miska

Chyba jest dobrze mam wrażenie że siła wzrasta pomału. Trening - Pull 1: -RDL 4x12 45kg-50kg-55kg-55kg -podciąganie nachwytem z negatywami 5s -ściaganie podchwytem 3x12 30kg-40kg-40kg -wiosłowanie hantlą 3x12 12kg -Młotki 4s 15x6kg-12x8kg-10x8kg-15x6kg -Sztrungsy ze sztangą 3x20 30kg -brzuch+rozciąganie Miska: [...]

[...] jacks 30sek burpees 30sek wypadow 30sek mountain climbers 3 obwody 1min przerwy powtorzyc 4x jak zwylke zmachałam się straszliwie, ale to moja najulubieńsza 8-) miska była przygotowana pod dzień biegowy ale nie wypaliło więc wyrzuciłam posiłek po bieganiu warzywa: mieszanka chińska, sałata lodowa, papryka przyprawy: zioła do [...]

7 i 8.04.2015 nie popisałam się, DNT i miska nieogarnięta. 09.04.2015 odrobina marchewki, szparagi, ogórki kiszone magnez, potas, b6, d3, omega3 http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-04-09_zpstlwyvaya.png Znow miska nie całkiem przemyślana, na sam wieczór muszę dobijać tłuszcze i węgle. [...]

9.04.2015 DNT TRENING 3 Obwody: 1.Skakanka obunóż (2min) 2.Alternate dumbells row (30s) 3.Jumping lunges (30s) 4.Thrusters with dumbells (30s) 5.Elbow push ups (30s) 6.Bicycle (30s) 7.Plank (max) MISKA 1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 15g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko, łyżeczka kakao 2. 60g płatki [...]

9.04.2015 DNT Rower 2x10 km Źle spałam i w ogóle jakiś dzień taki rozbity, MISKA Suple: MZB Napoje: woda, herbata zielona, kawa, kombucha Warzywa niewliczane: papryka, surowa marchew, fasolka szparagowa, sałata lodowa, pieczarki, szczypiorek /SFD/Images/2015/4/9/bb85c75245084edaa149caba32cda72e.jpg

[...] to szybciej sama pójdę na medycynę i zostanę lekarzem @@-) Myślę żeby trzymać wyższe tłuszcze, ograniczyć nabiał i mięso i zobaczę jak się będę na tym czuć :-)) Dzisiejsza miska I domowy chleb na zakwasie razowy pszenno żytni, masło, awokado, śledzie, plasterek karkówki, warzywa II zupa jarzynowa III kotlety z kury i kalafiora, pieczone bataty, [...]

DNT Miska z kostką czekolady wielkanocnej i mini kieliszkiem białego wina. /SFD/Images/2015/4/9/d84a60f2f03947c0a7cb0a2d7f576646.jpg

DT Poszła znowu góra zamiast nóg. Ciężko znaleźć dobry dzień na nogi%-) Rozwaliłam sobie kolano, więc przez parę dni ciężko będzie z basenem...}:-((( Dzień 3 - jakiś taki bez mocy ten trening 1 MC 5x10 40/50/60/60/60(niby mało, a ciężko) 2a ściąganie wyciągu górnego 3x10 35/40/40 2b rozpiętki 3x10 15/20/20 3. push press 3x10 20/25/25 (mocne) 4. [...]

9 kwietnia 2015 DNT MISKA 1. Owsiane, 3jajka, masło, banan, olej kokosowy 2. Sarnina, kasza jęczmienna, brokuły, masło , sałata, pomidory 3. 3 jajka, smalec, szpinak, śledzie +tran, drożdże, magnez, wit.C +Euthyrox

TRENING XI Nie chciało mi się go robić bo całe popołudnie spędziłam aktywnie w ogródku ale założyłam sobie notes w którym robię adnotacje o moich wyczynach siłowych. 1a. MC ze sztangą na prostych nogach -2x10x25kg-1x10x30kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)-3x10x6,5 kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce-3x10 2b. wypady ze sztangielkami [...]

