miska

[...] 10 kg 6. “Wyciskanie” liny wyciągu ze skrętem klęcząc 1 seria na stronę - było z guma 19 lbs i dodatkowo zapomnialam o kursie gotowania (kuchnia wloska) wiec poprawiona miska - i nieco zwichrowana, wino w zupie rybnej, wszystko tak na oko ocenione wagowo, panforte robilam ale nie jadlam:-( (poza malenkim okruszkiem zdegustowanym, moze [...]

Dzień 34 VLCD Nogi: Wyprosty obunóż 8x12-10, ostatnie serie parę dropsetów Wyprosty jednonóż, naprzemiennie, bez przerw 4 serie, 10-5 powtórzeń Uginanie podudzi 5x15-10 Plecy: Ściąganie drążka szeroko, nachwyt 5x12 Ściąganie drążka podchwytem 3x12 Pull-over 3x12 Aero Bieżnia, 45 minut, 4-6km/h, 3,5-4% pochył, 350kcal Miska: 500g twarogu chudego, 3 [...]

miska na pierwsze mierzenie sie z nowym treningiem:-D zrobilam sobie w kalendarzu rozpiske co kiedy jak, dziecko zapisalam na nauke plywania wiec w tym czasie bede mogla w spokoju poplywac8-) (juz dawno chcialam ale razem z nim na basenie to po 10 minutach jest juz wywolywanie mnie do drugiego basenu bo chce sie razem pluskac) [...]

Jutro planowo DNT poza tym całodzienny kurs wiec miska nieliczona Marta - ty wiesz co znaczy kurs tutaj wiec sie przygotowałam - śniadanie zjem w domu wiec omine dmuchane buły z dżemem , w ramach przekąsek mam naszykowane suszone mięcho a na lunchu zawsze coś zjadliwego sie znajdzie. Potem kolacja w domu wiec coś sie tam doje jak będą braki %-) W [...]

dwa dni bez meldunku i musialam sie szukac na drugiej stronie;-) kurs odbyty, egzaminy zdane, certyfikat w portfelu8-) miska byla czysta a przed chwila skonczylam trening - bez napedu,sily takie sobie wiec szczegolnego progresu brak - najtrudniej bylo w pierwszych seriach bo pomimo rozgrzewki jakas tak zesztywniala bylam}:-( [...]

UNS FAT OFF doszedł, jednak tymczasowo nie mam jak się pochwalić bo brak aparatu ;-) O mnie: Wiek: 24lata Cel: Redukcja Miska: 90b/120ww/90t 1700kcal Trening: 2x siłowy, 1x wytrzymałościowy, 2x brzuch + bieg, plus rekreacyjnie basen, czasem wpadnie cross Tak więc, spalacz stosuję już 3. dzień i o to moje odczucia. 1. dzień - trening siłowy - [...]

Czy mnie dobre słuchy doszły ze sie przymierzasz do Przemiany? :-)) zglosilam w watku swoj dziennik:-) dzis miska kursowa (na oko oceniona ale sprawdzilam juz wielokrotnie,ze oceniam prawidlowo) - reszta dodana w domu (salatka osobiscie robiona : jajo, marchewka,seler,ogorek kiszony,majonez wlasnorecznie ukrecony, zielony groszek z [...]

dzis zaczynam macac cwiczenia,ktorych wczesniej nie robilam, zobaczymy co z tego wyjdzie wiec to bedzie w ramach treningu miska jeszcze wg starego rozkladu, od jutra biore nowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b20143f427d641879723c4a5d8398a0c.png

NIe załadowala mi się pełna miska . tutaj jest prawidłowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/67a65670e6614870ad342545226e60f5.png

Ech,a ja dla odmiany chodzę strasznie przejedzona i miotam sie z miska. Może sie zamienimy? :-p

prosze o sprawdzenie tego trewningu miska taka jak wczoraj bo mialam kurczaka na dwa dni 2 x silowo i 2 x interwaly robiłam trening dzielony ale teraz chce zacząc obwody . taki znalazlam trening : 1.wspięcia na palce stojąc 12 kg. 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 25 kg 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 30kg 4.wypychanie ramienia [...]

