miska

Ejpi dzięki ;-) a trochę spamu nie zaszkodzi };-) 7.03 DNT Naszło mnie na trening wytrzymałościowy i zrobiłam to: 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem 20kg 9 swing sztangielka 12kg kettle 8 burpees`ow 7 wskoków na ławeczkę (stepa - najlepiej ok 40cm) 6 martwych ciągów 20kg 5 zarzutów ze zwisu 20kg 4 thrusters 20kg 3 wypady [...]

miska nie ważna tren trzeba podkręcić

Dziś ważę 71 kg, ubyło przez 2 tyg. 1,40kg 8-) , obwód mniejszy w talii o 1cm :-) W sumie czuję się lżejsza, zwinniejsza. Miska na jutro chlebowa, kaszy mniej, taka ochota :) dieta_2015-03-08.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a7266e8063224baaa9c3148e40254003.png Zmieniony przez - miraqua w dniu 2015-03-07 20:57:45

............07. 03. 2015............ DZIEŃ NIETRENINGOWY Tyle co po ostatnim posiłku więc można robić wpis, ogólnie stwierdzam, że dobrze, że mam te dwa dni na odpoczynek przez weekend, bo jak bym ćwiczył co drugi dzień cały czas to nie wiem czy bym z regeneracją wyrobił (przynajmniej na razie) :-) MISKA [...]

Spodnie są ok (asics)... chodzi o moje duże uda. Moje plany, żeby zejść z wagi na razie nie są realizowane. Waga cały czas na tym samym poziomie. Miska niby ok, ale za dużo przymusowych wyjść firmowych (w tym były dwa i w przyszłym będzie jedno).

[...] - ledwo co 5x 12. boat II 5x 13.wojownik 7x5kg/r 14. wznosy łydek 15x.mc 15. pike press 12x /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/05fa2957325549a49cf004255528632b.png Dziś DNT i miska zbrukana lodami. Zapewne źle policzonymi...... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0cbbec93221346688b74f68e6c381120.png A na koniec pomiary po tygodniu w porównaniu z [...]

7.03.2015 DNT TRENING https://www.youtube.com/watch?v=_9Wls5hni0E MISKA 1. 70g płatki owsiane,15g masło orzechowe, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 170g jabłko, łyżeczka kakao 2. 115g chleb razowy, 120g jaja, warzywa http://i62.tinypic.com/18evww.jpg 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. 80g mąka żytnia, [...]

No Grekar będą baty. /-)_\-) Garfieldka, weeeź, niektórych takie zdjęcia gorszą... };-) 7 marca 2015 Zaległa wytrzymka: 5 obowdów Magic 50 czyli 5x rwanie jednoracz 11,25kg 5x zarzut jednorącz 11,25kg 10 burpee Czas:12:13 Nie chciało mi się dzisiaj bardzo, ale zajrzałam w dziennik Garfieldki i zobaczyłam jej wyczyny wytrzymałościowe i jakoś [...]

Dzisiejsza miska: Warzywa: marchew i groszek w śladowej ilości w sosie, brukselka, pomidor, sałata, kapusta, Feta, oliwa w misce liczona na oko bo zrobiłam michę sałatki dla rodziny i zapomniałam sobie osobno odłożyć /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5197165fcaef49b4be506b43304e81c7.png A i ziemniaki na 2 razy, uwielbiam ziemniaki w mundurkach, nawet [...]

No cześć Gwiazda! :-) ujawniłaś się w końcu to teraz najwyższa pora żeby założyć swój DT };-) jak sobie wszystko poukładam to założę, ale teraz miska leży i mi głupio by było ;) ale powoli do przodu :) na razie będe podgladać i utrzymywać motywację na najwyższym poziomie %-)

DNT Krycha |-) Przywodziciele w ogniu....%-) Miska: niedojedzona, bo zostawiłam miejsce na kolacje z przyjaciółmi, ale w końcu nie trafiliśmy do knajpy, a o to jej godzinie to tylko whey nie spowoduje u mnie problemu ze snem Posiłki: owsiane, ryba z wasa, kawałek sera, kefir,whey Dodano: 1 057,9 kcal 81,6 g B 92,4 g W 40,2 g T Pozostało: [...]

[...] stojąco, jak świeci słońce to mam adhd i nie moge usiedzieć w miejscu. Dopóki jest jasno to mi się chce, ale jak się ściemni to przechodze na tryb "spanie" }:-( Wczorajsza miska: - chleb z masłem, indykiem i serem zołtym - bułka z twarogiem - zupa kalafiorowa, ziemniaki, smietana, jajko+owies - kurczak, ser zołty, masło, ziemniaki, surówka - [...]

Smacznego:-) U mnie dzisiaj miska nie liczona będzie,ale czysta bo zaplanowana:-)

2015-03-08 sobota bez treningowo miska trzymana na 100%

8.03. DNT Interwał w terenie: 10 min warm up 5x 30/30sek 10 min cool down czas: 25:08 min dystans: 4.03 km średnie tempo: 6:14 min/km rozciąganie: https://www.youtube.com/watch?v=9d_MmZ4TO-g Refleksja: ależ mam sztywne czwórki... widać to w ćwiczeniu, na którym Kaśka odchyla siędo tyłu na ugietych nogach.. moje kolana nie dotykają ziemi, a kierują [...]

[...] międzyczasy, po biegu rozciąganie wg filmików zapodanych przez Lejjle tyle że dłuuużej dziś to ok 12 minut /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/58ec447950d749ee94d2c34f6d3d97a8.jpg miska na dziś warzywa: ogórki kiszone, cebula, sałata lodowa, pomidor, papryka, pieczarki przyprawy: sól, pieprz, zioła so sałatek, tymianek, cynamon płyny: woda, kawa, [...]

[...] o ile zachowamy umiar. Magorze, a co Ci przeszkadza w tym by zostać indianinem? Skauting byłby chyba odpowiedniejszą formą, gdyż w ostatnich latach pojęcie harcerstwa się chyba trochę zdewaluowało. I wczorajsza miska Dieta Trochę mnie drażnią te mikroskopijne ilości dżemu :-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dd647c68881d4b61a0d15eca72dee26e.png

Bziu,dziekuję za trening.Bardzo mi się podoba,już rozkminiam8-) Się jaram sięhttp://emotikona.pl/emotikony/pic/banan-pogo.gif Podsumowanie soboty: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9ff2ba986a8e4213bec2fb5aff4d8417.png Miska na dziś: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c51936ff9e474029a1afa4b76c6210f6.png Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-03-08 11:30:49

nightingal nagram, nagram. Tam na pewno jest sporo do poprawy;-) Dopiero od 4 treningów obniżyłam ułożenie sztangi na bardziej trójbojowe i od razu ze strefy 50kg udało się wejść do strefy 60kg. (wkurzało mnie, że więcej na skosie ujemnym cisnę niż siadam to pokombinowałam). Plus czuję, że czasami kolanka do środka skikną, ale koryguję je. Dzień [...]

No to ciśniemy , żarty się skończyły }:-( 1) plank max 3x 60 sek 3x 50 sek 1 x 1,10 min , 1 x 55 sek , 1x 50 sek 1 x 60 sek , 1 x 50 , 1x 45 sek 1 x 45 sek , 1 x 55 , 1x 45 sek 1 x 1,30 min , 1 x 1,15 min , 1x 60 sek 1 x 1,30 min , 1 x 1,15 min 2 x 60 sek 2) Martwy ciąg sztanga 1 x 12- 38 kg , 1 x 12- 48 kg, 2 x 10- 58 kg 2 x 12- 38 kg , [...]