Hm... w sumie racja z tymi nakrętkami :-( hantle mam zakręcane na nakrętki i to jest wkurzające przy zmianie, a przy sztandze będzie dłuższy odcinek do nakręcenia @@-) Co do długości to bym się zmieściła z 2,2 w mieszkaniu :P ale gorzej bym miała z upchaniem tego dragala tak żeby nikomu krzywdy nie zrobił %-) więc chyba bezpieczniej będzie 1,5 [...]

PIĄTEK Jestem juz po treniningu, wiedzę w autobusie do Wrocławia i pisze sprawozdanie. Trochę musialam go( trening )dziś okroic. Start godzina 6.30 mmm 1. Wyciskanie żołnierskie RAMPA 14/18/22/26/30 x6 /34*4 2. Drążek wyciągu górnego do klatki szeroko sztabki: 3/4/5/6/7/8 x 4 3. Wznowy ramion bokiem 2*15/2*15/3*12\4*10 3. Ściąganie prostymi [...]

9.04.2015 miska ponad 1600 i to wiecej weglowodanow:)) i na noc na 11 ide na pull /SFD/Images/2015/4/10/0085d1bab26946f7bd30189df692b2fd.jpg

Nolose };-) Dzięki, ja też za Ciebie będę trzymać kciuki! Jak jeszcze jestem chora, np. przeziębiona i nie ćwiczę/nie liczę miski, to jakoś psychicznie czuję się usprawiedliwiona i krzywda mi się nie dzieje, ale jak przykładowo źle się czuję w związku z tym koszmarnym LC, lekami lub jak muszę się uczyć do sesji/kolokwium, to dramat - mam poczucie [...]

09/04/2015 Dzien 43 DT BTW 130/60/150 T2. Gora 1. Wyciskanie na skosie 30 4x8-10 (2min) (R:9kg) 13x10kg / 9x14kg / 8x14kg / 7x14kg 2. Wioslo sztanga nachwytem 4x8-10 (R:15kg) 12x30kg / 10x35kg / 9x35kg / 8x35kg 3a. Rozpietki na plaskiej 4x10-12 15x5kg / 14x5kg / 13x6kg / 12x6kg 3b. wioslowanie sztangielka 4x10-12 14x14kg / 13x16kg / 12x16kg [...]

:-)) Dzień 205 Bieganie - ok. 50 min - tak na rozruszanie nóg bardziej, ale ciężko było bo sztywność dolna za duża była:-P W tym tygodniu wypadnie mi trening nóg i nie mam jak go nadrobić. Nie szkodzi, wolę górę%-) Miska Obcinam kolejne 25g ww z DNT, bo tamtej obcinki to nawet nie poczułam}:-( Następne pójdzie białko, bo im cieplej tym już się tak [...]

trening: bieg w terenie ok 5 km~ 30 minut pogoda dopisała, to w końcu udało się wybrać; może tempo nie powalało, ale dobrze się biegło, jak na taka przerwę :-)) miska: + omlet z pomarańczą + chleb z pasztetem, jaja + ziemniaki, indyk, szpinak Zmieniony przez - Spamerka w dniu 2015-04-10 10:20:49

Hmm,jakbys dala mi dobry przepis to i ja bym wstanela:D i max do ubrudzenia 1 miska!

Tak Bziu,pomiary w sobotę. Niedobrze będzie ,bo idzie @ i wyjątkowo teraz nabrałam... Ja wczoraj do pieczenia następnego chleba a tu zakwas mi umarł..@@-) Nastawiłam nowy i czekam. Podsumowanie czwartku: /SFD/Images/2015/4/10/e8d635f33c784cd19f934e17dde2e740.jpg Miska na dziś:DT B120,W180,T60 Posiłek drugi podzielony na dwa:pierwszy naleśniki na [...]

[...] sie dobic 30kg to ugryze 6. odwodziciele 50kg x30 x50 50kg 2x30 powt 7. przywodziciele 50kg x30 x26 50kg 2x30 powt 7. Wspięcia na palce stojac z hantla w rece jednonóż 8kg x12/ x15/ x14 /x15 10kg 40x/ 40x/ 40x/ 40x bieznia 15min chodzenie 6,5km/h w tym bieg 8km/h 5min miska: /SFD/Images/2015/4/10/6302fa5375804b34bfc87b24aa4e0856.jpg