[...] wcale nie było. Było super! Był pot, krew i prawie łzy :-) Zaliczyłam też dzisiaj targi w Opolu, bo mam w zasadzie blisko i pooglądałam prężących się panów i panie na scenie /-)_ Na żywo tego jeszcze nigdy nie widziałam, więc fajnie było. Moja dzisiejsza miska wyglądała następująco: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ffceb46a1b47426cb8f9fc3e29e721d0.png

[...] z obciążeniem na jakieś 80%, żeby nie paść przy bułgarach, nie wiem czy tak powinnam? 2b. prawa noga ok, ale lewą nie daję rady robić całej serii na raz :/ 3. czwarta seria skończona z trudem 4. ok A teraz moja dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2196d5105a494bde9e8aaeee59c75319.png Zmieniony przez - megan292 w dniu 2014-06-10 23:09:23

[...] zjeść te 1800 kcal. Naprawdę, taka ilość kalorii w postaci czystej michy to naprawdę spooora ilość jedzenia... Niestety najgorzej na tym wychodzą warzywa, bo tak się skupiam na dobiciu BWT, że na nie nie starcza mi już miejsca i uwagi :( Moja dzisiejsza miska +pomidory, ogórki, papryka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7cb98ada3e24405ab0919a93f7837c4a.png

[...] . dzisiejszy trening : dzień 8 : dół + kardio 1. Przysiad ze sztangą na barkach 4 x 15 2. pochyl ze sztanga do przodu ( nogi minimalnie ugiete ) : 3 x 15 3. wchodzenie na lawke z obciążeniem 3x 15 4. wykopy ze zgięta nogą 3 x 15 5. wspięcia na palce 3 x 15 cardio i miska :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bf1418f3983e41a6a57175ff44d3192e.png

no i piękna miska :) jednak dało radę, co? :) no, troszku za dużo białka... spróbuj zjeść 300 g kury w dwóch posiłkach (czyli po 150 g na posiłek), powinno być ok :-) byle tak dalej ;-) a i pod tabelką podawaj warzywa, jakie jadasz w ciągu dnia i ile pijesz, bo to też istotne... Zmieniony przez - megi84 w dniu 2014-06-18 13:19:38

Dzisiaj DT, mój trening: 1. martwy ciąg 5x8-10, 60 sek. 51kgx10 / 56kgx10 / 61kgx12 / 66kgx10 /66kgx8 41kgx15 / 51kgx12 / 56kgx12 / 61kgx10 /66kgx8 41kgx12 / 51kgx12 / 56kgx10 / 56kgx10 /61kgx8 40kgx10 / 45kgx10 / 50kgx10 / 55kgx10 /60kgx8 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15, bez przerwy 51kgx12 / 51kgx12 / 51kgx12 41kgx15 / 41kgx15 / [...]

[...] koniec ostatniej serii 4. to ćwiczenie nadal mi wybitnie nie leży, kompletnie nie czuję pleców robiąc je, wolałabym chyba robić to ze sztangielkami, może łatwiej byłoby mi skupić się na jednej ręce na raz i w końcu miałoby to jakiś sens Na koniec miska: + marchew, papryka, seler (20g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cf2c8d5de20c4911ab70496e04540526.png

dzisiejsza miska. jak mam prace siedzaca to ciezko mi wbic w siebie te 1700 kcal. wydaje mi sie ze to mnie tłuczy. wtorek był interwałowy, wczoraj FBW trening A a dzisiaj interwały kolejny raz ;) Czy Saidko możesz mi odpowiedzieć co z tym treningiem ? Jest wyczerpujący ale szybko on mi schodzi, czuje po nim jakis niedosyt ( potem robie tez [...]

[...] 30min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... taki trening robie 3 razy w tygodniu 2 x 15 powtorzen jak bylo w rozpisce tego treningu na forum. w pozostałe dni robie interwały 20 min rozgrzewki potem 0.5 min maks i 0,5 min odpoczynku i tak przez 10 min. dzisiejsza miska : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9063ab50e3c94c6eb20b6e1285c219af.png