeli prawie nowy max 20,5kg (było 18kg) rozgrzewkowe: 10x8kg 8x10kg 5x13kg 5x15kg 3x17kg +2 (niepoprawne technicznie)* 2. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5x 10 6kgx 10/10/7/7/6 6kgx 10/9/8/7/7 3. opuszczanie z gumą 5x10 10/8/5/4/4 10/8/6/6/5 4. opuszczanie/podciąganie z gumą w formie clusters 3x6 [...]

[...] trening, kąpu, kąpu i w ramach walentynek idziemy na mecz piłki nożnej:-D suplementy:: olej z kryla, wiesiołek, wapń, magnez, B6, castangus, bcaa, probiotyk, d3, wit C miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-02-14 od razu się przyznam, że pewnie wpadnie piwko (jeju tak dawno nie piłam [...]

Witam po dłuższej przerwie :-) Uzupełniam wypiski: CZWARTEK 31.01.13 Impreza służbowa = miska bez komentarza + alkohol #-P PIĄTEK 01.02.13 Leczenie kaca po imprezie... ................................... Powrót na dobrą drogę i liczenie start od początku: DZIEŃ 1 - SOBOTA 02.02.13 BIEG 10,3 km, 01:03:55, średnie tempo 6'10”, średni puls 149 DIETA [...]

Dzisiejsza miska (jeszcze gorsza niż wczoraj): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3768b7e0ddb6469a99b88a4ac99075ad.png Mam jeszcze 2 porcje indyka, ale mam odruchy wymiotne. Do tego czuję się jak naćpana, rozjeżdża mi się czasem obraz, porobiły się owrzodzenia w jamie ustnej. Od wczoraj potwornie swędzi mnie skóra, a dziś z godziny na godzinę przybywa [...]

Miska. Troche przecholowałam, ale głodna jestem }:-( niedawno nie wirzyłam,że jestem w stanie tyle zjeść... Muszę doszlifować podaż tłuszczy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d7c9a2b86bdb4461bf4a39ddc3539cff.png No i trening. Wkurza mnie ta siłownia troche, a szczególnie jeden gostek, co se weźmie hantle i duma nad nimi 10 minut. Dziś dużo pauz i przerw w [...]

najważniejsze że dobrze Ci z tą miską - łatwiej jest znieść cięcia :) zalecane picie - brzmi tajemniczo i intrygująco :) ja mam herbatę " Dobranoc" %-) jakieś niebieskie patki mi tam pływają :D ( i pachnie grzanym winem :-D ) Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2013-02-14 21:11:45

Miska wczorajsza i dzisiejsza. Dzisiaj coś mi nie poszło, poza tym mam @ i źle mi, nie poszłam wczoraj na trening ale jutro zamierzam się poprawić.. Dacie kopa na rozpęd bo coś dawno nikt się tu nie odzywał i smutno mi? A może to dół spowodowany @ po prostu.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f35633b7de104feebdd51d6cf7858ac2.png [...]

miska na jutro. Napiszcie co jest nie tak i czy kaloryczność jest taka jak być powinna (i jaka w ogóle powinna być) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59c207460bb0450d9f8805a5a36e1ef8.png Zmieniony przez - elficc w dniu 2013-02-14 21:43:00

Dzięki dziewczyny. Chciałabym spytać o siemie lnianie. Właśnie w innym DT przeczytałam, że trzeba mielić. Ja z kolei czytałam o tym w necie i opinie są podzielone, czy mielić czy nie. A jeśli mielić, to czym najlepiej i czy zalewać to dzień przed gorącą wodą, czy mielić prosto przed spożyciem? Miska mi się nie chce dodać... jutro wkleję. Zmieniony [...]

[...] o pomoc w tej sprawie - co konkretnie? Wydaje mi się, że wszystkie, a przynajmniej większość elementów z informacji w tematach podwieszonych zawarłem. Oto uaktualniona miska w/g porady: 1800kcal, BWT 130/162.5/70 Ciężko się dokładnie wpasować, ale to kwestia dopracowania. Warzywa nie są wliczane. Jadłospis naturalnie może się zmieniać, ale [...]

Forma aktywności na dzisiaj to łyżwy, 70 minut. Jutro nie będzie dnia siłowego, ale snowboard. Trening siłowy przerzucam na sobotę :) Do miska dzisiaj wpadł jeszcze sok ze świeżo wyciśniętych pomarańczy, niestety w ostatnim posiłku. Walentynki to walentynki ;P Ten groch to była grochówka, ominęłam ziemniaki i makaron. Więcej grzechów nie pamiętam. [...]

[...] ;-) Katakana. Masz dwa, reszty sie wstydze %-)%-)%-) Te zdjecia sa z 23 grudnia chyba, po tym jak jechalem na dodatnim bilansie. Potem byly swieta i sylwek i wiadomo, miska dziurawa. Naprawde redukuje od 5 stycznia poki co. Wymiary dam jak bede chcial. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/55d9df7e78904a059e6f1dcd228fa480.jpg [...]

[...] na najwyzszym nachyleniu :) Ogolnie ok troche sie spieszylam bo pozniej kolacja walentynkowa na szczescie lekka salatka wiec luzik :) Miski z 2 ostatnich dni : srodowa miska czwartek W ogole powiem Wam wczoraj na treningu zobaczylam dziewczyne ktora juz nie raz widzialam a jakos ostatnie nie spotykalam jej zbyt czesto jak wygladala super to [...]

[...] 3b. wiosłowanie sztangą: 30kgx10- 3 serie 35kgx7 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x25 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x25 + rozciąganie I dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/140a71d7afae423fa94468c08a057f54.png Mam już swój własny pulsometr :-) (walentynkowy prezent) więc nie będę musiała pożyczać :-) Zmieniony [...]