TRENING 5 TYDZIEN -DZIEN 2 1. wyciskanie ława płaska . Nowy max 35 kg x 1 powtorzenie bylo : 75 % x 5 - 22,5 kg (wzielam 23)/85 % x 3 - 25 ,5 kg /95 % x 28 ,5 jest : 65% x 5 - 22,75 kg (wzielam 22 ,5)/ 75 % x 5 - 26 ,25 kg (wzielam 26)/ 85 % x5 - 29 ,75 (wzielam 30) ciezko ,ale dalam rade .Tym bardziej sie ciesze ,ze jeszcze nie tak dawno o 30 [...]
Tydzień 6 - dzień 2 bieżnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b25b79bf041402fb02b6a8c3f85ea41.png Orbitrek 1 min - wolno / 1 min - szybko x5 obciążenie 8 (na 20 możliwych), watt wolno 110-120/ szybko 190/200 Miska rozkład B/T - 50/50 - 1200 kal - Obli mam ostatnio problem ze zjedzeniem wszystkiego na tym rozkładzie, zwłaszcza jak zjem więcej warzyw, [...]
06.02.13 /SFD/Images/2015/12/31/cb441ef32b894a7c84250b5fe0f2259d.jpg Barki biceps trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: Barki: Wycisk hantel stojac 6 x 12 12 x18 12 x18 12 x18 <2p z pomocą 12 x18 <1 z pmocą 12 x18 <1 z pomoca 12 x18 <3 z pomoca Podciaganie szeroko wzdluz tulowia szztangi 5 x 15 15 x 27 15 x [...]
05.02.2013 DNT Miska 120B/84T/180W Warzywa: pomidor, kapusta kiszona, buraki, szpinak Płyny:2,5l wody, 2 x herbata zielona, hibiskus 1. jajecznica z łososiem wędzonym i kaszą jaglaną; pomidory 2. owsianka z jabłkiem i orzechami włoskimi 3. mięso z kurczaka z gryczaną i burakami 4. ryż z kiełbasa wiejską i kapustą kiszoną 5. twaróg z oliwą; [...]
05.02.2013 Trening pleców Od czasu do czasu dorzucę jakieś foto szamki. Oczywiście zdjęcia sylwetki również się znajdą, ale nie za często, bo jakieś zmiany wypada, aby przedstawiały. Waga schodzi, na czczo jest poniżej 84kg, pas 78cm. Ogólnie czuję się coraz bardziej zmęczony, jednak motywacja nie pozwala zwalniać ;-) Miska 1. Omlet z 10 białek, [...]
[...] czy kalorii, więc jak chcesz to zapraszam - rzuć okiem, co i w jakich ilościach jem. Wrzucaj swoje menu codziennie. Najlepiej na początek z wyprzedzeniem -czyli dziś miska na jutro. Wtedy szybko ktoś Cię skoryguje. I nie zapominaj o treningu. Metodą na Twoje problemy jest zbilansowana dieta. Działaj i pokaż, że jesteś gotowa podjąć [...]
[...] 5kg. 2. Popracować nad techniką w wyciskaniu sztangielek sprzed głowy. 3. Pamiętać, żeby skręcać ten cholerny nadgarstek w uginaniu ramion ze sztangielkami naprzemiennie. I miska na dzisiaj + bardzo dużo świeżych warzyw (w tamtym tygodniu jadłam przede wszystkim przetwory; od razu posiłki stały się jakby pełniejsze i bardziej syte) + bardzo dużo [...]
[...] poszukaj u mnie w dzienniku. Z efektów byłem zadowolony, klatka z tego co pamietam urosła 4-5cm przez 3 tygodnie!! tylko nie wiem na ile to efekt pompy i nabicia... bo miałem wtedy obrone i nie wykorzystałem tej słynnej nadkompensacji bo chlałem 2 tygodnie opijajac inzyniera nie trenujac i z chuyowa miska. Rozwazam, żeby to powtorzyc niebawem :-D
Hej dziewczyny spokojnie, koleżanka jest insulinooporna - jej miska będzie inaczej wyglądać. A to sorry, siem zapędziłam @@-) Żal mi się zrobiło koleżanki że tak głoduje %-) Zmieniony przez - chuda w dniu 2013-02-06 16:03:37
Hej dziewczyny spokojnie, koleżanka jest insulinooporna - jej miska będzie inaczej wyglądać. Paulina od początku: puki co wyrzucasz owoce, ryże, chleby. Węgle tylko z warzyw, które Ty masz wliczać do miski. Zarówno białko jak i węgle rozkładasz równo na wszystkie posiłki (wiadomo to nie apteka ale żeby to nie były wahania rzędu 15-20). [...]
DT 2h fitnessów suple: omega, cynamon napoje: 0,7l wody, 3 kawy z mlekiem, dzbanek herbaty (zielona, melisa, pokrzywa) miska czysta Trening B 1) Przysiad ATG R 15x 23kg/ cztery serie 10x33kg R 15x15kg/ cztery serie 10x30kg 2a) Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce (obc. na jedną rękę) R 15x 6kg/ 10x 10kg/ 10x 12kg/ 11x12kg (7+4) R 15x6kg/ S1 [...]
Bylem ns silce, wlasnie szamie potreningowa krowe z ryzem curry. Wszystko zdaje sie ok, ale nic obciazajacego plecy nie robilem jeszcze. W sumie to klata na dobra sprawe poszla %-) Miska ok, ale nie liczylem tego, wracam od jutra. Pozdrawiam.
Marta dzieki, ulzylo mi z tymi obwodami i dziekuje za litosc };-) Przy okazji po pierwszych dwoch treningach moge stwierdzic, ze one sa nieludzkie :)) A pieklo to za malo powiedziane, szczegolnie nogi @@-)\-) Arphiel dzieki, lepiej mi ze swiadomoscia, ze bedzie wsparcie medyczne, bo zapowiada sie na to, ze padac bede czesto ;-)%-) Mis narazie nie [...]
Miska na dzisiaj, wyszło trochę mało kcal ale po wczorajszym, wieczornym obżarstwie chyba nie będę nic dokładać.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3cb3216b4bf245cd90067cf639993572.png
Dzisiaj trening deczko skrócony, miało być 50 minut i 10 wznosów, ale przez moją sklerozę chroniczną (nie wzięłam skarpetek i biegałam w samych trampkach) obtarłam sobie stopę i wytrzymałam tylko 40 minut (w tym 3 wznosy). Mam nadzieję, że mi się to jakoś zagoi do jutra, żebym mogła normalnie się ruszać #-P Miska podobna jak wczoraj, bez płatków [...]