miska

Dzisiejsza miska rooibos, yerba mate, woda, 1 kawa zbożowa papryka, pomidory wit. d, 1łyżeczka octu jabłkowego trening: 5 min szybki marsz 6km/h +Rozgrzewka 3 obwody 1. Rozpiętki na maszynie 12x20kg/12x20kg/12x20kg 12x17,5kg/12x17,5kg/12x20kg 2.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x19kg/15x19kg/15x19kg 12x26kg/10x26kg/10x26kg [...]

8 kwietnia 2015 No, moje święta niestety zdrowe nie były, rozłożyłam się totalnie. #-P Ja to ogólnie baaardzo rzadko choruję i nie pamiętam kiedy ostatnio mnie aż tak zmiotło. No ale od wczorajszego wieczoru już było lepiej, więc dzisiaj poszłam na siłkę, ale bez szaleństw. :-) TRENING Zrobiłam trochę zmodyfikowany FBW nr 1 by Obli i tak do końca [...]

TRENING 10 (bo jeden nie wpisany ale zrobiony) 1a. wyciskanie sztangielek skos- 3x10x6,5 kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)-3x10x6,5 kg na każdą rękę 2a. pompki (bez piłki)- 3x10 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu-3x10 3a. uginanie ramion na piłce-3x10x6,5 kg 3b. francuskie prostowanie ramion [...]

Tydzien 5 8 kwiecien Dzisiaj bark mnie juz mniej bolal ale i tak zrobilem jedynie nogi, zobaczymy jak jutro bedzie git to pojdzie klata z tricem. Na temat dzisiejszego treningu moge sie wypowiedziec pozytywnie, otoz takiej pompy na udziskach to ja chyba nigdy nie mialem, wiec jest energia gorzej bedzie z zakwasami. No pain no gain XD W nastepnym [...]

Ale Bziu! @-| ja wczoraj katowałam swój tyłek, a że nogi są do niego przyczepione, to tylko ich wina , że się męczyły przy okazji:-> Z nogą jest w porządku; wczoraj źle mi się chodziło, dziś tylko lekkie zakwasy w dwugłowych,naprawdę lekkie.Tyłek dostał ,co chciałam. Myślę,że najbardziej czuję go po MC i wznosach. Podsumowanie środy: [...]

1) Wznosy nóg z leżenia: x15 / x15 / x15 2) Wspięcia na palce obunóż: 2x6kg x15 / 2x7,5kg x15 / 2x7,5kg x15 2x6kg x15 / 2x6kg x15 2x6KG x15 / 2x6kg x15 10kgx15 / 10kg x15 3) Przysiady goblet: 8kg x15 / 8,5kg x15 / 10kg x15 7,5kg x15 / 8kg x15 2x7kg x15 / 2x7kg x15 10kgx15 / 10kgx15 4) wejście na ławkę z hantlami 2x7kg x15 / 2x7kg x15 / [...]

Kajort - Witam, dziękuję, zapraszam częściej ;-) Aga - 33 g makaronu nie węgli kochana. A czy to mało/ dużo - zależy dla kogo.... {{:-(@-| Odnośnie czitów - i u mnie już niebawem zagoszczą 8-) Ku chwale ojczyzny dziś już samopoczucie lepsze. Przydałby się chyba po prostu dzień odpoczynku a tu w tym tygodniu codzienne wizyty na siłowni od [...]

[...] P-54,5L/55P,54,5L/55 P/54,5 P - (0)((-3)) Łydka 38 / 37,5 /37,5/37/36,5/36,5/36,6/37/37 - (0)((-1)) Biceps 27,5 / 27 / 26 /26,2/26,8/26/26/26/26/26,5/26- (-0,5)((-1,5)) Moja miska wyjazdowa na dziś i jutro , robię zapas placków owsianych .W sobotę i niedzielę pewnie będzie więcej wafli ryżowych bo na tyle czasu nie mogę zrobić zapasów , wezmę [...]

07/04/2015 Dzien 41 DNT BTW 130/60/100 /SFD/Images/2015/4/9/5d5b19ac678b412cac216726e2945d3d.jpg Lece z nowym planem: przerwy 30sek-1min T1 Dol 1. Przysiad 5x8-10 (2min) 2a. Goblet 4x12-15 2b. Bulgarski 4x12-15 3. Przysiad wykroczny 3x8-10 4. Prostowanie nog 3x15-20 (30sek) + aero 20min T2. Gora 1. Wyciskanie na skosie 4x8-10 (2min) 2. Wioslo [...]

Się poprawię;-) Dzień 204 Trening B - musztra pupy 1. Przysiad z rękoma nad głową (z kijem od szczotki) 3x25 25x kij 25x kij 25x kij 25x kij 25x kij 23x kij 25x kij 25x drążek 25x drążek 2. Przysiad plie 12-10-8 15x 10kg 15x 10kg 15x 10kg 12x 8kg 12/15?x 8kg 12x 10kg 3. RDL na jednej nodze 15-12-10 3x 15 4. Wypady chodzone dalekie [...]

[...] mam jak ćwiczyć ze stoperem ;-) Trzymam się jednak zasady: 3 ćwiczenia w obwodach ciężko, jeśli trzeba chwila przerwy między poszczególnymi ćwiczeniami, cardio na maxa, jeden obwód zajmuje około 5-6 minut, więc wychodzi podobnie. miska: + chleb z pasztetem + dwa kawałki ciasta buraczanego + pomarańcza + indyk, ziemniaki, szpinak, jaja sadzone

ja dziś robię eksperyment z miską i jakos kawy mi się odechciało:/

Dzisiejsza miska: rooibos, mięta, 1 kawa papryka, pomidor, sałata, ogórek wit. d /SFD/Images/2015/4/9/5347521cad184af48aeecf776cc26415.jpg

Dni od poniedziałku do środy wygladały tak samo zarówno pod kątem jedzenia jak i treningu, trening- obwodowy 1. plecy -3 cwiczenia w trisetach 12-8-20 2. barki - tak samo jak wyzej 3. triceps- j/w 4. biceps- uginanie przedramion ze sztanga lamaną, 3x12 5. brzuch-100 powt cardio 35 min stałe tetno 135 . SUPLEMENTACJA UNS Vit a Min - jedna [...]

[...] DNT Nie zdążyłam zrobić żadnych zakupów więc młodziłam miskę z tego co miałam. Wyszło bez szału, ale też bez tragedii. Zakupy już zrobione więc koniec rozpusty. I od razu miska na 09.04 czyli dzisiaj DNT. Czysto i smacznie :) /SFD/Images/2015/4/9/ece6141e60dc4ae59a08b1ae79f6b04f.jpg /SFD/Images/2015/4/9/9e7db96393564155a1c61a49569c7a33.jpg [...]

Dzisiejszy trening kocham go i wielbię %-) obciążenie bez szału bo skupiałam się na technice Trening B. 1. Martwy ciąg Sumo 25kg x 10 35x10 45x10 50x10 ( w ostatniej serii ciągnęło mnie gdzieś w czworogłowych ) 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2x8kg x 10 2x10kg x10 2x12kg x 7 2x10 x 10 2b. ściąganie drążka górnego do klatki [...]

Atram :D Nie zapomnę jak miałam jelitowkę i musiałam na klozecie z miską na kolanach siedzieć.

[...] :-)) trochę ryby i miesa z indyka , warzywa i takie tam drobiazgi , poki co wszystko mam , dzisiaj już lezenie a jutro interwaly i trochę przy garach trzeba postac ;-) miska: salatka /SFD/Images/2015/4/9/9b99da91637249eaad661b52039c02f4.jpg /SFD/Images/2015/4/9/044f59609f894418bfcb864b552d7901.jpg [...]

[...] z tego wyjdzie nie wiem. Narazie zapisałam wszystko co przyszło mi wtedy do głowy i jestem ciekawa czy sprawdzi się w praktyce. Miska Wiem,wiem już tłumaczę skąd taka dziwna miska. Dziś wstając rano coś mi podpowiadało żeby spróbować jeść w ten właśnie sposób a i tak na nic innego nie miałam ochoty,mimo że wcześniej nie mogłam patrzeć na mięso [...]

09/04/2015 DT Tydzień 6, dzień 2 Słonko za oknem to i nastrój o wiele lepszy niż w ostatnim czasie:-) Trening dał mi dziś popalić, po rozgrzewce czyli mostku biodrowym z ciężarem ciała (1 x 100) i hip thrust 50kg x 20 powt. pupa ekstra super bolała i była tak fajnie napompowana, że chciałabym ten stan zachować na dłużej:-D W amerykańskim RDL'u [...]